sztanga

[...] sztangi do brody szeroko + wznosy boczne siedząc 4 x 12 + 12 3. Wznosy ze sztangielkami w opadzie x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 5. Unoszenie ramion przodem ze sztanga x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu x4 7. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 8. Wyciskanie sztangi wąsko x3 Tricepsy trochę lżej z takiej racji że w tym tygodniu [...]

Sztanga z aliexpress z miękkiej stali słabej jakości %-) Za twarda stal też nie może być bo wtedy krucha jak wafelek }:-( https://www.youtube.com/watch?v=Z8M_jDE00bs

11.01.2019 Po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno rozbolały mnie plecy, a dokładniej odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Dlatego dziś odpuściłam wiosłowanie sztanga. Zamiast tego wpadła maszyna. Wieczorem wizyta u fizjo, tak jak co tydzień w piątek. Może troszkę mnie ponaprawia. :-) Wczoraj byłam u endokrynologa. Postanowiłam że na początku roku ogarnę [...]

Każda wersja dobra, sztanga zawsze będzie stabilniejsza, hantelki większy zakres ruchu

Plecy, Barki tył, Biceps Martwy 210kgx4, 180kgx6 Wiosło sztanga nachwyt 184kgx8, 150kgx10 Podciąganie na drążku 2x12 +5kg Wyciąg wąsko poziomo 140kgx15, 120kgx16 Wiosło jednorącz 102kgx8 Facepull 42x18kg, 34x15kg, 27kgx15 Uginanie łamana stojąc 12x52kg, 13x42kg Supinacja w opadzie 12x24kg, 12x19kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

Myślę, że może pogłębić coś wykonując ćwiczenia ze sztanga, w tym wypadku lepsze były by kettle/hantle, ćwiczenia unilateralne :)

Qcze, miał być edit, a wstawiłem nowego posta %-) Fizjoterapia, moze miec zrotowana miednice, lub jedna noge krotsza. Dzięki ! W ćwiczeniach w siadzie też jest podobnie, więc chyba nie chodzi o nogę. Poza tym MC wygląda oK, a tam tez by ja wyginało, jesli to była by noga. Dobra, to zapisuje ją do fizjo. Czy póki tak jest wykluczyć ćwiczenia ze [...]

[...] o radę do tych co prowadzą treningowo looodzi. Spójrzcie na to: https://pics.tinypic.pl/i/00977/xyoruwo3m0qd.jpg Idzie to jakoś skorygować ? Tłumacze jej, że jej leci sztanga na jedną stronę, ale nie jest w stanie tego poprawić wrrrrr Jakies pomysły ? Teraz 3 dni OFF wyjątkowo po 4 treningowych dniach. Następny trening w poniedziałek. [...]

[...] prośbe o radę do tych co prowadzą treningowo looodzi. Spójrzcie na to: https://pics.tinypic.pl/i/00977/xyoruwo3m0qd.jpg Idzie to jakoś skorygować ? Tłumacze jej, że jej leci sztanga na jedną stronę, ale nie jest w stanie tego poprawić wrrrrr Jakies pomysły ? Teraz 3 dni OFF wyjątkowo po 4 treningowych dniach. Następny trening w poniedziałek.

I sztangą i sztangielkami, nie ograniczaj się tylko do jednego. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń, które możesz wykonać w 2 lub więcej wariantach.

Witam, lepiej robić wyciskanie na ławce poziomej sztangą czy wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami ? Ogólnie nie zakładam więcej niż 80kg na wyciskanie i robię już 3 serie po 15 powtórzeń, trenuję pod sztuki walki i zastanawiam się czy lepiej sztangielki czy sztanga, bo te ruchy wykonuję dość dynamicznie.

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

11.01.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Urlop w pracy, bo dużo rzeczy do zrobienia. Więc pobudka o 6, szybki mały skromny posiłeczek i na trening łap, bum.. :-PP Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie [...]

Nachwyt. Ale ostatnio przy cleanach sztanga mi się wyślizgnęła z palców. Może to kwestia tego, że w fitness klubach nie uświadczam "damskich" sztang. Zdarza mi się robić ćwiczenia na poprawę siły chwytu, ale bardzo rzadko. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 1:38:47 PM

Cześć, Mam trzy lata lata stażu, moja obecna rutyna treningowa to FBW. Celem jest zrównoważony rozwój siły, nieagresywny wzrost masy mięśniowej (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B. Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski [...]

[...] Jak przy poprzednim barku będę stopniowo schodził z gryfem coraz niżej na rigu. Praca z pełnym spięciem i stabilizacją łopatki Pressy nad głowę Próbnie, delikatnie 4x5 Sama sztanga 20kg, czuję lekki opór w popsutym barku. Pracujemy dalej z pełną kontrolą łopatki. Inverted Row 30 total Trochę na ringach, trochę na sztandze. Podobnie jak z [...]

kamizelka jest spoko bo masz pełen zakres ruchów, masz wolne ręce i spokojnie możesz robić trening bez stresu. Wiadomo ze sztangą, workami, ketlami czy hantlami masz ręce zajęte przez to przy jakimś upadku/ potknięciu nie masz asekuracji

Spoko, martwy ciag i wioslowanie poszlo na pierwszy ogien. Do drugiego dodałem triceps na prostej lawce ze sztangą (do czoła, wiecie o co chodzi). Może być trzeba jednak uważać w tym ćwiczeniu z ciężarem i dbać o technikę na początku żeby sobie krzywdy w okolicach łokcia nie zrobić.

Cześć ludzie, mam problem z siadami: Po i w trakcie przysiadów mocno mnie mdli, kręci się w głowie, mało brakuje żebym padł na twarz. Robię 5 serii 5 powt. 80kg Rozgrzewka (przygotowanie przed siadami): -10 minut biegam -aktywacja brzucha i pleców tak odchylając się do tyłu na takim dziwnym sprzęcie (nie wiem jak to się nazywa) -bułgary z 10 kg [...]

Czwartek, 10.01.2019 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po [...]