sztanga

[...] sam wynik ale MNIEJSZYM NAKŁADEM SIŁ, bo usprawnienia roweru przejęły część roli kolarza jaka jest pokonanie oporów powietrza i toczenia kół - tak samo w wyciskaniu, rolą zawodnika jest pokonanie oporu jaki daje sztanga a koszulka zdejmuje z niego częśc cięzaru w najmniej dogodnej fazie wyciskania Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-10-13 00:05:15

Yo ziomki sie moze wpycham z czyms co bylo jednak jes teraz 3:15 to ledwo widze, zas juterko mam sie zdecydowac czy biore standartowa silke (lawka, sztanga, hantle, obciazenie) czy atlas (z lawka obciazenie standartowe) czy atlas nowoczesny (co niby mozna nimi zrobic 50 cwiczen tylko czy wyciskanie sztangi w tych atlasach jes adekwatne do [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Prawiadłowy rozstaw powinien wynośić od 105 do 110 cm jeśli dysponujesz sztangą olimpijską. Rozstaw wewnętrzny. Pozdrawiam

no wiec trenuje od czerwca dlugo robilem ACT i potem jakis tam dzielony a teraz chciałem sobie ulozyc program na to zeby sie nie garbić i ogolnie byc wiekszym. czytalem art prostujemy swoje plecy i moj program zrobilem nieco pod jego kątem ocencie : Pon: -klata: 1.wyciskanie sztangi plasko 10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos 10/8/8 3.rozpiętki 3x10 [...]

nie wiem za bardzo , sztanga ma 180 cm, ale to nie ważne wolę dopasowac ławkę do siebie i do niej spokojnie dokupić gryf a nie ławkę do sztangi

[...] Ogolnie cos na ksztalt zaprawy w wojsku W ten sposob chcialem zalatwic kwestie kondycji, walki z tkanka tluszczowa i rozciagania. W kwestii miesni - popoludniowy trening ze sztanga, jedna grupa miesni w tygodniu + 3 razy w tygodniu miesnie brzucha. Trening na malych ciezarach z dosc duza iloscia powtorzen i duza intensywnoscia, poprzedzony [...]

rozgrzewka to najwazniejszy element przy ataku na "maxa" szeczerze wspolczuje wszystkich zapalencom , co pomachają 30sek ramionami , zrobia 20 powt gryfem i kładą sie pod 120kg sztangą (na przyklad) jak nie odrazu, nie za tydzien - to za lat kilka sami będziecie z tego powodu płakac co do ataku rekord - u mnie zauwazylem, największy [...]

[...] planu będę naprawde bardzo wdzięczny. A to niezbędne informacje: Otóż mam 1,8 m i ważę 62 kg, także trening nie ma być na sylwetkę tylko typowa masówka. Do dyspozycji mam ławkę z regulacją oparcia oraz wyciągiem górnym. Oprócz tego oczywiście sztanga i dwie sztangielki oraz ciężarki. Jeśli ktos znajdzie chwile to naprawdę proszę o pomoc!

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

[...] ale jesli chodzi extremalne treningi to czemu mialyby one bardziej negatywnie wplywac na stawy przyklad: normalny trening na czworogłowy uda: przysiady(80kg) przysiady ze sztanga z przodu (50kg) przysiady ze sztanga z tylu (70kg) trening potrójnych serii lączonych na czworogłowy uda: Przysiady(75kg) + przysiady ze sztanga z przodu(35kg) + [...]

[...] staly /sroda/ *BARKI NOGI KAPTURY Rozpietki w bok stojac 4 X 10 ciezar staly Wyciskanie sztangielek siedzac progresja 4 X 12/10/8/8 Szrugsy 4 X 15 ciezar staly Przysiady ze sztanga na barkach 5 X 8 ciezar staly /piatek/ * KLATKA TRICEPS Wyciskanie hantli na lawce poziomej progresja 4 X 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 X 10 ciezar [...]

[...] rozstaw rak.) Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku -przyciag linki wyciagu poziomego -przyciag linki wyciag pionowego do klaty -martwy -podciaganie na drazku -bic, sztanga stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -przedramie Pio - nogi & barki -wycisk. hantli siedzac -wycisk. sztangi siedzac -rozp. stojac -podciag. sztangi [...]

[...] 4x 10 -wycisk. hantla zza glowy 4x 12/10/8/8 -pompki na poreczach (waski rozstaw rak.) 4x10 ?? Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 -modlitewnik 4x 10 Pio - [...]

[...] 4x10 ?? //NIEDAWNO GADALISMY O TYM MISIEXL MOJE ZDANIE JEST TAKIE IŻ 8 SERII NA TRICKA TO ZA MAŁO MIN.9 Sro - plecy & biceps -podciag. na drazku 4x max -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 -przyciag linki wyciag pionowego do klaty 4x 12/10/8/6 //BEZ PROGRESJI -martwy 3x 12/10/8/8 -bic, sztanga stojac 4x 12/10/8/6 [...]

Mam prośbe czy może ktoś ułorzy mi plan treningowy jestem początkujacym kulturysta cwicze ok 1,5 miesiąca. Ale nie może byc zbytnio skonplikowany ponieważ amatorska siłownia na której cwicze nie ma zbyt wiele sprzętu. Powiem krótko moge cwiczyc na płaskiej, skośnej, hantelkami sztangą mamy jeszcze modlitewnik. Z góry dzięki

[...] górę: 10-10-8-6 rosnąco Rozpiętki na płaskiej: 4x10 stały Przenoszenie hantla za głowę: 10-10-10-8 stały z wyjątkiem ostatniej serii (większy) ciężar Przedramie: Hantle lub sztanga nachwytem 4 x max Hantle lub sztanga podchwytem 4 x max 2 dzień: Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 1 rozgrz i 10-8-6 rosnący Wąski uchwyt [...]

Teraz jest dobrze? TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (NIEDZIELA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 4 x 12/10/8/8 (Przerwy 2 min) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: a) 3 x 12/10/8 (Przerwa 2 min) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) 3 x [...]

[...] 3 SERIE 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SREIE 10 VI DZIEŃ WOLNE I PÓŹNIEJ OD POCZĄTKU CZYLI OD DNIA I itd... drążka nie mam więc na plecy pozostaje mi tylko sztanga i sztangielki, dolnych części pleców nie chce ćwiczyć iż jestem po programie siłowym na wyskok i chcę mieć przerwę także w mięśniach nóg... Więc co o tym sądzisz??

[...] (COŚ JAK WIOSŁOWANIE) 3 SERIE 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 SREIE 10 VI DZIEŃ WOLNE I PÓŹNIEJ OD POCZĄTKU CZYLI OD DNIA I itd... drążka nie mam więc na plecy pozostaje mi tylko sztanga i sztangielki, dolnych części pleców nie chce ćwiczyć iż jestem po programie siłowym na wyskok i chcę mieć przerwę także w mięśniach nóg...