sztanga

[...] ćwiczenia można zamienić, ale dokładając wielostawy myślę, że mogło by być zbyt intensywnie, Trening A - poniedziałek: Przysiady - ciężkie -- 3x5-8 Podciąganie lub pół sztanga - średnio -- 3x10-12 Hantle pod skosem góra - ciężko -- 3x10 Wznosy boczne - lekko -- 3x10-15 Rumuński martwy ciąg hantlami - średnio -- 2x10 Prostowanie ramion [...]

Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]

Czyli w treningu A i B wykorzystać przysiady ze sztanga z tyłu?? Tu akurat masz dowolność możesz zrobić zarówno przysiady w wersji tylnej jak i przedniej, wykroki. A jak masz możliwość to wrzuć filmik z wykonania wyciskania i może uda się coś doradzić w kwestii techniki.

Cześć, z pozoru będzie to banalne pytanie ale czy lepiej wykonywać ćwiczenia z mniejszymi ciężarami a z prawidłową techniką czy z większymi ciężarami a z techniką już trochę mniej poprawną(np bujanie tułowiem przy uginaniu ramion z sztangą) czasem gdy oglądam treningi kulturystów to ich technika pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście wiadomo że [...]

[...] Wyciskanie na hammerze chwyt młotkowy 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -sciskanie na maszynie 5x15 lekko bok braków   Uginanie hantlami z supinacją 4s 15, 12, 10, 10p Uginanie sztanga łamana 4s 15 15 12 12 Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 4x12+ drop bez cardio bo na ten tydzien limit wyczerpany :D Trening na innej [...]

Po kilku wizytach u fizjoterapeuty ból odpuścił. Niestety nie mogę ani robić nic ze sztangą, ani się podciągać (straszny ból trwający prawie tydzień nasilają te ćwiczenia dolegliwości ? Są jakieś ciwczenia na biceps, które nie podrażniałyby kręgu szyjnego (okazuje się że to wypuklina)? praktycznie wszystko w izolacji

Cześć, Mam duże problemy z robieniem przysiadu. O ile zrobie poprawnie przysiad z rękami przed sobą, wykonanie go ze sztangą lub rękami za sobą jest niemożliwe. Od razu pochylam się i spadam w tył, lub nie mogę zejść w dół. Dodam, że podkładanie ciężarów pod pięty nie pomaga.

Plecy + Barki hiper 3 serie na rotatory -Wiosłowanie sztangą podchwytem 1) 95kg x8 (+2.5kg) 2) 95kg x8+2.5kg) 3) 95kg x8(+2.5kg) -Wiosłowanie na maszynie jednorącz 1) 50kg x11 (+2kg) 2) 50kg x10 (+2kg) -Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje ) 1) 79kg x10 2) [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia. PUSH SIŁA SQ 5x5 WL 5x5 OHP 3x5 DIPSY 3x5 PUSH Hiper SQ 4x8 WL SKOS DODATNI 4x8 WL WĄSKO 3x8 CYCLIST SQUAT 3x6 PULL SIŁA MC 3x5 Pendley row 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 GLUTE BRIDGE 3x8 BICEPS SZTANGĄ 4x6 PULL Hiper MC na porstych 4x8 WIOSŁO 4x8 Podciąganie podchwyt 3x6 Unoszenie [...]

Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 8 – 10 1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *** [...]

plan treningowy ktorym obecnie trenuje: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc [...]

Ja sobie co roku dorzucam do wyniku ( 0 alko ) kilka dni . Planuję tak do 100 -ki później i tak nie będę pamiętał czy piłem czy nie :-) Viki może to od dyscypliny zależy nieraz tak się sztangą na tyram że bez drina ciężko dojść do siebie /-)

17.03.2019 DT Dół zrobiony - MC dał mi sie we znaki. Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło, więc odpuściłam. Suwnica w okolicach 60 i więcej też daje ładnie. Jedyny typ suwnicy, który lubię i tylko na jednej siłce w okolicy jest. Z czasem mam coraz mniej ćwiczeń w treningach - a coraz więcej czasu mi zajmują... Tyłek czuję, 2ki i 4ki [...]

Dzieki za filmik z wyciskania. Ja mam mega problem z zapanowaniem nad sztanga.

[...] 30 sec 15 V side leg raises, 2 sets each, 30 sec rest 15 three pod leg circles, 2 sets each, 30 sec rest Nastepnie przechodze do lekkich ciezarow- hantle w supersetach, sztanga do hip thrustow. 12 single leg deadlifts superset with 12 static lunges, 3 supersets each, 60 sec rest 12 sumo squats superset with 20 calf rises, 3 supersets, 60 [...]

Posiadam podstawowy sprzęt(sztanga, sztangielki, prosty atlas, drążek, ławka skońna ujemna/dodatnia.) Skupiam sie na ćwiczeniach wielostawowych,

[...] z core bag 5x8 12/12/13,25/14,5/14,5 13,25/13,25/14,5..16 14,5/14,5/14,5/16/16 14,5/14,5/16 14,5*10/16/16/16/20 16/16/16/20/20 16/16/20/20/20 16/16/20/20/20 sztanga 20kg x6/8/8/8/8/8(?) nie pamietam czy bylo 4 czy 5 serii po 8 powt. Z corebag wygodniej ale jak ma byc progres ciezarowy to mozliwosci gorsze corebag 20/20/20/20/20 [...]

[...] czas trwania, ok 70minut Mc 5x60 5x100 3x130 3x150 paski 2x170 paski 4x190 paski Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 8x90 8x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x60 5x80 5x100paski 5x120paski Szrugsy sztanga Podchwyt 15x100 Nachwyt 10x100 10x120 10x140 Maszyna imitująca pompki na poreczach 5x120 5x140 5x160 [...]

[...] trochę w kuchni ;) Miał smaka na pizze, a że ja pizzy nie odmawiam.. ;-D Trening /SFD/2019/3/17/40a7a8c4c33c4de7b5448c157fa4dea9.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i żelkami.  2. Makrela i grahamki.  3. Zupa [...]