sztanga

a wiec powiedzcie czy dobrze załapałem ? oto plan z lekką poprawką: 1. Wyciskanie na poziomej 2s 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2s 3. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 4. sciąganie drążka zza karku 2s 5. wyprosty nóg na maszynie 2s 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1s 7. uginanie nóg w leżeniu 2s 8. Wznosy boczne stojąc ze [...]

Fajnie to musi wyglądać 60-70cm w łapie i machają sztangą 30-40kg

Ja jade tak: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc-4 serie(12-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-4 serie(12-10 powt.) [...]

thx sog... NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

a najbardziej mam problem z przysiadami ze sztangą nie umiem jej nałożyć bo w kark mi wali możesz poradzic

i ja właśnie robiłem ze sztangą z przodu tylko że jak już 100% ciężaru to mnie trochę do przodu pochylało

Czy Cie przechyla czy nie to zależy od tego czy dobrze trzymasz sztange oraz od siły mięśni stabilizujących. Spróbuj metody na krzyż czyli prawa ręka przy lewym barku a lewa przy prawym. Jeśli nie to spróbuj ze sztangą na barkach. Co do WL to nie nauczysz sie techniki przez neta. To wymaga przynajmniej paru miesięcy praktyki

94Maly nie mam po co zmieniać ciężaru bo jest odpowiedni a wogule to ja robie 4 serie 1 ze samą sztangą a później dokładam to wtedy moge technike poćwiczyc

[...] koncowce uginania na biceps -wycisnij ciezar do gory i opusc. w sumie tyle ale: -lepiej jest na stojaco -dobierz szerokosc bo nadgarstki nie beda sie dobrze czuly. -moze byc sztanga lamana z w/w wzgledow -nie musisz podnosic do konca, wystarczy 3/4 ruchu. -mniejsza jest praca tricepsow -mniejsa jest praca bocznych barkow -wieksza praca przednich [...]

[...] jest taki ze nie wiem czy bede mial miejsce na mlot(zeby nim machac) sprawdze mniej wiecej jutro, co wiecej mi sie przyda? Maty na ziemie, obciazniki, skakanka(juz mam), ciezary, sztanga, gruszka(narazie ja zastepowac bedzie pileczka) Nie wiem co wiecej PS. drazek przyszedl mi do glowy? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-04-08 22:35:04

Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie: Przysiady 3s Podciąganie 5s Wyciskanie hantli 3-4s Wyciskanie sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki na poręczach 2s Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami

Dzisiejszy trening zrobiłem według planu który mi podałeś i odczucia kiepskie. Myślę, że lepiej zostać przy podstawowych ćwiczeniach: przysiady 3s podciąganie 5s/do 30powtórzeń wyciskanie hantli 3-4s wyciskanie żołnierskie 2s ugianie ramion ze sztangą 2s pompki na poręczach/francuz 2s Dopóki będzie postęp to zostane przy tym planie. A potem może [...]

Bez sensu. Zajedziesz cały układ mięśniowy/nerwowy, narazisz się na kontuzję, a wytrzymałości ani kondycji nie poprawisz. Tak naprawdę zrobienie obwodów z 50 % CM to już ładny wynik. Przyjmijmy, że siadasz czy robisz ciągi z 200kg. Wówczas robisz obwody ze 100kg sztangą. Mało ? To już poziom wysoko zaawansowany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

A ten martwy ciag na czym polega ? I te 3 serie po ile razy mam robic ? I jezeli sztanga jest zajeta to moge na mechanicznej?

No najpierw to pasowałoby spytać Mateo jak on to widzi bo to jego forum tzn chodzi najbardziej o te obrazki animowane (no ale mam nadzieje że to nie będzie problemem). Najlepiej jakby ten cały "artykuł" był umieszczony na stronie głównej www.kulturystyka.pl a nie jako post na SFD. Jeśli chodzi konkretnie o zawartość tego to ja bym to [...]

[...] 160 Cel treningowy: wzmocnienie mięśni Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe, wyciag gorny, dolny, lawka rzymska Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - [...]

[...] Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: chaos [...]

widzialem jak cwiczy Jan Torpeda to na nogi robil wykroki z sztanga na barkach zreszta tutaj masz filmik http://www.youtube.com/watch?v=N5uAf3Te8Jc Zmieniony przez - czimay w dniu 2009-02-21 13:08:19

[...] Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]