sztanga

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak max na klatę nie licząc gryfa: [...]

A1. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1 Wykroki 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce siedzac 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Supermany 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A2 [...]

[...] 3s 10-10-8 dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 4s 8-8-8-8 tu problem, nie wiem co dać na drugie ćw łydki wspięcia na palce na maszynie 3s 12-12-12 wspięcia na palce ze sztanga 3s 10-10-10 czw barki+przedramię barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-10-8 // wyciskanie sztangielek 4s 10-10-10-10 unoszenie sztangi do brody 2s 10-10 [...]

Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem. Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B Pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

Plecy/klatka off Nogi off Barki + triceps + biceps off off Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12.10.8.6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12.10.8.6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 plecy Podciąganie [...]

[...] 50 gram Razem:680kcl //i co do posiłku przed snem ja chodzę spać 23.00-00.00 wiec nie wiem czy i tej porze należało by jeść ;] Razem:2000kcl Trening: Trening robię z sztangami 17kg i 35 kg. Ćwiczę z nimi ok 60 min... do tej pory ćwiczyłem tak... 1.seria 10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s -> skoro musi być :/ Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s -> Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Ok dziekuję :) Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s [...]

[...] - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 - 12 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10-8 2s - Unoszenie z opadu 10-8 2s Nogi: - Pełne przysiady ze sztanga 8-6 2s - MC proste 8-6 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4-6 3s Barki: - [...]

[...] , dzięki Zaraz zobaczę Twoją wojenkę z grawitacją solaros dobrze tez ze byla lawka - i szczescie w nieszczesciu ze to box siady i byla ta lawka bo jak bys tak poszedl ze sztanga do ziemie majac tak ulozone nogi-tak dobrze skonczyc by sie nie moglo aż się boję pomyśleć co było by gdyby był klasyk nieciekawie to wyglada - ale dobrze ze [...]

[...] Laczna ilosc seri 2 serie 2 wspiecia Brzuch: Laczna ilosc seri 4 serie 3 sklony w lezeniu serie 1 skrety tlowia Trening B: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysady ze sztanga na barkach serie 2 wypychanie ciezaru na suwnicy Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie na skosnej serie 1 wyciskanie sztangelet lezac Plecy: Laczna ilosc [...]

[...] na wyciagu dolnym 15x18kg 15x24kg 15x35kg 7-uginanie nog 15x21kg 15x28kg 15x35kg 8-łydki wspiecia maszyna 15x84kg 15x112kg 15x140kg 9-przedramiona uginanie nadgarskow sztanga 15x9kg 15x12kg 15x15kg 10- brzuch unoszenie nog 3x max zestaw A 10 1-wyciskanie na ławce skosnej +2,5kg 10x16,5kg 10x22kg 5x24,5kg 10x17,5kg [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s moga byc wspiecia na palce 2s MC 4s wioslo sztanga 3s wiosło hantlem 3s młotki 3s Nie mogę znaleźć jak się wykonuje te żurawie. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-25 23:24:51

1. Przysiady ze sztangą (wpisz w Youtube "Zercher Squat") 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie sztangi/sztangielki siedząc 5. coś na biceps (fajnie pasuje tutaj podciąganie na drążku podchwytem, ale daj uginanie ze sztangą albo modlitewnik) 6. coś na triceps, na przykład francuz. 7. brzuch po [...]

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: [...]

[...] minut wioślarzem a kończe 10-12 minut rowerka i rozciąganiem. I robię dwa takie obwody po 12-13 powtórzeń łydki 20 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 5.Wiosłowanie sztangielką w podporze 6. Wyciskanie żołnierskie. 4. [...]

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu w dni bez tych treningów. A: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A,B/A/B,A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

[...] Plan może wyglądać np. tak: A: Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Powtorzenia w granicy 12-6 w serii. Pilnuj techniki. Pzdro [...]

1. To czy cwiczysz progresja czy stalym ciezarem pozostawiam tobie do wyboru Oba sposoby sa dobre 2. Siad tylni to przysiad trzymany ze sztanga na barkach z tylu, a przedni to z sztanga trzymana z przodu. 3. Tak klata i barki 4. Wioslowanie sztanga. Tak RDL to rumunski martwy ciag Nie pompki na poreczach to pompki na poreczach poprostu... [...]