sztanga

ryba410 czy możesz mi bardziej wytłumaczyć mi te ćwiczenie z hantlami w powietrzu bo nie bardzo kapuje. I mam jeszcze pytanie co myślicie jakbym robił biceps sztangą i bardzo wąsko ją trzymał???

4 miesiace 3x w tygodniu praktycznie tylko sztanga na plaskim okazjonalnie na skosie i chantelki/hantelki (nawet nie wiem jak sie pisze xD) pod koniec treninu

A więc nie będe owijał sprawy w bawełne, nigdy do tej pory nie ćwiczyłem regularnie. Jestem troche chudy i chciałbym nabrać trochę masy oraz byłoby wporządku gdyby urosło co nieco w mięśniach. Z góry mówie, że niezbyt chętnie chciałbym żebyście podawali linki do innych tematów ( przejrzałem wiele i poważnie mało co zrozumiałem ) więc chciałbym [...]

Strasznie tego dużo ale muszę trochę uzupełnić. W przypadku asymetrii rozwoju mięśni, tak zresztą jak zawsze, najważniejsze jest techniczne i symetryczne wykonywanie ćwiczeń. Z tego powodu zaleca się przede wszystkim zmniejszenie używanych obciążeń. Ponieważ wpływa to w sposób istotny na technikę i symetrię wykonywania ćwiczeń. Dodatkową pomocą [...]

[...] damy rade ... tak samo jest z seriami jesli mamy założone zrobić 10 pow. z maxymalnym ciężarem to nieraz przy 5-6 pow przychodzi kryzys i psycha mówi "nie masz siły już sztanga wolno idzie , zaczynasz sie pocić do 10 pow nie dojdziesz" nie można sie temu poddać lepiej nich sztanga spadnie na klatke i bedzie przygniatać ale niech nas [...]

[...] poziomej 4x10 Triceps Sciaganie liny wyciagu nachwytem stojac (krotki prosty uchwyt) 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x10 ŚRODA Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwyt na szerokosci barkow 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 wznosy tułowia z opadu 3x15 Biceps Uginanie ramion ze [...]

Sztanga stabilniejsza, wiec wiecej, a ile to kwestia juz indywidualna

Tu jest poprawka: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + podciąganie na drążku: 4 superserie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + wiosłowanie sztangą: 4 superserie Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie pojedyncze Martwy ciąg: 4 serie pojedyncze ŚRODA: Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach + uginanie nóg leżąc: [...]

[...] PRACUJE MI KLATKA W OKOLICACHROZPIETEK, PRZY WICISKANIU ZZA KARKU WSZYSTKO JEST OKEJ ALE ONO BYLO W POPRZEDNIM CWICZENIU Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 szrugsy 4x10 Nogi przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palcach 4x20 no i to wszystko narazie

Hej! Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii [...]

w plecach zostaw wiosłowanie sztangą i ściąganei drążka do karku, a w barkach możesz z powodzeniem zamieniać na sztangielki jeśli wtedy będziesz bardziej czuł prace naramiennych

[...] 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 -------------------- za kark 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 BICEPS: Stojac 3x 12/10/8/8 Modlitewnik 3x 12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko [...]

[...] Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8// WYWAL -------------------- za kark 4x 12/10/8/8TO JEST IZOLOWANE CWICZENIE WIEC STALY CIEZAR(4X10), Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 - JAKO PIERWSZE I Z PROGRESJA BO JEST TO CWICZENIE ZLOZONE - ROB JAKO PIERWSZE DODAJ WZNOSY TULOWIA Z OPADU ALBO INNE CWICZENIE NA PRSOTOWNIKI GRZBIETU [...]

Mam pytanie do Mawashiego lub do kogoś, kto po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i [...]

[...] 4 x 20/15/10/5 Uginanie nog na maszynach lezac i siedząc ( razem 8 seri ) robie sobie jeszcze w czwartki przedramie 3x Plecy. Podciaganie drazka zza glowy 4x 10 wioslowanie sztanga 4 x unoszenie polowy sztangi w opadzie 4x siedząc podciaganie ciezaru na maszynie ( nie wiem jak to sie nazywa to cwiczenie :P ) Sobota. Barki i Triceps Wyciskanie [...]

A moze nie pracuje co? Podicaganie na drazku - pracuje biceps Wiosłowanie sztanga - pracuje biceps Wioslowanie sztangielkami - pracuje biceps Nie chce mi sie wymienac dalej. Pozatym Gi dziwne ze od razu nie zauwarzyles takich błedow w treninguktore az kłuja w oczy. To tak jakby napisac TESZ albo GURA. Aha i zmiana rozkładu treningu poszczegolnych [...]

Mój obecny plan to: Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria Przenoszenie sztangielki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób : nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 1s - Martwy ciąg - 2s - Wspięcia na palce w staniu - 2s klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki na ławce prostej - 2s - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s grzbiet: - Wznosy barków [...]

czy mozna taka sztanga poprawnie cwiczyc klate czy jest za krotka?

daro_85 grzbiet 15x5kg 2x15x10kg rozumiem ze to w formie rozgrzewki? przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady rózb na stałym ciezarze, staraj sie zrobic 4x8x80. dasz rade dorzucasz 5kg wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg moze lepiej 5x5? półprzysiady 3x3x90kg 3 serie po 6-8 ruchow z [...]