sztanga

JA BYM ZROBIŁ ZE 2-3 TYG. ACT, ALBO TYDZIEN ACT, POTEM ZE 3 TYG LZEJSZEGO TRENINGU PARTIA 2X TYDZIEN, A POTEM ZMIENIONY TWOJ : Mój plan jest taki(oczywiście jeśli potrzeba, a myśle, że taka będzie to do korekty) POWTRZENIA: 5X 15-12-10-8-4 4X 15-12-10-6 IZOLOWANE : 3X 8 4X 8 Poniedziałek: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 5X - [...]

[...] 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: [...]

[...] - 4 serie opcjonalnie wyprosty nog siedzac uginanie podudzi w lezeniu-4 serie- opcjonalnie martwy ciag na prostych nogach lydki-spiecia-4 serie po 12-15 Grzbiet-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia-4 serie przyciaganie wyciagu do brzucha-3 serie przyciaganie wyciagu z tylu do karku /opcjonalnie z przodu w szerokim uchwycie lub waskim-4 serie [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

moje ulubione silowniane sentencye: duzo zryj, badz duzy uroda albo sztanga-wybor nalezy do ciebie mocno , z krzyza! shut up and squat albo ona (sztanga), albo ja! co on (swiezo nakoksowany prosiak, bijacy kolejny rekord w wyciskaniu lezac) zezarl? sztanga pokazala swoja moc (po nieduanym podejciu na rekordowe obciazenie)

f***master co myslisz o tym ze jak trening trwa 8tyg pózniej 1tydzien-2tyg luznego treningu.... czy moge zastosowac taki system na ramiona: pierwsze 3tyg: TRICEPS RAZEM Z KLATKĄ: -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x15 BICEK RAZEM Z PLECAMI: -uginanie ramion [...]

[...] siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -dzien dobry 4x10 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar - Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen Czwartek: - dzień nietreningowy Piątek: 1) BARKI: - [...]

[...] 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 25-15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 2s - unoszenie hantli bokiem - 1s - sciaganie wyciagu do klatki 1s - ..do karku 1s - wioslowanie lezac na lawce prostej - 2s - sztrugsy? ze sztanga 2s - uginanie ramion /hantle/ 2s - uginanie ramion nachwytem /sztanga/ 1s - wyrzynacz? na wyciagu 2s - pompki na krzesle 1s max liczba powtorzen seri jest chyba [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek Klatka Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 Wyciskanie poziome (hantle) 10+5x5 Barki Wyciskanie hantli 10+5x3 Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia 10+5x5 Triceps Wyciskanie wąsko 10+5x3 [...]

Oto plan: sr- nogi barki brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka tric brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

[...] 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomej - 3/6-12 5. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem - 2/6-12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3/6-12 2. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - 3/6-12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) - 2/6-12 4. [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

Ja bym widział to tak Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x8 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x8 wyciąg 4x10 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10 Biceps uginanie [...]

[...] sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x DAJ JAKO 1 CW. I NAWET 5 SERII - prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3x WYWAL WTOREK (wolne,bo mam zajecia do pozna :/) SRODA ( basen) CZWARTEK ( barki + [...]

miałem ten sam problem z klatką ale zrobiłem 2 tyg regeneracji a potem zamiana ćwiczeń trening przed regeneracją: sztanga płasko 12/10/8/8 sztanga skos 12/10/8/8 rozpiętki płasko10/10/10 trening aktualny: hantle na płaskiej 4x10 sztanga skos 12/10/8/8 roszpiętki skok 3x10 wiem że ta zmiana pomogła mi i klatka zaczeła rosnąć pozdrawiam

WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ ŚRODA Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - wyciskanie sztangi wosko leżąc podchwytem 12/10/8/ - wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia [...]