sztanga

Sztanga prosta serie po 6 powtórzeń - 50kg

róznie to bywa ale najchętniej robie ze sztangą okołó 35-40 kilo jest mi najwygodniej "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

37 kg 6 razy, sztanga łamana na modlitewniku. "Der ken bi onli łan!"

[...] ) na samych pompkach buduje naprawdę masywne plecy . Mimo krótkiego pobytu na tym forum widziałem już wiele odmiennych opinii na ten temat. Cóż, już zwykłymi ćwiczeniami (sztanga, wyciąg itp.) trudno zbudować masę, w treningu pozbawionym odpowiedniego "oprzyrządowania" z pewnością nie będzie prościej . W miarę możliwości do ćwiczeń w [...]

Acid-rozdrabniasz sie i tyle Moze tak: 1-Wiosłowanie końcem sztangi-4x12,10,8,8-progresja 2-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni 3-4x 8powt-stałym 4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja 5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly lub progresja Bazuj na podstawowych ćwiczeniach i progresji ciązarów-do tego dietka i masz porace nad masą-a [...]

czesc a nie mozecie mi podać dokładnej rozpiski bo ja sie gubie i nie potrafie sam dobze ułozyc a na razie nie mam zamiaru stosowac progresji dopiero po nowym roku a wiem ze moge na was liczyc przy układaniu programu acha i nie dawajcie mi cwiczen typu syzyfki m dzien dobry czy wykroki ze sztangą bo nie mam zamiaru tak robić (jezeli jednak bede [...]

[...] jest podnoszenie ciezarow. Pomaga rozwinac ogolna dynamike jak i sile oraz mase miesni czworobocznych. To cwiczenie pokazal mi kiedys kolega ktory w swojej przygodzie ze sztanga cwiczyl podnoszenie ciezarow i dzieki temu cwiczeniu ( na prostych nogach 100 kg w seriach po kilkanascie razy) rozwinal naprawde poteeezne kaptury. Oczywiscie [...]

To bardzo źle, potężny kark nadaje sylwetce dośc specyficznego wygladu, pamiętaj że mięsień czworoboczny jest prawie tak wielki jak najszerszy grzbiety i po odpowiednim wyćwiczeniu będzie takim wykończeniem sylwetki jak przysłowiowy krem na ciastku! Rób chociaż "wzruszenia" sztangą lub sztangielkami po cztery serie "W cierpieniu [...]

[...] ALe nie wiem po co to tu napisalem hihihi. A co do zdjecia twojego to juz napisalem ze nic nie widze na nim . Nosze okulary +7 i cienko u mnie ze wzrokiem. Ledwo co trafiam sztanga w klatke jak wyciskam. ps4: Ostatnie zdanie w p-ass3 to kit. Nie nosze okularow ble ble fe fe uuu uuu. __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... [...]

[...] systemu Javorka do weiderowskiej Zasady Treningowej Gigantycznych Serii, choć ten pierwszy nie przewiduje przerw między seriami, ani zmiany sprzętu lub obciązenia - sztanga bowiem nie opuszcza rąk doputy, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie z trzydziestu powtórzeń. Natomiast ile z tej trzydziestki wykonasz zależy od tego czy Kompleks [...]

Ja tez myslalem ze to jakies kompleksy. Ze wszystko chcesz robic ze sztanga, albo ze nie nawidzisz sztangi. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Gdybym chciał się licytować - zrobiłbym ankietę (swoją drogą w dziale treningu ktoś mnie uprzedził ). Obwód nadgarstka wskazuje na ogólne obwody kośćca a moje pytanie miało mi pomóc stwierdzić jak bardzo jesteś "drobnokościsty" (poza czystą ciekawością to może być wskazówka dla ewentualnie innych którzy będą starać ci się pomóc). Co do [...]

Js myślałem ze chodzi o to że śpi się ze sztangą "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

TROL WODNY, a co powiesz na to w sierpniu max na klatę brałem 45kg, a w ten czwartek co był wziąłem 60kg!. Z lekką rozgrzewką 50kg sztangą. I nie robię tzw. mostku. Nawet przy wyciskaniu na maxa. Bo to nie ma sensu. Czuję, że wycisnę ponad 60kg może 65kg:-% kto wie... pozdrówka. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca [...]

mam 16 lat. na silke chodze jakos od kwietnia 2002 z przerwa na wakacje.zaczynalem od 45 na klatke na serie.teraz spokojnie biore 70 na plaskiej i 60 w skosie W TO WIERZE . waga cos kolo 75kg MUSISZ MIEC TROCHE TLUSZCZU ALBO BYC WYSOKI. bicho 36 W TO NIE WIERZE TAKI BIC I TYLKO 70 NA KLATE udo 51 BARDZO MALO JA MAM 62. na suwnicy na nogi 200kg na [...]

Tak dla wyjasnienia . Ja pare razy widzialem jak typki robia po 2-3 powt 200 kg sztanga i to wyglada po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba [...]

Sownica smitha to jest wlasnie sztanga na prowadnicach ,a sownica czyli maszyna to jest co innego Pozatym na maszynie smitha jeden kolo bierze rowno 200 na serie (tzn tyle ma zalozone + jeszcze waga caej maszyny) tak ze na bolce do talerzy nie da sie juz nic wlozyc. Najwiekszy na calej silowni i w dodatku niewysoki . Na sownicy smitha bierze na [...]

50kg jeden raz wycisne :(.Mam nadzieje ze to tylko przez to ze chodze na silke od miesiaca bo jak na razie to jestem zalamany swoimi wynikami ale tylko ze sztanga zwiazane bo inne cwiczenia mi dobrze wychodza. Milego dnia. smirec to dopiero poczatek

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]

witam wszystkich ja cwicze okolo 3miechow mam 178 cm i 69-70kg w bicepsie mam 33cm a w klacie mam 102cm, serie na klate robie 4X62 a 73kg wycisne 4razy jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 63kg i robilem serie sztanga 40kg co myslicie o moich postepach biorac pod uwage to ze nigdy nie bralem zadnych suplememntow ani nie stosowalem diety pozdrawiam