sztanga

Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]

[...] nóg na suwnicy 2 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3 x 4.Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 2 x 5.Wyciskanie sztangi z martwego punktu siedzàc sztanga 3 x 6.Unoszenie hatli pòĺtora ruch wolno bok 2 x 7.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8.łydki 3 9.Brzuch plank 4 serie Pull 1.Martwy ciąg sumo 4× 2.tylek ze sztangą 3 [...]

27.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 22x15kg, 15x17,5g, 12x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg, 14x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 8x150kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 10x115kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, 11x120kg 6.Biceps [...]

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x110 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, [...]

Dzisiaj się wyspałem to i energia była wiec trzeba było ja rozładować. Przysiad tylny 6 x 112.5 kg x 5 serii wiosłowanie pół sztangą 8 x 72.5kg x 5 serii prostowanie nóg 12 x 60kg x 5 serii wypychanie nóg 12 x 225kg x 5 serii sciaganie wyciagu gornego szeroko 8 x 80kg x 5 serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 12 x 10 sztabek + [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

Szajba jak ja lubię Twoje komentarze do treningu %-) Dzięki Viki :-) Szkoda że tych treningów jak na lekarstwo. Fajna kózka. Z chęcią bym przetestował :-D Przyjdzie wiosna, nic nie stoi na przeszkodzie by spróbować :-) Czy to w Polsce czy też w Szwecji. Update Waga o poranku przekroczyłą magiczną granicę 90kg. Qrwa, nie wiem co się ze mną dzieje. [...]

[...] tygodnia przerwy. Teraz lecę planem góra dół, zakres bardzo siłowy ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla 3x6 40 Wyciskanie hantelek barki 3x5 20 Młotki + francuz z hantlami 4x8 - 12 + 10 Lekko zaniżyłem ciężary i [...]

[...] 4x3 Barki: Face pull 4x10 Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 4x8 Prostowanie przedramion podchwytem 3x10 Biceps: Uginanie ramion że sztanga szerokość braków 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc cofajac łokcie 3x10 Piątek Trening C Plecy: Podciąganie chwytu neutralnego do klaty 3x8-10 Narciarz [...]

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]

DZIEŃ 27 Trening: Nogi+biceps - Wyprosty nóg na maszynie 4x 20 powt. - Odwodzenie nogi w tył na maszynie 4x 20 powt. - Przysiady ze sztangą 6x 10-3 powt. - Wykroki chodzone 4x 20powt. - Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 4x 15powt. - Uginanie sztangielki młotkowe naprzemienne 4x 10 powt. - Uginanie jednorącz na maszynie na biceps 3x 20 powt. - [...]

Wolę ze sztangą, ale z hantlami jeśli od początku zaczynasz ruch na spiętym pośladku - to też wchodzi. A masz jakąś rozgrzewkę ukierunkowaną na tyłek? Jakieś wznosy nóg w klęku, czy chociaż GB z cc?

Mój poziom testosteronu: - całkowity: 374,2 ng/dl (norma: 280 - 800), - wolny: 5,09 pg/ml (norma: 4,5 - 42). Jestem lekko po trzydziestce i nigdy nie brałem hormonów. Chciałbym wiedzieć, czy moje wyniki na siłowni wykluczają problem z niskim poziomem testosteronu i czy nie przejmować się niskimi wartościami, bo może nie jest źle i po prostu u mnie [...]

[...] 1. 50kg weszło zdecydowanie "za lekko" %-) Aż dwa razy sprawdzałam czy to na pewno był taki ciężar, bo 40 kg było mi trzy razy ciężej podnieść i sztanga cała się bujała. Muszę popracować na podnoszeniem z nóg i bioder, bo chyba za mocno angażuję ręce. 2. 12 kg szło bardzo, bardzo ciężko, ale dałam radę. 3. Idzie coraz [...]

Może i nie pobije ilością innych np. wielkością ciężaru, ale będę się starał, bo satysfakcja z efektów będzie najlepszą nagrodą... Obecnie pierwsze moje serie przysiadów że sztangą na barkach, dlatego ciężar ok. 14 kg i 5 serii po 30 4562 + 150 = 4712 (150)

Wiek 31 Waga 91 Wzrost 180 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 108 Obwód uda 68 Obwód talii 98 Staż na siłowni 2lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl enan ponad pół roku 3x250mg na tydzień I potem susta 3x250mg I 3 razy kick meta Opisz swój plan treningowy Cel cyklu masa [...]

Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha. Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny [...]

[...] (4x8-12) 7. Statyczne trzymanie sztangi na poprawę chwytu (3xMAX) PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (4x3-5) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x8-12) 3. Przysiad ze sztanga LOWBAR(4x3-5) 4. Przysiad bułgarski (4x12-15) 5. Wyciskanie hantli siedząc (3x6-8) 6. Wyciskanie wąsko (3x8-12) 7. Wspięcia na palce (3x15-20) PULL 2: 1. Wiosłowanie [...]