sztanga

no więc chciałem zacząć ćwiczyć i ułożyłem trening prosze żebyście poprawili ewentualne błędy itp :P a i dodam że wcześniej pływałem 5 lat Poniedziałek Mięśnie Naramienne 1.Wyciskanie Sztangielek 12x4 2.Arnoldki 12x4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x4 Wtorek Mięśnie Klatki Piersiowej [...]

[...] obciazenia) 2.przyciaganie drazka do klatki na gornym wyciagu 3.w podporze przodem na ławce podciaganie jednoracz hantla do klatki (biceps) 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 2.naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z obrotem (brzuch) -trening j.w. SOBOTA (nogi) 1.przysiady ze sztanga 2.uginanie podudzi w lezeniu przodem na [...]

podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

Dzieki chlopaki za odpowiedzi Lapcie po SOGu Czym moge zastapic te sklony ze sztanga "dzien dobry" ?

[...] sztangi zza glowy w siadzie 3 x 12 Brzuszki 3 serie II.Czw: Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3 x 12 Unoszenie tulowia z opadu 3x Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 III.Sob: Przysiady ze sztanga trzymana za tulowiem lub ze sztangielkami 3 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 wznosy sztangielek bokiem z opadu tulowia 2x12 [...]

10 serii szrugsów w tygodniu , progresja od 30 do 10 ruchów.Do tego wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 6 serii i kaptur rośnie w oczach.

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

sprobuj skretow tlowia ze sztanga na karku i sklonow boczych z hantelka

sprobuj skretow tlowia ze sztanga na karku i sklonow boczych z hantelka

[...] 10 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 8 triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 [...]

[...] 8 6 6 2-przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 3-przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X10-8 4-martwy ciag 10 8 6 6 Sroda WOLNE Czwartek bic tric 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 8 triceps 1-wycisk francuzkie lezac sztanga 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 [...]

[...] jeszcze jednego cwiczenia i jednoczesnie obciac jedna serie w uginaniu w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku, wtedy wyladaloby to tak: biceps 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 3-uginanie w podporze o lawke skosna/modliwtewnik sztangielka stojac 10 8 [...]

raposo. Wyciskaj hantlami lub sztangą na wąskim uchwycie na skosie góra i płaskiej. np.4 serie hantlami 4 serie wycisku sztangą wąski uchwyt skos góra 4 serie rozpiętek płaska.

Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]

może byc proponooje tak : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x(8-12) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x( 8-12 ) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano3x(8-12 ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-15 17:25:56

nie jest to trening dla mnie bo sztanga..trudno. jade ostatni tydzien gregry

Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]

... W poprzednim cyklu wykonywałem: Unoszenie tułowia z opadu 1x (na ławecce tak jak mówisz) z 15kg obciążeniem! - jeden mały szczegół ŁAWKA BYŁA ROBIONA PRZEZEMNIE I MA WIĘKSZE MOŻLIWOŚCI NIŻ ZWYKŁE (coś w rodzaju małego atlasu ale bez linek) - konstrukcja silna NIE OSZCZEDZAŁEM NA MATERIALE :) dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim [...]

jesli wykonywac bedziesz trening soldierra to co jakis czas uginanie w podporze o udo zmien na uginanie ze sztanga lub hantelkiem na modlitewniku- 3 serie od 10 do 8 powtorzen

[...] w górę 3x (10-14) przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) Środa trening II /Klatka , triceps / Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x (10-14) -Wyciskanie sztnagielek [...]