sztanga

[...] (klatka,nogi..) i 10-8-6-4-8 mniejszych (barki triceps.. ). Podobno takie dopompowanie pobudzi bardziej miesnie... Myslalem nad takim treningiem: pon. - nogi przysiady ze sztanga 15-12-10-8-6 prostowanie nog siedzac (dopompowanie) 2x15 wypychanie nogami do gory siedzac pod katem 12-10-8-6 uginanie nog lezac 12-10-8-6-10 wspiecia na palce 4x15 [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

Przedramiona wyizoluj w dzien gdy cwiczysz biceps Czyli po bicepsie zrob 2-3 serie uginania nadgarstków ze sztanga siedzac podchwytem i nadchwytem

[...] stoi przedemną i sie patrzy. Ja wyciskam cos tam zaczełm krzyczeć. I jakoś tak od tego krzyku jakas flegma mi z buzi wyleciała i dla ziomka przedmna na twarz. Ja w brech sztanga na mnie ziomek co asekurował ze sm iechu stracił siłe i na sztnage ktura była na mnie. Mi juz nie było do smiechu. ale jakos przeżyłem, ziomke sie umył tez mu nic nie [...]

Poniedzialek : Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 2 serie po max 3) Stojąc w podporze [...]

[...] - pompki 4 serie po 30 powtorzen - prostowanie nog w siadzie 4 serie po 20 powtorzen - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 20 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga ( za sztange robia 2 hantle po 14 kilo kazda ) stojac podchwytem 2 x 15 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3 serie po 20 powrotzen Wiem ze miesnie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Siedząc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w góre 4x7 Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami(rozpiętki) 4x7 Triceps: siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4x7 pompki 3x10 WTOREK Brzuch: wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan [...]

jeszcze jedne małe zmiany i bedzie okey: Poniedzialek : Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym [...]

witam! kolega mi mowil, ze mozna robic niektore cwiczenia inaczej, chodzi mi tu dokladniej o: 1) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: 5 pierwszych powtorzen pelnych, nastepne tak do polowy, by reka w lokciu tworzyla kat prosty, i 5 pelnych. 2) biceps --> uginanie ramion ze sztanga podchwytem, robiac 4x 15 i tu: gdy [...]

W tym roku zaczynam trening aerobowy i chyba nie ma sensu robić masy, a chce coś z sobą robić więc postanowiłem zrobić rzeźbę. Dajcie jakieś linki do diety i do jakiś zasad treningu na rzeźbę ale nie tych z atlasu ćwiczeń. Oceńcie trening! z góry wielkie dzięki! AHA brzuch robie codziennie za wyjątkiem weekendów. Poniedziałek: Klata, kaptury [...]

wiec tak aby wzmocnic uchwyt rob wlasnie standardowe uginania nadgarstkow ze sztanga oraz polecam trzymanie sztangi z ciezarem rzedu 80-90 % tego co robisz w martwym ciagu tj. lapiesz sztange i stoisz z nia trzymajac ja okolo minuty- stopniowo zwiekszasz ciezar oraz dlugosc trzymania paski oslabiaja tylko chwyt wiec ich nie uzywaj- zastosuj [...]

hehe ja kiedys przy serii na skosie na klate przrzucilem lekko sztange za sieie i kolesie zamiast mnei ratowac zaczeli lac ze smiechu sztanga ***la mi za czolem na ziemie***** w***** a oni juz na ziemi poskladani ze smiechu, i to ma byc asekuracja

Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia. Pon. Klata i Trip 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10 3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10 4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2 Trip 1.wyciskanie fracuskie w [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 unoszenie leko ugietych nog 2 30 12 spinaie brzucha 2 30 taki mam na rzezbe [...]

"21" biceps - cwiczenie ze sztanga lamana jedna seria - 21 powtorzen przy czym seria sklada sie z 3 faz 1. dzwigasz sztange tylko do polowy ruchu (ramiona rownolegle do podlogi) 2. druga polowa ruchu (od rownoleglego do samej gory) 3. palen zakres ruchu kazda z faz to 7 powtorzen (razem 21, cwiczenie podobno zwane tez "oczko") [...]

[...] muszą mieć czas na regneracje za intensywny trening to też nie dobre rozwiązanie ..chcociaż wiem że kulturyści stosooja trening 2 x dziennie ( np sesje cięzką rano ( sztanga wyciskanie podciągania itd i połoudniu lekka ( altasy itp) ale to jest indywidualna sprawa niektórzy wykonooją taki trening aby poprawić swój słaby punkt ( słabiej [...]

No to czemu tak odpusciles? Daj chociaz przysiady ze sztanga do planu, brzuch po kazdym treningu 5-6 serii/ cwiczenia wg uznania (polecam unoszenie nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac)

[...] sztangielek normalnie ;D 4 serie po 10 -podnoszenie gryfu łamanego 4 serie po 10 Brzuch: mam osobny planik i nie che mi sie pisac :D ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15-12-10-8 -nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega ona na tym, że opieram się jednym kolanem i ręką na ławeczce i podnosze [...]

[...] dobrze mi idzie tylko nie wiem jakie cwiczenie jest na klate bez atlasu tak zeny srodkowa czesc klaty tez rosla a nie tylko boki. Zwazajac na to ze nie chodze na silownie bo mam taka domowa tyle ze bez atlasu czyli sztanga laweczka itp. Prosil bym o jakies dobre cwiczenie na klate bez atlasu bo podobno to sie na atlasie robi a ja go nie amam!!!!