sztanga

[...] 3.żuraw-4s"8-10p 4.wspięcia stojąc-4-5s"20p wtorek:biceps,triceps 1.Wąski wycisk-4s"6-8 p 2.uginanie ze sztangą-4s"6-8p-Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? 3.francuz leżąc-3s"8-10p 4.uginanie młotkowe-3s"8-10p 5.francuz hantlą-3s"10-12p 6.uginanie naprzemienne-3s"10-12p środa-wolne [...]

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

[...] skosniej lub plaskej x3 8razy rozpiertki na lawce skosniej lub plaskiej x3 8 razy przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 razy biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej x3 8 razy uginianie przedramion ze sztanga lamana x4 8 razy uginanie ramnion ze sztangielkami stojac x4 8 razy co wy na to ?

[...] 6 6 / 90 sec 2. Wyciskanie hantli skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec 3. Uginanie sztangi stojąc 4x 8 8 8 6 / 60 sec 4. Uginanie sztangi modlitewnik 4x 8 8 8 8 / 45 sec 5. Francuz sztanga plaska 4x 8 8 8 8 / 90 sec 6. Pompki w podporze tyłem 4x 8 6 6 6 / 60 sec 7. Uginanie nadgarstka podchwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec 8. Uginanie nadgarstka nachwyt 4x 8 8 [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

wiec ten plan jest zły?: A - Podciąganie na drążku 3x max (lub podciaganie konca sztangi w opadzie 3s) - HACK-przysiady 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze [...]

Poniedziałek:klatka-wyciskanie sztangi płasko ,rozpiętki na płasko ,wyciskanie sztangi na skosie głową w górę .Biceps-uginanie ze sztangą szeroko ,uginanie na modlitewniku(wąsko),sztangielka na stojaco.Sroda:Triceps-wyciskanie francuskie (siedziac)4 serie,wyciskanie nad glowa lezac.Plecy-martwy ciąg ,stojąc - podciąganie sztangi trzymanej [...]

Nie Valentino!! GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat [...]

[...] 4x10 Trening B10: SQ 10x60,70,80,90,100,110 MC 10x60,70,80,90,100,110 brzuszki w zwisie 4x10 lydki 4x10 Trening A5: WL 5x20,30,40,50,60,70,80,90,100,110 Do czubka sztanga 5x20,30,40,50,60,70 biceps na modlitewniku 5x10,20,30,40,50 brzuch w zwisie powoli proste nogi do pionu 4x5 triceps na wyciagu prostowanie [...]

Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg [...]

Trening dzisiaj bez fajerwerków, byle tylko pomachać złomem i troszkę się napompować 1/Przysiad ze sztangą z przodu 12*60kg, 12*70kg, 10*80kg 2/MC na prostych nogach 12*80kg, 10*100kg 3/Wyciskanie sztangi na płaskiej 12*90kg, 10*100kg, 7*110kg 4/Wyciskanie sztangi z przed głowy 12*50kg, 10*60kg 5/Przyciąganie na wyciągu górnym do klatki [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

no dobra ale serio po tym to już się załamałem jak mi siła opadała ok plan: wtorek: klata+bic wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 8 skos sztanga 12 10 88 rozpietki 12 10 88 biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 z przekreceniem nadgarstka 12 10 8 8 i sztanga 12 10 8 8 czwartek plecy triceps martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie [...]

[...] francuskie leżąc 3x 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x 3)Zginanie hantli za glowe 3x Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 3x 3 martwy ciag 3x Biceps 1)Uginanie przedramion na sztandze prostej 3x 2)Uginanie przedramion na hantlach 3x 3)Uginanie przedramion w chwycie [...]

[...] ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podnoszenie sztangi wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s brzuch B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s [...]