sztanga

jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu

[...] ) na samych pompkach buduje naprawdę masywne plecy . Mimo krótkiego pobytu na tym forum widziałem już wiele odmiennych opinii na ten temat. Cóż, już zwykłymi ćwiczeniami (sztanga, wyciąg itp.) trudno zbudować masę, w treningu pozbawionym odpowiedniego "oprzyrządowania" z pewnością nie będzie prościej . W miarę możliwości do ćwiczeń w [...]

plecy bym poprawił dając wiosłowanie; ogolnie w glownych ćwiczeniach 3 serie to nie za wiele 4-5 to juz co innego. na barki ciężki wycisk lub wypychanie bym dał- oczywiście ze sztangą- i na początku nóg nie zaczynamy raczej od wyprostów lecz od przysiadow- tu byloby najwiecej do poprawiania bo wielostawowych ćw. jest jak na lekarstwo no i brak m. [...]

tak; wiosłowanie jest o wiele lepsze podobnie wyciskanie sztangą siedząć/stojąc- z przodu/zza karku jest o niebo lepsze od suwnicy jsak wygląda ów treninng m. brzucha?

A ja mysle ze starczy jak pojezdzisz porzadnie na rowerze, ja np. pojechalem na Litwe (900 km) w wakacje i przed wyjazdem mialem nozki jak patyczki a teraz 40 cm w lydce, no i oczywiscie ciagle jezdze. Co prawda uda mi sie od tego nie rozrosly, ale na uda to mozesz robic przysiady ze sztanga.

Dzieki za rady:> Ale narazei nie moge trenowac ze sztanga, poniewaz jej po prostu nie mam! Ale zainteresowalo mnie jezdzenie na rowerze jako sposob na zwiekszenie łydek, Obecnie mam 37cm w łydce:/ masakra szczegolnie ze mam 185cm wzrostu. Co sadzicie o jezdzeniu na rowerze? czy to na pewno pomaga? Amar

Jak ktoś biega co drugi dzień po godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów? Na czworoboczne robię: - podciąganie sztangi do brody, - szrugsy ze sztangielkami, - szrugsy ze sztangą. A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w [...]

Maszyn? Przysiady, wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, wspięcia na palce - sztanga/hantle i jazda! 5x3=15 - może okazać się nieco za dużo na plecy, jeśli chcesz je "przymasować", bardziej skłaniałbym się ku zmniejszeniu liczby serii na mięśnie naramienne, szczególnie, jeśli wykonujesz taki zestaw na kapturowe (podciąganie sztangi).

Bierz ławke i sie nie zastanawiaj. Zakładam że jesteś początkującym i chcesz trenować typowo masowo. Z ławeczką sztangą i jakimiś hantlami możesz wiele więcej ćwiczeń wykonać niż na atlasie.(a przynajmiej te podstawowe masowe)

JSK KTOZ DZISIAJ PRZESLE MI PIENIADZE TO CALOSC ODAM ZA 200 ZLOTYCH . OSTATECZNIE 200 CALOSC! LAWKA SZTANGA KRATOWNICA OBCIAZENIE.

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: [...]

Dzięki. Czyli wychodzi na to, że przez ostatnie 3 tygodnie trenowałem źle. Przykład- biceps : 6 serii po 4 powtórzenia sztangielką około 17kg, sztangą też duże obciążenia mało powtórzeń. Czyli jak zaczynam masę to tak dobrać ciężar abym był wstanie wykonać te 10 powtórzeń. Ale podsumuje : bardzo duże ciężary mało powtórzeń - siła ? duże ciężary [...]

Dałeś wzór. Ja muszę jeszcze trochę schudnąć :-)Mam nadzieję, że dobry %-) Ja też muszę schudnąć a przede wszystkim się opalić ;-) Oczywiście, że dałeś dobry wzór. Teraz będziemy mieć do czego się porównywać i ustawiać odpowiednio do robienia fotek. Schudniesz i opalisz się w module czerwcowym KNL :-). Triceps bokiem sprawił mi największy problem [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ). Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ).Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

Przysiady to Twoja mocna strona! Rolowanie sztangi - trzeba mieć sztangę z obrotowym gryfem a nasze gryfy nie mają takich tulei (przynajmniej mój nie ma :-( ). Podpuszcza mnie Pan ;-) Ja jeszcze odchorowuje climbersy a gdzie mowa o przysiadach ze sztangą. Moje sztangi również nie nadają się do rolowania. Te dwie konkurencje napewno odpuszczę a z [...]

Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

dobrze sobie kalkulując to lepiej kupic sztange niz na silownie chodzic, odczekac wakacje i sobie kupic sztange i hantelki a ile musialbym kupic obciazenia skoro zrobie sobie na lawce 7powtorzen sztanga o ciezarze 90kg?

[...] wisolowanie sztanag 3x12,10,8 martwy ciag 3x12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8 uginanie mlotkowe 3x6-8 niedziela nogi przysiady 4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu 3x12,10,8 wyprosty nog 3x12,10,8 spiecia 3x12,10,8 Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy [...]

Ja kupiłem pas neoprenowy za 25 zł. Nie wiem jaka to firma ale jest niebieski i ma małe czerwone logo ludzika ze sztangą. Wszystko jest z nim w porządku już od 7 miesięcy. Zakładam go na każdy trening 3x w tygodniu. Efekty? Nie wiem czy są, na bank nie są bardo widoczne. Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-10 11:58:57