sztanga

[...] z płaską, chociaż jak na mnie to i tak dosyć dobrze ;) Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/6/6/6/5/4. 2. Podciaganie 8/6/6/6/5. 3. OHP 35kg/8 40kg/6/6/5/5. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/8 60kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg/10/10/10/10. 5b. Wyciskanie francuskie ok25kg?/10/10/10/10 6. Butterfly 10/10. 7. Wznosy bokiem 10/10. [...]

19.04.17 - Środa - DT W końcu trening ;) ciężko było bujnąć po świętach ale jakoś poszło ;D Trening 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 21kg/8/8/8/8 24kg/7. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP 40kg/8/8/8/7. 4. Wiosłowanie sztangą 60kg/8/8/8/8/8. 5a. Uginanie ramion sztangielki 12kg/8/8/8/8. 5b. Triceps wieża wyciąg 25kg/10/10/10/10. 6. [...]

[...] karnet... Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/8 65kg/5/5/5 67,5kg/4. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP 35/8/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 55/10 60/10/10/10/10. 5a. Biceps sztanga prosta 25kg/10/10/10/10 5b. Triceps wieża 25kg/10/10/10/10. 6. Butterfly 10/10/10/10. 7. Face pull 7dz 12/12/12/12. Klatka w końcu delikatnie ruszyła z ciężarem bo [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 21kg/8 24kg/8/6/6/5 2. Ściąganie trójkąta 40kg/10 45kg/10/10/10/10 3. Wyciskanie siedząc maszyna 30/8/8/8/8/8 4. Wioslowanie sztanga 60kg /10/10/10/10/10 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg /10/10/10. 5b. Dipy cc/10/10/10. 6. Butterfly 20kg/10/10/10. Szama 1. Jajecznica z kurczakiem, tost z [...]

[...] MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 120kg/3. 2. OHP 50kg/5/5/5/5/5. 3. Podciaganie +5kg/5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/5 62,5kg/5 65kg/5 70kg/5/5. 5. Uginanie ramion ze sztanga 30kg/8/8/8. 6. Plank 60sek / 60sek / 40sek. 7. Łydki maszyna 60kg/10/10/10. Pierwszy raz robiłem sobie martwy sumo, dosyć ciekawie ;) W wyciskaniu wąsko miało być [...]

[...] kiełbasa słoikowa i salcesonem ;) Żal by było nie zjeść ;p Trening Góra hiper 1. WL 60kg/10/10/10/10. 2. Podciaganie 8/8/6/6. 3. OHP 40kg/8/8 35kg/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10/10 55kg/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10. 8. Butterfly x2. 9. Face Pull [...]

[...] 102.5kg/5. 2. MC 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/3. 3. WL 60kg/5 70kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+5kg/5/5/5/5. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 21kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5 65kg/5/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. Butterfly x3. Szama 1. Kiełbasa Polska surowa, szynka z kotła, krakowska z fileta. + surówka. Po treningu : 2. [...]

[...] powiedzieć że plan wykonany ;) Trening Góra hiper. 1. WL 60kg/10/10/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10 45kg/10/10/10. 3. OHP 35kg/10/10/10/10. 4. Wioslowanie sztanga 52.5kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg /10/10/10. 8. Face pull 7dz /10/10/10. [...]

[...] Trening FBW. Deload. 1. Przysiad 52,5kg/5/5/5/5. 2. MC 60kg/5/5/5/5. 3. WL 40kg/5/5/5/5. 4. Ściąganie drążka do klatki 35kg/5/5/5/5. 5. OHP 25kg/5/5/5/5. 6. Wioslowanie sztanga 40kg/5/5/5/5. 7. Wznosy bokiem 7kg/8/8/8. Szama 0. Kawa, Piegusek, kilka truskawek. 1. Parówki z fileta, kurczak gotowany wędlina. 2. Wpc z mlekiem, makaron z [...]

[...] poszło ;) Wieczorem meczyk itd ;) Trening Góra hiper 1. WL 60kg /8/8/8/8. 2. Ściąganie trójkąta do klatki 40kg/10/10. 45kg/10/10. 3. OHP 35kg/10/10/8/8. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10. 55kg/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztangielkami 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem 7kg/10/10/10. 8. Face pull 3x10. Na treningu trochę [...]

[...] 24k kroków. Trening 1. Wyskanie sztangielek skos dodatni 21kg/10/10/10/10. 2. Podciąganie 8/8/7/6. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 18kg/10/10/10/10. 4. Wioslowanie sztanga 50kg/10 55kg/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztangielki 15kg/10/10/10 12kg/10 5b. Dipy cc 10/10/10/10. 6. Wznosy bokiem 7kg /10/10/10 7. Butterfly x3 Szama 1. Tosty [...]

[...] 112.5kg/5 122.5kg/5. 3. Wyskanie sztangielek skos dodatni 24kg/5 27kg/5/5/5. 4. Podciaganie cc+7.5kg/5/5/5/5. 5. OHP 40kg/5 42.5kg/5 45kg/5 47.5kg/5. 6. Wioslowanie sztanga 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 72.5kg/5. 7. Rozpiętki na bramie x3. 8. Wnosy ramion x3 Szama 1. Parówki z cielęcina, sucha krakowska z fileta i wieprzowa. Po treningu: 2. [...]

[...] 110kg/5 120kg/5 110kg/5 3. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 67,5kg/5 70kg/5. 4. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5. 5. Wyskanie sztangielek siedząc 18kg/5 21kg/ 6. Wioslowanie sztanga 60kg/5/5/5/5. Szama 1. Karkówka pieczona, kiełbasa dębowa z fileta. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki, zapiekanka i Oreo. 3. Gołąbki z sosem. + kawa i rożek. [...]

[...] z Młodym ;) Trening FBW II 1. Martwy klasyk 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 40kg/5/5/5/5/5. 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyskanie wąsko 50kg/8/8/8/8/8 5. Uginanie ramion sztanga 25kg/8/8/8/8. 6. Face Pull 8dz/8/8/8. 7. Plank 90sek/90sek/60sek. 8. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 0. Jabłko. 1. Bułki przenne, pomidor, śmietana. Po [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 70kg/5 72.5kg/5 75kg/5 77.5kg/5 80kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 50kg/5/5/5/5/5. 4. Wnosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10/10. 5. Uginanie ramion sztanga 27.5kg/8/8/8/8. 6. Dipy cc+5kg /8/8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg /10/10/10. Szama Po treningu: 1. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka, banan, bagietka z masłem [...]

[...] 100kg/5/5/5/5/. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 70kg/5/5 75kg/5/5 77.5kg/3. 3. Wioslowanie w opadzie 52.5kg/5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 9kg/10/10/10/10. 5a. Uginanie ramion sztanga 27.5kg /8/8/8/8. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu 30kg /8/8/8/8. 6. Allahy x3. Szama 1. Tosty z serem, jajecznica z mięsem z kurczaka i cebulką. Po treningu : 2. [...]

[...] 52.5kg/5 55kg/5/5/5. 3. Wyskanie sztangielek siedząc 21/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 60kg/8/8/8/8/8. 5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka z krakowska, Sokoliki, chleb fitness, pomidor, jogurt. Po treningu: 2. Whey z mlekiem, mlekołaki, [...]

[...] Trening FBW II 1. MC Sumo 100kg/5/5/5/5/5. 2. OHP 45kg/5 47.5kg/5/5 50kg/5/5 3. Podciąganie cc+5kg /5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 60kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztanga 30kg/8/8/8/8. 6. Łydki siedząc 75kg/8/8/8. Martwy sumo robiłem drugi albo trzeci raz w życiu więc bez szału, tym bardziej że jeszcze plecy mnie pobolewają. W domu [...]

[...] jeden odc "Orange is the New Black" - też całkiem fajny jak ktoś lubi klimat więzienny ;) Trening 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5/5/5. 2. Wyciskanie skos dodatni sztanga 50kg/5 55kg/5 60kg/5/5/5. 3. Podciaganie cc +5kg /5/5/5/5/5. 4. Wznosy bokiem 12kg/8/8/8/8. 5a. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 5b. Dipy cc +10kg [...]

[...] Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 45kg/15 57.5kg/15. 2a. Przysiady - 42,5kg/15 55kg/15 70kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 55kg/25 70kg/25 80kg/25. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15. 3b. Wyciskania sztangielek stojąc - 5kg/15 7kg/15 7kg/15  4a. Mlotki [...]