sztanga

Góra 1 1. Dipy 5x8 5x8 5x7 0x6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 65x 8 8 8 8 3a. Landmine press oburącz 30x 10 8 8 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 45x 10 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 8 5a. Uginanie młotkowe 13x 10 8 8 5b. Francuz hantlami 13x 10 8 8 + 20 min orbitrek

witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :) ---PLAN TRENINGOWY--- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy) brzuszki z talerzem (4serii po 10) deska (3serii po max ile wytrzymam) MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

11.04 klatka tric Wyciskanie hantli skos góra 2x37,5x8 1x37,5x12 Floor press sztanga 100x10 110x10 115x10 120x10 110x12 Fly press hantle poziom 4x22,5x12 Prostowanie jednoracz z rączką wyc górnego 10x8,10,10,11 Francuz z ziemi 4x40x10,9,10,11 Brzuch. 12.04 off. Rano zjadłem tradycyjne sniadanie Wielkanocne, później rodzinny obiad ale to już było [...]

[...] nogi w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ 35kg Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał [...]

Cześć, jakiś czas temu napisałem osobny temat w dziale odżywianie, który miał na celu weryfikacje mojej diety dzisiaj chciałbym, abyście ocenili trening, zważywszy na to, że jest to mój pierwszy plan treningu siłowego na redukcji. A więc ćwiczę w systemie czterodniowym z progresją wyglądającą tak, że w co trzecim treningu danego zestawu ćwiczeń [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko odnośnie planu FBW dla początkującego. Aktualnym celem jest redukcja, miałem kilka epizodów na siłowni, ale to jeszcze za czasów gimnazjum ;) Ten plan na pewno każdy zna bo krąży w sieci. A: Przysiad, 5x5 WL, 5x5 Wiosło sztangą, 5x5 Wznosy bokiem, 3x8 Bic, 3x8 Tric, 3x8 Brzuch, 3s B: MC, 5x5 OHP, 5x5 Podciąganie [...]

Cześć, Proszę o opinię. Mam ławkę, hantle, drążek, gryf prosty i łamany. Dzień 1 (klatka/barki) Wyciskanie sztangi płaska:10/8/6 Rozpiętki płaska: 14/12/10 Dipy: 12/10/8 Rozpiętki skos górny: 14/12/10 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12/10 Wyciskanie sztangielek do góry (barki): 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem: 12/10/8/8 Podciąganie [...]

[...] na – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x115kg / 16x90kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x42,5kg / 12x47,5kg / 12x52,5kg / 15x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x22kg / 8x24kg / 8x27kg [...]

[...] chodzone plus krzesło 6x15-8 wyprosty na maszynie 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4xmax co minutę Uginanie Leżąc maszyna 5x15-12 sklony ze sztanga 5x15-12 brzuch prawie 3 tygodnie za mną waga delikatnie schodzi mimo, ogromnej ilości węgli jak na redukcje. bieganie takze na plus bo łydki mniej się pompuja. [...]

Podciąganie nachwytem 8x 8x 8x 8x Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x60/70/80/90 10x85 Hammer podchwytem w oparciu 12x25/35/40/45 Ściąganie z góry neutrał 35x12/12/12/12 Wiosłowanie leżac z hantlami 50x 12/14/10/13 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x60/70/80/90 13x85 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12-15x80 x4 Uginanie [...]

Dziś te siady mega weszły ale tak jak pisałem dawno nie były robione, dawno tak nie mailem żeby nogi mnie kilka godzin po treningu piekły tak jak teraz. No chyba że ogólnie zmęczene ale wątpię xD Kiedyś próbowałem fornty na shmicie ale okrecala mi sie sztanga.

[...] 95x9 85x10 75x11 40x12 70x6 90x3 112x6 95x9 87x11 77x11 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 30x8 55x6 45x10 40x9 35x11 3. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 52x9 45x10 40x9 32x11 52x11 47x10 40x9 35x11 4. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x11 10x12 [...]

11.04.2020 Sobota (3 tydzień redukcji) Coś się zaczynają pojawiać jakieś niefajne problemy z zasypianiem ;-D Niby muli wieczorem, kładę się do łóżka i leżę patrząc w sufit %-) Jeszcze mi to tam nie przeszkadza, bo zawsze coś kilka minut sobie dośpię w ciągu dnia, aczkolwiek od przyszłego tygodnia już do roboty ;-D Dziś wstałem dość wcześnie, [...]

[...] bo kombinowanie z gumami mnie wk***iało xD i nawet tego nie liczę, uginanie z hantla robiłem pierwszy raz i tak se W końcu poszło tak ze zrobiłem martwy na prostych sztanga potem Żuraw uginanie leżąc jednonoz bo mam prasę przy ławce i na koniec uginanie hantelm nogi 11.05.2020 1.bulagry 4x20 15 15 15 2.siady zwykle 12 10 10 10 8 8 12 [...]

Zamiast klasycznego wyciskania sztangą może spróbuj innych wersji wyciskań. Wyciskanie ściskające hantlami/talerzami Wyciskanie neutralne hantlami Wyciskanie wąsko sztangą - żeby trica zaangażować. Po prostu żeby robić cokolwiek i ćwiczyć wokół bólu, unikając ćwiczenia przy którym boli. Też nie lubiłem barków. Do czasu. Bo albo robiłem inne [...]

Zamaist przysaidwo mzoesz dać gobleta czy wykroki, jak masz martwy to mzoesz dać martwy hantlami, a reszta czy t yzrobisz kaltkę hantlami czy sztangą to bez znaczenia i tak ją rozbudujesz

a czym mógłbym zastąpić ćwiczenia ze sztangą? bo mam do dyspozycji tak jak napisałem tylko Hantle + Ławka .

11.04.2020 Home Pull: 1) Narciarz z gumą 5x °°° 5x20 2a) Wiosłowanie nachwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x15 2b) Przyciąganie do brzucha gumy 5x °°° 5x20 3a) Przyciąganie jednorącz do biodra 5x °°°° 5x15 3b) Wiosłowanie podchwytem sztangą + guma 5x 30kg + °°°° 5x12 4) Ściąganie jednorącz leżąc na brzuchu 4x °°° 4x12 / bez przerwy 5) Facepull [...]

[...] + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B +70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 120kg 120kg 122,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 62,5kg 63,5kg 64kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 54kg 54,5kg 54 kg 3b. Wiosło wyc [...]