sztanga

Wypiska z wczoraj 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 130x8, 105x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 100x8, 80x12 6.pullover 100x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy [...]

Dzisiaj Push 1. WL 120x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 50x8, 40x15 3.Wyciskanie hammer 130x8, 110x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 50x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x20 7.Uginanie ze sztangą łamaną 50x8, 40x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 32, 32 łydki cardio 30 min

Dzięki Mati ;) Dzisiaj Push 1. WL 130x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 125x8, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 50x15, 50x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 17x15, 17x15 6.Dipsy 50x6, 20x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Wypiska z wczoraj 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 [...]

Dzisiaj Push 1. WL 132x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Push 1.Wyciskanie na barki hammer 152x7, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 130x5, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos [...]

Pora nadrobić zaległe wypiski Sbt 1. WL 135x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 66x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround [...]

Dzisiaj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x5, 120x12, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 132x7, 100x15 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4.Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x10 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 105x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym [...]

Wypiska z wczoiraj 1. WL 140x6, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki [...]

Wypiska z czwartku Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x4+1, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 120x10 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 62x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x4, 25x15, ccxmax(34) 7.Francuz sztangą 72x7, 60x10 [...]

Wypiska z wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x6, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 200x9, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 160x9, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami [...]

Dzisiaj 1. WL 140x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 160x6, 120x13, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 135x7, 110x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 20x15, 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 75x9, 60x15 7.Wyciskanie hammer [...]

Wypiska z soboty Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 205x6, 180x10 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie hantlami [...]

Wczoraj 1. WL 142x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 [...]

Wczoraj Wczoraj Push 1.Wyciskanie na barki hammer 150x6, 120x15, 120x10 2.Wyciskanie wąsko 140x5, 120x12 3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc 22x15, 17x15 4.Przyciąganie do brody smith 60x15, 60x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x11, 20x11 6.Dipsy 50x7, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 80x8, 60x15 7.Wyciskanie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio [...]

Środa Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 180x6, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 120x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 100x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. Wiosłowanie [...]