sztanga

dzieki za odp, mam pytanie do wioslowania sztanga, czy to na pewno bezpiecznie dla mnie? (moj staż) poniewaz robilem cos podobnego i duzo osob mi zwrocilo uwage na moj kregoslup.

jak dla mnie dupa blada wole zrobić uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą

nie wystarczy. bo trening silowy to inny bajka. ja proponuje A/B przysiady/mc x3 wioslo sztanga/wioslo hantlem x3 wyciskanie lezac/wyciskanie hantle(skos) x3 wyciskanie sprzed klaty x2 i tak 3x w tygodniu do tego dieta ale to inny dzial. bo w budowaniu masy dieta najwazeniejsza.

1.dla mnie jedyna "masowa prasa" jakiej słucham to Wodyn i czasem Ty. I sam siebie. 2.Jak jest książka to jest szum, jak jest szum to jest kasa. 3.To tak samo wszyscy trenowali u Wodyna bo robią wyciskanie z mostkiem ?xD albo u Ciebie bo robią Push-Press? takie dziwne dość stwierdzenie. Bo wątpie żeby Gironda ćwiczył wszystkich [...]

[...] np ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 na jednym treningu robisz Zestaw A czyli ten po lewo a na drugim B czyli ten po prawo. i cwiczysz raz A raz B i znowu A i znowu B czyli jeden [...]

ja mam prawie identyczną ławeczke i ćwiczący 105 kg i sztanga 85 kg to 190 kg a spokojnie pewnie więcej by wytrzymała

Tak - sztanga ciagnie sie po ciele . Tego ruchu trzeba sie nauczyc. By bylo smieszniej sami oduczylismy sie prawidlowej techniki tego ruchu na treningach. Prosta sprawa - wez sztangielke 20 kg i wrecz 10 osobom na ulicy ktorzy nigdy nie trenowali. Kaz im ja ugiac do gory. 8/10 osob zrobi to cofajc lokiec dragowo do tylu.

Huyowo jest ćwiczyć w rytm Radia Eska Ostatnio już zacząłem nosić ze sobą mp3 hehe. Wyciskanie zawsze robiłem wolną sztangą, ale na tej siłowni niestety nie ma do tego "stanowiska", a stojąc jeszcze nigdy nie próbowałem. Zawsze przerażała mnie myśl, że nie utrzymam równowagi. Ale będzie trzeba spróbować. Nie jesteś pierwszym, który [...]

Chcialbym robic tym rozgrzewke przed zginaniem sprezyny i cwiczeniami ze sztanga. Co myslicie o takich za 8zl na pierwszy raz? :)

bawiłem się tym ale jakoś nie szczególnie, po kilku seriach uginań sztangą bardziej mnie przedramię pali

miałem to urządzonko i najlepsze efekty były wtedy jak już wracałem z treningu, na siłce tylko delikatnie przedramie tkz zwijanie, jadłem miche i siedziałem przed TV i machałem wtedy naprade przedramie puchło a nie męczyło tak jak uginanie nadg ze sztangą.

żyję MC i wiosłowanie sztangą było najgorsze ale przetrwałem Zmieniony przez - koks127 w dniu 2009-07-15 12:17:27

[...] ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal raczej pierwszy lepszy przykladowy ;p

Nie ma nóg dlatego, że nie chcę ich ćwiczyć gdzyż uważam, że są dobre od biegania, grania w piłke, treningów itd wiem, że to nie to samo co ćwiczenia ale.. można by było dodać przysiady ze sztangą. A chcę biceps, tricpes, rozpiętki gdzyż zależy mi na tych partiach ciała aby wyrobić, a poprzednim planie wogóle nie ma ćwiczeń na klatke itd

ok, teraz mam tylko pytanie troche glupie gdzies juz widzialem na forum ale nie pamietam gdzie. Co to jest MC dipsy i przysiady to chodzi przysiady z sztanga?? pozdrowki

[...] a przeciez jem duzo wiec nie powinam.. no nie wazne.. jakies sugestie co do diety, jak obiecalam mniej sera wiecej miesa i ryb.. trening byl miedzy 2 a 3 posilkiem, zreszta jak zawsze.. dzisiaj aerobic jakies 30 min i potem cwiczenia ze sztanga... a ze po wczorajszym mam zakwasy w rekach to strasznie zmeczona jestem.. ok uciekam na zajecia

Alucard666 Co byś nie powiedział, ja i tak wiem, że jestem fajny Spoko, filmy wrzucam żeby ktoś też ocenił to i owo 17kg mało? Ja zaczynam od mniejszych cięzarów i będę starał się co trening dokładać stąd mało. Ale mimo wszystko 4 SS są na prawdę ostre rion10 Dokładnie tak Ale wiadomo - zacząłem od mniejszych cięzarów żeby na początku się nie [...]

puma zaciekawił mnie ten sposób i myślałem czy można by to zrobić w 4ćw? np. wielostawowe samotne(sztanga skos) wielostawowe samotne(hantle skos) no i połączenie: rozpiętki poziom łączone z pompkami na poręczach myślę nad tym cyklem przez 4 tyg...co o tym sądzisz??

A co do rozbudowy łydki to proponuję wykonywać wspięcia na palce ze sztangą na karku bądź hantlami w rękach i robić tyle powtórzeń ile się da (ciężar musi być jak największy tylko bez przesady - najlepiej taki, żeby dało się było zrobić 15 powtórzeń i ani jednego więcej). Łydkę bardzo ciężko jest rozbudować dlatego, że jest to mięsień, który [...]

na razie tyle fot http://img397.imageshack.us/i/sztanga.jpg/ http://img208.imageshack.us/i/stojaki.jpg/