sztanga

"Po 10 serii nie??" - raczej po 10 powtorzen w serii? tak, zazwyczaj stosuje sie kolo 10 powtorzen w serii tj. 8-12, ale mozesz wyonywac i w ilosciach 12-15, 8-6, tu nie ma stalych zasad ktore zapewnia nam stale przyrosty, wazne jest roznicowanie co jakis czas treningow zeby organizm nie przyzwyczajal sie do jednych i tych samych bodzcow [...]

Przede wszystkim zmieniłbym kolejność partii A 1) martwy ciąg 4 serie ( + 2 rozgrzwkowe) 2) wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub [...]

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x70 10x80 6x90 6x100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10x55 10x70 10x70 10x70 - Łydki 3s 12p 60 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karq 10x40 10x50 8x55 8x60 6x65 ( +5kg ) - arnoldki 10x17,5 10x17,5 8x20 8x20 :) - szrugsy 3s 12x70kg Ok w sumie , na dzien dzisiejszy mysle ze 110-115 pojdzie x6 ale nie [...]

toć napisz, że wiosło pół sztangą jednorącz

[...] tylko jeden mi wyszedł, ale power był niezły na nim, więc przed zawodami jest ok. Chociaż nie lubię tylko części lekkiej jednego dnia. W wybiciu zawiodło to, że zjechała mi sztanga jak schodziłem z nią i potem wybiłem z przodu , bo nożyce były ok. Ale za to wcale nie gniotło nic ;p Co myślisz o zamianie dociskania w siadzie na dociskanie stojąc [...]

[...] kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie francuskie sztanglelki ;) Jak widac oblot ;) jutro [...]

mi też szybko przedramie się rozrosło, ale to rezultat mody na siłowanie się na ręke w szkole i tedy ćwiczyłem dużo przedramie sztangą podchwytem. Dużo daje również martwy ciąg z obiema rękami trzymając tak samo (czyli ze nie naprzemiennie że jedna podchwyt a druga nachwyt)

co tam u ciebie słychac Qpa? PS:kup piłke do siatki xD w stanach lepsze? czw 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie 20x5 podciąganie nachwyt x5 35x5 podciaganie podchwyt +13kg 40x5 [...]

cwicze, bo dzieki temu sie lepiej czuje. niestety coraz rzadziej ostatnio mam przyjemnosc pomachac sztanga.

Kolejność oczywiście niepoprawna, ilość serii z punktu widzenia autora artykułu FBW jest poprawna. Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady [...]

venka zarzut cwiczy sie tak: pierw stan ze sztanga w spuszczonych rekach i ugnij kolana i prostuj kolana robiac jadnoczesnie szrugs ramionami i tak sobie porob troche, dol -gora+szrugs. Nastepny poziom to wraz ze szrugsem podnos w gore lokcie i tak sobie pocwicz nastepny poziom to juz po podniesieniu ramion musisz "uciec w do do przysiadu) i [...]

nie nie rady mile widziane w końcu muszę zacząć słuchać to i prędzej efekty będą tylko jeśli chodzi o MC tradycyjny to kiedyś próbowałam i jakoś nie wyczuwam tego,bo wydaje mi się,że bardziej przysiad robię niż MC dlatego rzuciłam się na ten na prostych ale przy tradycyjnym dawać podkładki pod sztangę,żeby dotykać sztangą podłoża? właśnie sobie [...]

napewno w downhillu potrzebne ci są nogi.. więc proponuje robić przysiady ( ewentualnie ze sztangą ) Dieta-Idź do działu odżywianie zdr.

Tak, najlepiej sztanga powinna byc na wysokosci duzych kol to jest tak okolo srodka kosci piszczelowej, mozna tez w klatce robic. Jestes na redukcji wybieraj wersje cwiczen pochlaniajacych jak najwiecej energii, to samo dotyczy wioslowania, chcesz wioslowac, sprobuj polsztanga, gwarantuje prace kilka razy ciezsza od sztangielki. Wspominalam ze [...]

[...] przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu dolnego w staniu 4 serie 30x 3 na modlitewniku uginania przedr ze sztanga 3 serie 20x brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa [...]

[...] brak mam właśnie tę artroskopię) 2) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powt (3 serie) 3) Pompki klasyczne 3x 45 powt. 4) Wyciskanie sztangi leżąc (sztanga około 55kg) 2x12>10 powt 5) Wyciskanie francuskie sztangi ( około 15kg) leżąc 2x12>10 powt 6) Rozpiętki na ławce poziomej 2x12>10 powt 7) Mięśnie brzucha [...]

Racja Piter zamiast pompek dorzucę: -Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12>10 powt -Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x 12>10 powt -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 12>10 powt Będę musiał jeszcze dobrać ilość powt i serii bo ie wiem czy wytrzymam ale to się [...]

[...] aero srednie tempo, jak na biezni to lekko pod gore sroda. obowdowy silowy + brzuch czwartek 1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie [...]

ok czwartek1. MC sumo 5x8-10 1min 2a. przysiad z szeroki rozstawem nog (mozesz robic ze sztanga lub plie ze sztangielka) 4x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko na poddstawce 3x12-15 90sek przerwy 3.wykroki dlugie 3x8-10 na noge 1min 4. uginanie nog 3x12-15 30sek MC sumo to wąsko trzymam i nogi rozstawione? czy w 2b nie mają być [...]