sztanga

ktora sztanga lamana jest lepsza ?? sam chce kupic sobie zawsze myslalem nad ostatnia jak wy radzicie

[...] do klatki 3 serie po 10 ( pomoc nogami) sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 3 serie - progresja Podciaganie konca sztangi w opoadzie - 3 serie progresja Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3 serie bez progresji?? Tylne Anktony naramiennych: Wyciskanie sztangi z zza karku - 4 serie progresja BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie [...]

[...] rezultatami), troche silowni ale to sporadycznie bez wlasciwie rozpisanego treningu itp. Nie biore odrzywek i takich tam. Do dyspozycji mam ławke rzymską, ławke normalna ze sztanga+ sztanga łamana, czyli troche tego jest. Wiem że poł sukcesu to dieta więc tak: Sniadanie- platki,musli z mlekiem czasem bialy ser 2sniadanie - 2kromki razowe z [...]

[...] no to po zmianach to wygląda tak : Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -wyciskanie sprzed klaty 1x -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1x -szrugsy 1x Biceps: -sztanga 2x -hantle chwyt młotkowy 1x aha Pepo wydaje mi sie że podciąganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje również tylne aktony (tak jest w atlasie). To napiszcie mi teraz czy [...]

[...] 3 Serje Progresja - 12,10,8 Wspięcia Na Palce W Staniu 3 Serje Brzuch Unoszenie Tulowia Na Ławce Skosnej 3 Serie 10-12 powtużeń Piątek Plecy Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 Serje Skłony Ze Sztangą Trzymaną W Karku 4 serje Biceps Uginanie ze sztanga 3 serie 12,10,8 Uginania ze sztangielkami na lawce skosnej 3 Serje 12 - 15 powtużeń

[...] stojac 2x 10 łydka: wspiecia na palce 4-5x 15 brzuch: -spiecia odwrotne 3x -spiecia 3x - twister 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 młotkowo 2-3x 12 tric: francuz sztanga lezac 3x 12-10-8 francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

[...] -Prostowanie rąk na wyciagu gornym 4 serie -wyciskanie hantleka zza głowy jednorącz 3 serie po 10 Sroda plecy - Podciąganie sie na drązku 4 serie po 8 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie - Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie po 10 Biceps unoszenie sztangi stojac 4 serie zaczynam systemem 21 i koncze 21 unoszenie [...]

Błędy w planie.. Podciąganie na drążku daj jako pierwsze - 3 albo 4xMAX, sztangielka na drugim miejscu z seriami nie jestem pewien bo robię sztangą, ale chyba może być 4x10, jako trzecie daj coś na prostowniki - może być unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ja robię 3xMAX, szrugsy ostatnie - 4x12. Czemu biceps samymi hantlami? Nie masz sztangi? [...]

[...] rąk na wyciagu gornym 4 serie -wyciskanie hantleka zza głowy jednorącz 3 serie po 10 Sroda plecy - Podciąganie sie na drązku 4 serie po 8 DAJ MAX I 3 SERIE - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie DAJ Z 5 SERII - Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4 serie po 10 JAKO 2 CWICZENIE 3 SERIE DODAJ ZE 2 SERIE NA PROSTWONIKI Biceps unoszenie [...]

[...] podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s martwy 1s barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s szrugsy 1s bic: uginanie ramion sztanga stojac 2s uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s tric: francus sztangielka oburacz siedzac 2s francus sztanga lezac 1s brzuch: skłony 1xmax wznosy nóg 1xmax [...]

[...] podciaganie na drązku 1s podciaganie sztangi w opadzie 2s szrugsy 1s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wznosy sztangielek w opadzie 2s bic: uginanie ramion sztanga stojac 2s uginanie ramion sztangielkami uchwyt młotkowy 1s tric: francus sztangielka oburacz siedzac 2s francus sztanga lezac 1s brzuch: skłony 1xmax wznosy [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

cwicze z kolega w domowej siłce, jak narazie dobrze sie cwiczy, bo przyasekuruje, pomoze itp....ale troche wiecej sily by mu sie przydalo, bo ostatnio mnie sztanga przydusila

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga 4x12 wspiecia na palce ze sztanga 4*15 barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Unoszenie sztangielek w [...]

MAsz przykladowy trening ale PAAMJETRAJ ZE DIETA TO CHYBA WIECEJ NIZ POLOWA SUKCESU Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 [...]

[...] cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na od******l" wiec do sedna sprawy: poniedzialek:klatka+biceps 1.wyciskania na lawce plaskiej sztanga lub atlas6x20(rozgrzewka)potem15,12,10,8,8 powt. 2.wyciskania na siedząco na maszynie typu hammer5x20,12,10,8,6(wąski uchwyt) 3.rozpietki na "butterfly"lub [...]

WTOREK mięśnie grzbietu+tricepsy+przednie aktony barków 1.podciaganie na drązku szerokim chwytem do brody(lub to samo cwiczenie na wyciągu)5x15-10 2.wioslowania sztanga chwytem poprzecznym w opadzie(polecam tu jednak trenowanie na wyciagach gdyz jestes poczatkujacy a jest to cwiczenie kontuzjogenne wiec przez pierwsze pol roku skup sie na [...]

Tak, wiem znowu pytanie o HST...ale to Peponent mi kazal umiescic temat na forum...dobra cos o mnie...trenuje 7 lat, przez ten okres bylem zwolennikiem tradycyjnego treningu...jednak od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac HST, bez nacisku na jakas partie...oto przyklad treningu: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s 2. Uginania nóg w [...]

czesc mam pewne pytanko jak sie robi szrugsy i arnoldki moglby ktos opisac mam takie cwiczenie: szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu jak to zorbic co to sa te szrugsy z gory dzieki za odpowiedz