sztanga

2.12.09 Siłownia 10min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 przysiad na suwnicy poziomej 3x12 przysiad ze sztangą 2x10 plecy na ławce(kurcze nie wiem jak się fachowo nazywa ta do pleców 2x10 brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 3.12.09 WOLNE ;D wieczorkiem basen (zaszalałam [...]

[...] sztangę. W takiej sytuacji nigdy nie wolno słuchać orgaznimzu i doskonale o tym wiedział Arnold. Organizm mówi nie a ty mówisz tak i robisz dodatkowo 2-3 powtórzenia do momentu aż sztanga zatrzyma się w połowie ruchu. Według Arnolda to te 2-3 ostatnie powtórzenia, kiedy orgaznizm mówi nie a ty mówisz tak, pobudzają mięśnie do dalszego wzrostu.

[...] zmocnienie brzucha i motylka Staż treningowy na słowni: Kilka sesji/czyli brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x20kg, ławka prosta, w zakupie sztanga i drążek ale to po świętach. Dieta: Mam ambicje stworzyć Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Tydzień 7, dzień 21 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx5p, 32kgx5p 40kgx5p, 45kgx5p połownicze 52kgx5p, 58kgx5p, 66kgx5p (+6kg) 2 PRZYSIADY 40kgx5p, 45kgx5p 52kgx5p, 58kgx2p, 66kgx5p (+6kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 1 seria 76kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ [...]

[...] 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X PIATEK: barki nogi brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prysiady ze sztanga 4x PRZYSIADY WYKROCZNE 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X co do nog to bardziej mi zalezy na ich "rozruszaniu" i lepszym [...]

[...] przynieść wszystkich rzeczy potrzebnych do treningu Dzisiaj nie wykonalem przysiadu i podciaganie, ale po niedzieli już regularnie wszystko pójdzie. . . 1. wioslo sztanga 12-10-8 ciężar 38kg 2.wyciskanie hantli na skosie w góre 12-10-8 ciężar 14kg(jeden hantel) 3.wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8 ciężar 31kg 4.młotki 12-10 ciężar [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka 3x/tydz. Dostęp do sprzętu (siłownia domowa) Ławeczka, hantle, gryf prosty Dieta : brak odgornej (zdrowo jadam) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak A: [...]

Hm jakiś czas już wpisuję się na forum, Ty zresztą też. Skojarzyłem imię i miejscowość. Masz może ocieplacze na buty inne niż CSC w rozm. 43-45 ?;) np Discovery ;) to tak btw hehe;) Nie wyobrażam sobie pływania w wodzie o temp. 28 stopni. U mnie na basenie jak ma 24 to już jest źle ( 35-40 długości i padam). Jak jest dosyć chłodna to 60 i jest [...]

[...] na skosie 3s 12,10,8pow - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow Bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s II dzień plecy, tric, brzuch Plecy -Podciąganie się szeroko na drążku 4s max -Wiosłowanie Sztangą 4s 12-8pow -Martwy Ciąg 4s 12-8pow Tric - [...]

5.12.09 Dopadł mnie jakiś wirus. Leciutko dawał o sobie znać, ale stwierdziłam, że lepiej go nie rozwijać w związku z czym wolne. 6.12.09 Basen No woda w normalnej temp :) 45min pływania różnymi stylami Po basenie sauna 7.12.09 Siłownia 15min bieżnia + 5 min wiosła 3x12 UDA przywodzenie 3x12 UDA odwodzenie 3x12 UDA prostowanie 3x12 UDA zginanie [...]

[...] 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* x15 8* x15/12 9* x12/10 10* x10 (* sztabka) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 32,5kg x5 47,5kg x5 67,5kg x1 (puściła mi sztanga) 82,5kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5* x12/12/10/10/10 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6 60kg x6 + 40min orbitrek Uwagi: 1 Sumo dzisiaj chyba lepiej robiło mi [...]

[...] - 4 serie 12x 10x 8x 6x na sztandze lamanej unoszenie sztangi lamanej w pozycji sotjacej - 4 serie 12x w podporze o kolano hantelkami 4serie po 12x triceps: francuz sztanga lamana 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru przyciaganie drazka na wyciagu 4 serie 12x Wtorek - sroda Klatka, Plecy -Wyciskanie sztangi lezac na lawce [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamil567 PŁEĆ:Męszczyzna WIEK:18 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:36cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD [...]

[...] bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies podciaganie? (ktore niestety moge zrobic albo przed silownia albo po dlatego ze drazek mam w garazu) czy [...]

Za***iste skarpety do ciągów masz. Musisz mi takie kupić bo ja mam białe Titany a wolę czarny kolor ale to nie są takie jak wy macie ja mam je do połowy uda,ale mi zjechały...tylko sztanga haczy,a nie idzie gładko jak po gołych

[...] odpowiedź, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie siły/masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] Jeżeli jednak będziesz ćwiczyć sam (nie radzę) i podczas próby wykonywania jeszcze jednego powtórzenia przy wyciskaniu na ławeczce poziomej w momencie, gdy sztanga pomimo najszczerszych chęci będzie szła w dół, zacznij kierować na żebra pod klatkę. Jeżeli położysz na mieśniu piersiowym mniejszym to grozi to przetoczeniem się [...]

[...] która sprawia że ma on większą średnicę. Czyli chwytając za sztangę nie chwytasz za wąski metal (średnica nie wiem, ok 3cmm?) tylko chwytasz za tę 'nakładkę', co sprawia że sztanga jest grubsza, bo ma większą średnicę. Co to daje? Ano ja zauważyłem trzy rzeczy. Po pierwsze, przy ćwiczeniu sztangą bica (obojętnie czy na łamanej, czy na prostej) [...]

Trening 16 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x4,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]