sztanga

Wcale nie dziwne - ze sztangą pewnie się mocniej pochylasz i stąd łatwiej niż z gobletem gdzie siłą rzeczy musisz być mocniej w pionie.

Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. [...]

Kaśka - 20 kg sztanga w tym wyciskaniu - robiłaś 3 bo Ci trener kazał, czy bo nie mogłaś więcej? Nie oszukujmy się, ale ja słaba jestem jak cho.., a od 8 zaczynałam. 3x3 faktycznie wydaje się poronione...

Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

A czy żuraw może być taki: https://www.youtube.com/watch?v=xoG1bvmqfEE Trening 02-01 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, B1. wyciskanie sztangielek* skos góra 12x15kg, 12x15kg, 12x10kg, B2. wiosłowanie sztangielkami* 12x15kg, 12x15kg, 12x15kh C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie na 3 sztabce C2. wznosy tułowia z [...]

[...] 2x15 butterfly triceps: wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drażka nachwytem 3x12 seria łączona z prostowaniem reki z hantlem siedząc 3x12 biceps uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4x12 seria łączona z unoszeniem hantlami naprzemianstronnie 4x12 uginanie przedramienia opartego o kolano 4x12 plecy: sciaganie drazka do karku 4x12 sciaganie [...]

[...] maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie [...]

[...] info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia ( raz w tygodniu ćwicze w domu - ławka, hantle, sztanga, gryf łamany, atlas) Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Hmm chyba zastosuję trening z podwieszonego tematu, mianowicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wyciskanie na ławce poziomej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Co mozna dać ewnetualnie zamiast ćw 5 ?. Zmieniony przez - [...]

[...] : M Wiek :20 Waga :ok 70 kg Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy : białeczko i gainerek poprzedni plan klata WL 3s 12,10,8 plecy sciaganie do [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciaganie drazka 2s Nogi: - przysiady 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Czyli ze takie cos juz moze byc?:) ahaaa i powiedzcie mi po jakim czasie sie moge zabierac za split?? sogi [...]

[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - hantle stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - hantle chwyt młotkowy - sztanga na modlitewniku podchwytem Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu - pompki w podporze [...]

Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Wyciskanie skos gora hantlami - 3s 12,10,8,6 4. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 5, Rozpiętki skos gora 3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 [...]

Pierwsza seria: - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 10 powtórzeń i od razu bez przerwy - wiosłowanie sztangą/sztangielką 10 powtórzeń Druga seria - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 8 powtórzeń i od razu bez przerwy - wiosłowanie sztangą/sztangielką 8 powtórzeń itd. do pięciu serii, [...]

Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps -uginanie ramion sztangą 12/10/8/6 -uchwyt młotkowy 4x10- i chciałem właśnie tutaj jescze dodać 5x10 i co wy na to sądzicie nic nie szkodzi jak dodam jedną serie w uchwycie młotkowym?? Wychodzi [...]

dzień 1 przysiad ze sztangą 4s. - 10 powtórzeń ciężar ok 40 kg. pompki na poręczach 4s - 10 powtrórzeń barki przód stojąc ze sztangą 3s. 6 powt. klatka na ławce skośnej 4s-8 powt. triceps unoszenie na poręczach 4s. 4-6-8-10 podnoszenie z za głowy 4 serie 4-6-8-10

[...] tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie [...]

[...] ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening) wspiecia na palcach wyciskanie na płaskiej pompki na poreczach przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki wiosłowanie ze sztanga w opadzie szrugsy( w dni kiedy przysiady) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac wznosy boczne uginanie ramion ze sztanga prostowanie ramion z linka wyciagu [...]