sztanga

[...] wydzielanie hormonu wzrostu, oraz zużywają najwięcej energii co wszystko jest przydatne przy redukcji. MC romanian: pupa winana jak najdalej do tylu, nogi lekko zgiete, sztanga schodzi do polowy piszczeli, nacisk na posladkowe i dwuglowe MC na prostych, nogi proste w kolanach, cialo pochyla sie tylko sie w biodrach, schodzic mozna nisko [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz [...]

Właśnie wróciłam z siłki i czuję się cuuudownie8-) super jest ten nowy trening, zmachałam się jak głupia, praktycznie cały czas się ze mnie lało :-) rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 50kg 10/10/10 zrobiłam sumo squat, mam robić zwykły??? B1. wyciskanie sztangi skos góra 30kg/35kg/30kg 10/8/10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

[...] prawa noga 8,7 korpus 29,8 A tu wrzucam trening dzisiejszy, a jak bozia da to wieczorem wrzuce jeszcze pomiary centymetrowe, ewentualnie jutro. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg 10/10/10/10/9 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30/32,5/32,5 po 10 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

[...] zazyc dodatkowo jedną tabletkę i powinno przejść. Jedyny plus tego to to, że dostałam skierowanie na cytologie i usg piersi:-) A tu trening z dziś: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50/55/55/55 10/10/9/9/8 starałam się robić jak najidealniej dlatego troszkę gorzej niż ostatnio B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25/30/32,5/35 [...]

@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, [...]

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy %-) hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)

Ho ho ho Meeerrrry CHristmas!!\-)\-) relacja z mego świątecznego treningu, a zarazem OSTATNIEGO treningu w tym roku:'-( 1.MC 4x60kg 4x70kg 4x75kg od new year skupiam sie na technice, bo coś mi ostatnio ona szwankuje w martwym, ciągne z pleców zamiast z nóg, mam problemy ze spinaniem łopatek, więc planuje zejść z ciężarem coś w okolice 50 kg i [...]

Shaggah, ładnie sztangą po nogach przy MC jeździsz, aż sine całe ;-) a co do fotek- cud miód i orzeszki :-) Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-01-08 15:06:16

jeszcze jedno pytanie: czy ja mogę przestawić sobie ten trening tak, żeby nie mieć przysiadu i MC w jeden dzień, bo to trochę hardkorowe połączenie np: Dzien 1. 1. MC 2. wypady 3. wioslo T-Bar lub sztanga 4. sciaganie drazka gornego do klatki Dzien 3. 1. przysiad 2. klatka skos gora 3. rozpietki plasko 4. opuszczenie sie na drazku

Dzięki Viki};-), orzechy to również moja zmora:-P Co to jest za straaaszny dzień - nie spałam całą noc i głupia w takim stanie poszłam na trening. Miałam do wyboru iść/nie iść i wybrałam to pierwsze. Głupiam;/}:-((( Tak mi bylo słabo podczas ćwiczeń, myślałam że ducha wyzionę - zwłaszcza że 15 jednak dają popalić... no nic - będe wiedziała na [...]

[...] :80 Wzrost :194 Cel treningowy :masa!!!! Staż treningowy na siłowni : 0/dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany [...]

Magda, nie jest tak źle dwa razy do roku mniej więcej miesiąc wycięty z życiorysu, a reszte roku luz umiarkowany, więc da się przeżyć:-) 22.02.2012 dzień niski 140/80/125 WARZYWA nie zabijajcie, ale brak warzyw dzisiaj, chyba że pieczarki można liczyć jako warzywa... tak wyszło, jutro zjem w ramach zadośćuczynienia dwa razy więcej NAPOJE woda 3l [...]

[...] mi osłabły i musiałam w połowie zmienić rękawiczki na paski. Użyłam pasków pierwszy raz i jestem w szoku jak one pomagają - super się robi, będe używała do ciężarów 70kg+ bo wtedy to już mi sztanga z palców wypada czasem%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad22a6ee96944badb6053292e6db2d12.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d537153f3304970ad0bec5413a83a8d.png

[...] dzień i oczywiście w związku z tym nie dojadłam;/ WARZYWA kapusta pekińska 300g brukselka 200g NAPOJE woda 2l kawax3 herbatax2 SUPLE zapomniałam@-| SPORT SIłka Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg [...]

[...] 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady wykroczne 2s RDL 3s wspięcia na palce w staniu 4s unoszenie nóg w zwisie 2s russian twist 2s spięcia w leżeniu 2s może być? brzuch i prostowniki dałem do [...]

[...] Waga : 55kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, hantle 2x10, sztanga 30kg Dieta : Staram sie jeść zdrowo ale diety konkretnej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ja osobiście nie robię wgl sztangą bo nie potrafię tak żeby oba mięśnie szły równo, i jeden mocniej ciągnie. Ale jak Nie masz z tym problemów to Najpierw sztangą dobrze rozkręcić mięśnie, potem możesz np hantlami w podporze na kolanie i potem już wyciąg.

ok wracajac do pytania :) Jestem na etapie 2 planow, lecz mam kilka pytań. Oto lekko zmodyfikowany plan + pytania w nawiasach :) Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie - (jest to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ?) 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

[...] dales przedtem czyli 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle do siebie, stopy skierowane na zewnatrz 3X10 [...]