Pytanie o obciążennie

Witam chciałbym się spytać od jakiego obciążenia na sztange mam zaczynać moja waga to 55kg wzrost 165kg wiek 17 lat moj cel to masa. Ile powtórzeń mam również wykonywać i ile powinien trwać taki trening. Prosze o pomoc :P Dodam jeszcze że jeszcze rok temu wazem 75kg ale troche przegiełem z odchudzaniem.

prosze bardzo masz troche lektury

wszystko o treningu: https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html - najczęstsze błędy
bez diety nie urośniesz więc
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
jestes w szkole pewnie tak jak ja to prosze bardzo ART o jedzeniu w szkole
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
i jescze dodatek o diecie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
pomogłem ? daj soga!

Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2012-10-29 00:17:15

Mosiek151

regulamin=ankieta , jeśli oczekujesz w tym dziale sensownej pomocy

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 55kg

Wzrost : 165cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc

Uprawiane inne sporty : Trochę biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczke, hantle 2x10, sztanga 30kg

Dieta : Staram sie jeść zdrowo ale diety konkretnej nie mam

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy : Nic

Ostatnio przerabiany plan:
żaden
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

popatrz co tu proponowałem i pisałem