sztanga

Logiczne że nie wiem do czego zmierzasz. Ale jak robiłem wiosło pół sztangą to zawsze odkładałem

"Chwyt zamkowy" stosuj, przy ciezarach powyzej setki... Kciuk, pod reszte dloni wkladasz na sztandze, a tym sposobem, pod wplywem ciezaru calosc sie "zakleszcza"... Nie ma sily, zeby sztanga sie wyslizgnela.

bolek1970 Dzieki za rade,sprobuje w piatek,nigdy tak nie robilem.Moze w koncu bedzie ok z tym usciskiem.Troche to mnie denerwuje jak ta sztanga sie wyslizguje.

[...] jej jeden raz za duzo i masz po plecach lub kregosulpie, dlatego sie odklada. Avasso, a odkładasz sztangę na stojaki przy wyciskaniu? - dokladnie mozesz robic wioslo pol sztanga i sobie ja trzymac w reku nad ziemia i masz miesien napiety, a odkladanie jest IMO bez sensu, bo co to za filozofia szarpnac ciezar, odlozyc, szarpnac znowu, [...]

[...] zaliczony.Poszlo lzej niz ostatnio. 15.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x25kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg(wiecej nie dalem rady) 2.Przysiady ze sztanga 10x50kg 10x50kg 12x90kg 10x95kg 8x100kg 3.Martwy ciag 10x50kg 10x70kg 12x100kg 10x105kg 6x110kg(wiecej nie dalem rady) 4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x55kg [...]

[...] że wiele zależy od celu treningów. Nie opuszczanie na ziemię zmienia ćwiczenie. MARTWY ciąg i wyciągnijcie wnioski z tej nazwy ćwiczenia. DEE-JAY: mozesz robic wioslo pol sztanga i sobie ja trzymac w reku nad ziemia i masz miesien napiety, a odkladanie jest IMO bez sensu, bo co to za filozofia szarpnac ciezar, odlozyc, szarpnac znowu, [...]

[...] przechwytem trzymam 270 kg ). Nie sądzę, by coś zmieniło to, że na chwilę luzujesz mięśnie w wiosłowaniu, jeśli robisz powolnym tempem obie fazy. czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? Ja liczę same talerze. Technika z filmiku ujdzie. Jak masz większe sztangielki to też można tak robić. Notabene widziałem [...]

[...] : 180 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Nad odżywianiem się jeszcze [...]

22 lata masz stary koń już powinieneś myśleć o zakręceniu czegoś poważnie, zalać forme, wybudować dom, zasadzić drzewko a nie Ci tylko siłownia w głowie i ruchanie którego nie ma sztanga Ci dupy nie da ani kolega z siłki a księżniczki nie szukaj bo i tak nie znajdziesz

Więc niektórzy twierdzą że jeśli odkładałem ciężar to = się odbijaniem bo niby cała sztanga potem niby piłka wracała do góry a ja nie dawałem żadnego wysiku . Po odłożeniu poje palce traciły kontakt z gryfem i się rozluźniały tak to wyglądało

zamiast hack przysiadów dałbym przysiad ze sztangą z przodu/z tyłu. Jak chcesz koniecznie hack'i robić to dbaj o poprawną technikę.

Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce prostej 10/10/10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4×10 Triceps - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4×10 Rowerek 20 minut Środa Barki - wyciskanie [...]

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

Wiesz co? Na nic nie jest dobrze! Chlopie!!! Barki 30 serii?? To samo klatka? Nie dobrze! W plecach zostaw tylko to: - Podciąganie na drążku 8-10powt po 3-4 serie. - MC 4 serie po 6-12powt - Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6-12powt po 4 serie. Reszta jest do d**y! Ogolnie to tak: Na duze partie miesniowe (jesli twoim celem jest masa) stosuj [...]

[...] jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się głownie nie garbić ;) Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2009-05-14 08:46:29

Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie złożone sztanga ma iść w dól i górę a ty masz się głownie nie garbić ;) Nie wiem co miałeś na myśli że nie robi się pedancką techniką. Robi się właśnie pedancką. Każdy element techniki w mc musi być dopracowany co przekłada się na większe ciężary, wyeliminowanie kontuzji, bólów, [...]

Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]

wioslowanie sztanga w opadzie tulowia z wydluzonym ruchem bardziej do przodu- to na plecy a na klatke oczy wiscie rozpietki. przedmowca tez dobrze mowi. aha nie jestem pewien ale chyba tez podciaganie waskie pomaga ale zaznaczam nie jestem pewien

apropo tej klatki staram sie poprawic ta góre duzo cwiczen na skosie... rozpietki,sztanga, hantlami ale to nie chce sie ruszyc... napewno powinno byc lepiej jak na 3 lata.. nie mam trenera nie potrafie wymyslec sobie diety tak to bywa... a nie kłamie bo nie mam po co mówie jak jest co by mi to dało jakbym powiedział ze mam 50 jakbym tego nie miał [...]

Tak jak mówiłem na początku, w temacie HST spotkasz wielu ortodoksów! :) Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę - co wolisz, jak umiesz robić poręcze, to poręcze, jak nie masz przekonania, skos 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. Wspięcia na palce na maszynie 2x 5. [...]