sztanga

[...] plasko 10x75kg 8x80 8x80 6x90 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12x50 10x60 8x65 8x65 - Rozpietki na lawce skośnej 3x 10p x11kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10x25kg 10x25kg 8x25kg - ściaganie drązka wyciagu gornego 12x6sztabek 10x7 8x8 8x8 Cały trening godzine . W sumie dość cieżko ... ale jeszcze będe duży [...]

[...] skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony przez - GriGooR w dniu [...]

WYPIS Z DNIA 20.04.2009r. First Day Przysiad ze sztanga: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x6 125x2 140x6 (2 normalnie, 4 do rownoleglych nog do ziemi, czyli takie pol przysiady, pierwszy to nawet byl cwierc przysiad ) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 50x15 70x10 90x10 110x6 120x2 100x5 z zatrzymaniem 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: [...]

na stojąco, staż około 2lata, bic w zastoju, modyfikuje trening ponieważ ćwicze już nim dosyć długo jakie inne ćwiczenia? sprzęt: sztanga/sztangielki Zmieniony przez - ziomisław8 w dniu 2009-04-20 15:16:04

Plecy - mc - //Rozgrzewka 10x20kg//1s 10x50kg//2s 10x60//3s max... 6x80kg - czuje, że mogę więcej - wykonuje mc, bez stawiania ciężaru na podłogę przy powtórzeniach. No to źle wykonujesz Po każdym powtórzeniu sztanga ma spocząć na ziemi, poluzowujesz mięśnie, poprawiasz chwyt i do góry. Wersja którą Ty robisz jest o wiele łatwiejsza.

w bicku daj młotkowy uchwyt po uginaniu ze sztangą i jako 3 modlitewnik. co do barków, to myślę, że wznosy przodem nie są konieczne, skup się na bocznym i tylnym aktonie, front i tak dostaje wycisk przy wszystkich wyciskaniach. podciąganie sztangi - przy ciężarze na 6 ruchów ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył [...]

nie ten dział ławeczka najlepiej taka z regulowanym skosem a sztanga 180cm wystarczy, krótszej nie bierz bo do wyciskania i przysiadu będzie niewygodna.

a moglbym prosic jakies gotowe przyklady np z allegro ? bylbym wdzieczny. z kasa najlepiej byloby do 700 (laweczka, sztanga, obciazenie) ale jezeli bedzie trzeba moge dac wiecej, bo nie chce kupowac byle czego zebym nie zmienial tego za jakis czas :)

a co sadzisz o tej ? http://allegro.pl/item606839205_marbo_home_zestaw_7_lawka_stojaki_regulowane.html dwustronnie regulowana i stojaki luzem, wiec bedzie mozna robic przysiady ze sztanga

1. Zacznij od diety, bez tego choć będziesz robił nie wiadomo co to schudniesz, a później dopadnie Cię paskudny efekt jojo. 5 posiłków dziennie, zapomnij o płatkach kukurydzianych i kanapkach z białego chleba. Musisz przyspieszyć metabolizm. 2. Jak dla Ciebie to wystarczy trening dla początkujących Mawashiego z podwieszonych tematów. Jedynie z [...]

klata/plecy czas treningu 55minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 55-60-65kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek trening mega lapy spuchly ostro na koniec brzuch na drązku misko ok gotuje [...]

[...] :rzeźba i zrzucenie wagi Staż treningowy na siłowni :żaden Uprawiane inne sporty :pływanie(raz w tygodniu tylko po godzinie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek w futrynie 2x hantle po10kg ewentualnie 1x20 ławka rzymska bieganie skakanka:) Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

Dzisiaj po blisko rocznej przerwie zacząłem zabawe z kreatyną, 5g mono na czczo + 4tab. cm3 przed treningiem + 4tab. cm3 po treningu Nie moge robić treningu interwałowego, musze szukać alternatywnych dróg tj. siły. Na tym zestawie pociągne do 1maja (chyba, ze nie wytrzymam ) i rozpoczynam puszkę Storma Universala. (Chyba, ze ktoś kompetentny [...]

GriGooR ja wcale nie zaczynam treningu bo mam juz za sobą 1m-c...a A trening poprawiony: 1. Przysiad ze sztanga 12/10/8 2. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 3. Wyciskanie na prostej 12/10/8 4. Rozpietki 10/10/10* 5. Wyciskanie zza glowy/Arndolki 6. Wspiecia na palce siedzac 15/15/15 * Dodalem rozpietki(i z nich nie zrezygnuje!), moze to [...]

wydaje mi sie ze 1. Czy musi być zamocowany do ściany/podłogi? NIE 2. Czy rack jest stabilny w momencie, gdy się podciągam, a nie leży na nim sztanga? TAK 3. gryfy 213cm pasują do tego racka TAK 4. TU JUZ NIEBEDE SPEKULOWAL 5. NIE MAM , WIEC J/W 6. NIE WIEM / J/W 7. Żeby komfortowo wyciskać głową w dół potrzebna byłaby chyba jakaś blokada na [...]

[...] Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok 3 miesięcy Uprawiane inne sporty : 2 razy w tygodniu Muay Thai Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga długa i lekko łamana, atlas Dieta : nie ma, staram się jeść dość dużo, wprowadzać pewne elementy diety jak np. kurczak z ryżem i tak dalej. Przeciwskaznania [...]

Pon progresja przesunieta 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 (85kgx4) 2.Push press do 70% WL (57.75)+ Podciaganie 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x4/5 nieudane) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem [...]

Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - łokcie wąsko!! Ew. zamiennik to samo tylko ze leżąc na ławce skosnej w góre twarza w dół, też łokcie wąsko Do tego dalbym cwiczenie z supinacją, ale takie prawdziwe, tzn z liną z wyciągu - sama supinacja albo uginanie ramion z supinacja z liną z wyciągu (tak zeby supinujac obkręcać tą line wokół [...]

Trening 15A (rozruchowy po 2 tyg przerwie) 1.Wyciskanie leżąc w głową w dół + szrugs tym samym ciężarem 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x60kg (docisk) 2.Wyciskanie do czubka głowy + 3 serie ściągania drążka wyciągu do karku 35kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15 40kgx15 + Wyciąg 6sztabek x15 45kgx13 + Wyciąg 6sztabek x15 55kgx13 (docisk) 3.Wspięcia 60kgx60 nie [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]