sztanga

[...] : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa! Staż treningowy na słowni : 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (mono) teraz otrzymam odpowiedź Zmieniony przez - [...]

[...] : 185 Cel treningowy : masa! Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : mam zamiar robić HIIT na orbitreku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ciężary, łamana sztanga Dieta : dużo mięsa, dużo masła, dużo warzyw, kasza gryczana, chleb razowy, przed treningiem dużo [...]

[...] bez ? A przysiady 3s12-8pow mc 3s 12-8pow wyc.plasko 3s 12-8 wyc.zza karku 3s 12-8 mlottkowe 2s 10pow wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow B przysiady 3s 12-8 wiaslowanie sztanga 3s 12-8 wyciskanie na ławce skośnej 3s 12-8 wyc z przed karku 3s 12-8 uginanie rak ze sztanga 2s 10pow wyc wasko 2s 10pow Zmieniony przez - cudownyand w dniu [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : raczej brak, czasem cos tam pomachalem ; d Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga z laweczka, sprezyna Dieta : Obecnie brak, ale niedlugo(kolo stycznia) zaczne na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak [...]

[...] że aby coś osiągnąć,należy stawiać sobie wysokie cele. I najważniejsze być konsekwentnym i krytycznie nastawionym do siebie. Te filmy tak naprawdę nagrywam,głównie dla siebie. Póżniej długo siedzę i oglądam co było żle,co należy poprawić. Bardzo często na filmie wygląda jakby sztanga nic nie ważyła,jednak moje odczucia podczas boju były inne...

W tricepsie lepiej byłoby ogólnie dac wąski wycisk-tym bardziej, że tutaj zalezy ci na wielostawowcach. W plecach bardziej widziałbym podciąganie niż wyciąg, oj tak...i to przed wiosłem. W bicepsie tak czy siak mozesz zaczynać od 12 powtórzeń-ta partia lubi duzą ich ilość. Co do nóg to po przysiadach mógłbyś dać martwy ciąg na prostych [...]

witam, od miesiąca chodze regularnie na siłownie, ułożyłem plan treningowy, głównie chodzi mi o nabranie masy. Ponad miesiąc temu zacząłem diete i staram sie jej trzymać, od 2 tygodni biore gainera(POWERxSPORT - HARD GAINER 30%). Mam 170cm wzrostu i waga ok 62,5kg . Prosze o ocene, ewnetualnie jakies podpowiedzi co zmienić. Z góry dzięki. [...]

[...] brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: w miarę jako taka na masę. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 lydki : - wspiecia [...]

[...] dokaldnie dlatego prosze o odp. z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 162 Cel treningowy: spadek wagi, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: ograniczony tluszcz i slodycze Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

środa plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s max 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s 4.MARTWY CIĄG 3s 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf łamany 4s 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s piatek nogi i barki 1. przysiady [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

Ten pierwszy trening wyglada jak jakis zart. W drugim: rozpietki wywal sciaganie wyciagu zastap drazkiem wywal modlitewnik w a rob uginanie za sztanga na bica, a wyciskanie wyrzuc w b rob wyciskanie waskim, a modlitewnik wyrzuc i francuza zdr.

VI Otwarte Zawody w Wieloboju Siłowym. 15.12.09 godzina 20 Zawody w wieloboju siłowym Zawodnicy startują w 3 konkurencjach ( wyciskanie leżąc, podciąganie, wyciskanie klasyczne stojąc) na jak największą ilość powtórzeń. Ciężar na sztandze jest równy wadze zawodnika(oprócz wyciskania klasycznego 50% ciężaru własnego) Regulamin 1.W zawodach [...]

[...] troche masy + kondycja Staż treningowy na słowni: w tekscie Uprawiane inne sporty: narty/windsurfing/rower/pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia(niezle wyposazona) Dieta: Oby nie :) Przeciwskaznania medyczne: nic o czym bym wiedział Zażywane suplementy: kieedyś mialem [...]

[...] splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,sztanga,sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: odrzywka białkowa,Kreatyna

Cześć, Mój staż to pół roku. Od półtora miesiąca robię FBW 3x w tygodniu. Moim celem na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix [...]

1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg / unoszenie tułowia z opadu <<-- unoszenie zamien np na RDL 3. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem / wiosłowanie sztangielką <<-- zamiest sciagania daj podciaganie ew z pomoca kolegi 4. uginanie nóg na maszynie (zginacze) <<-- wywal 5. wyciskanie sztangielek płasko / wyciskanie sztangielek [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10-8 Triceps: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10-8 B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8-6 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie wyciągu z przed [...]