sztanga

1. zielone nie wliczaj 2. osobiscie mam zle mniemanie o takich wynalazkach, rownie dobrze mozna posmarowac patelnie papierkiem po masle i na jedno wyjdzie 3. nie znam 4. sztanga, to podstawa jakies sztangieli tez nie zawadza, obciazenie zalezy od osoby, 5. licze na to ze wejdziesz w gore jeszcze, ale bez pozniejszego obcienania sie nie obedzie, [...]

Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]

[...] klasyczny z 2 dnem: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x6 - ostatnio x8 ale bez 2 dna 120x6 - ostatnio x6 ale bez 2 dna dzisiaj wszystkie serie z 2 dnem wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x20 140x20 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 60x8 70x8 80x8 100x8 100x8 110x8 - ostatnio zrobilem 120x5 ale bez szrugsa, a dzisiaj wszystkie ze [...]

ach wystarczy chcieć ja pamiętam jak zaczynałem ze sztangą w piwnicy u kumpla tylko zamiast ławeczki były sanki

[...] Martwy bym wywalił na poczatek 1) Reszta git 2) Podciaganie na drazku 10/10/10 3) Wioslo 12/10/8 4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8 1)sztangusy 12-10-10-8 2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8 Sobota Bicek +np p.ramie 1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 2) młotki 10-8-8 3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

No to szefie co Ty na taką opcję : Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 Wiosło sztangą 3x10 Wiosło hantlą 3 x 10 Bicki "suczki" ugianie z suplinacją3x12 Młotki 3x12 Na bramie 3x12-16 ?? Lecytyne bede miał taką kupie ja jeszcze w tym tygodniu Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-23 [...]

Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na [...]

No wiadomczak z cwiczeniami jest jak z kaszą i ryżem :) tunczykiem czy inna rybką kurakiem a innym miechem :) Plaskiej nie robiłem dosc dawno sztangą wole hantle :) ale spoksik bede zmieniac :) a co do Lecytyny to planuje ja brac 20-30 g dziennie w 2 -3 porcjach rano do obiadu i przed snem Chyba ze masz inna opcje?

[...] // 140x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -rozpietki 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram [...]

[...] +5KG DO KAZDEJ SERII 65-75-85-95-105-115-125-ITD . OK? TO BARDZO WAZNE, NIE ZAPOMINAJ W PRZEDOSTATNIEJ SERII POWINNO BYC 8 POWT LUBISZ PODWOJNE DNO ? wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x20 140x20 TRZEBA BYLO ZROBIC "ORIENTACYJNIE" NA 130, ALE 140 TO JUZ TYLKO JEDNA SERIA DOKOORVIONA NA MILION POWT martwy ciag ze szrugsem [...]

[...] sztanki płasko 55kg<57.5<60 wyciskanie hantli glowa w gore 3x16kg rozpierki 8kg plecy: drazek 3x10-8 sciaganie drazka zza glowy 65 kg biceps: uginanie ramion ze sztanga ??? (nie wiem ile gryf wazy bysle ze ok 6-8kg +20kg) uginanie ramion (młotkowy) niedawno zaczalem 12 kg triceps:wyciskanie francuskie hantli 6-7 kg barki:wyciskanie [...]

kooteK92 - trochę źle ułożony plan. Myślę, że tak będzie dobrze: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Przysiady wykroczne 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8. [...]

Mi sie ten plan nie podoba. To nieprzemyslany split ci wyszedl. Spróbuj rozszerzony FBW. Pon + śr + pt 1. Przysiady 2. Martwy ciąg rumuński 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie podchwytem

To zamiast mc mozesz podciagac sie na drazku szerokim nadchwytem badz robic wioslowanie sztanga..

czesc kitti ja tez mysle ze masz bardzo ładna figure, gdybym ja tak była a nie prosta jak słup to bym była bardzo zadowolona, co do tych zajęć ze sztangą to ja na takie chodziłam i chodze co jakiś czas moi zdaniem są bardzo efektywne, (zawsze mam zakwasy) staraj się skupiać nad tym co robisz w danej chwil żeby ruchy były dokładene, napisz co onich [...]

rafstan klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg na klate wiecej,niz w mc!? WSTYD! GDZIE JEST PRZYSIAD-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie!? mowilem,zebys nie pisal o smiesznych cwiczonkach,a ty mi tu z bicepsikiem wyskakujesz! jesli juz chcialbys sprobowac planu calosciowego,to proponuje zastosowac ktorys z 5x5,np.taki: [...]

Pewnie ty się nie znasz, nawet nie wiesz co to edycja posta... a ilość przeczytanych art. nie świadczy o wiedzy, tylko doświadczenie. Skoro nie umiecie ze sztangą, to róbcie ze sztangielkami...

o zarciu to pozniej poczytam na czym tam rosniecie a tymczasem lece pomajdac sztangą

Działać, działa. Ale zdecydowanie lepiej czuję przyrosty i lepiej mi się ćwiczy na splicie. Ten będzie dobry? Szczególnie, że mam dosyć ograniczone warunki (domowa siłka, aktualnie brak wyciągu, jedynie sztanga, ławeczka, modlitewnik i hantle)