sztanga

Pon 5-tki progresja przesunięta 32.5/37.5/42.5 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR od 57.5 przypomniałem se 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx4 (75x4) 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: [...]

Mawashi & BAMF dzięki wielkie ----------------------------------------------------------------- Trening 13 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x15 30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 15 60kg 3) Butterfly - 3x15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy [...]

Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 11 (poprzednio 82,5kg x 15 85kg x 15 przeciez 5 serii i tak było po co regresja? +++wiosłowanie podchwytem 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 poprzednio 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) [...]

Wczoraj pierszy trening 10tek 25.01.09 Przysiad 70kg/2 Wioslo40kg/2 Wyciskanie na plasniej 37.5kg/2 Drazek 50kg/2 Wycisk zolnierskie 40kg/2 Wyciskanie francuzkie 27kg/2 Sztanga lamana/bic 27kg/3 Lydki i brzuch Czas trwania ok 50 min. Bardzo dobry trening. Balem sie, ze bedzie gorzej, ale poszlo ladnie i progresja zachowana. Teraz zacznie sie [...]

[...] na hantlu - fajnie bedzie mozna dołozyc Pompki na poreczach tricepsowe 5x6- ok dołoze z 5 kg za tydzien, ale jakos wyczuc trica jeszcze do konca nie umiem francuskie sztanga w lezeniu 4x10 - 20 22 24 26, mało, nawet za mało ale tric był juz słaby albo dobra wkleje Wolne Plecy Bieps -Martwy 5x5 -podciaganie siłowe 5x5( musze tak zrobic [...]

siemanko! mam problemy ze zdjeciami, bo sprzedalem tele, ale juz niedlugo.. dzisiejszy trening, minal az za szybko, a mowilem, ze trwa najdluzej . przysiad ze sztanga, szeroko nogi : 4serie, 15/12/8=8p ; 70/80/90kg +5kg wypychanie ciezaru suwnicy pod katem, prosto nogi: 3serie, 10p ; 100kg prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p ; 20kg zginanie nog [...]

zapotrzebowanie kaloryczne z samej BEZ wliczonych ćwiczeń wychodzi mi ok. 2000 kcal i nie bardzo wiem jak dodać trening, który sie przedstawia następująco 4 dni w tygodniu trening średnio intensywny ze sztangą i sztangietkami ok. 1h 30 min i po każdym treningu 45 min ćwiczeń na rowerku stacjonarnym średnie tempo 25km/h, na rowerku ćwiczę [...]

TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 8x66/8x70/7x70/6x73/5x75/4x75 troche mi sie powaliło i na początku byłem przekonany ze zakres powtórzeń 6-8 ale potem obczaiłem ze 4-6 ma być następnym razem bedzie lepiej A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 2x17kg 6x6 B1.ciężkie wielostawowe na [...]

Mam ten sam problem z tym że mnie krzyż boli już około 2 msc. Od ponad 2 tygodnie nie ćwicze ale i tak na razie nie przestaje boleć poczekam jeszcze z tydzień i może przejdzie. Ja chyba nadwyrężyłem krzyż robiąc bica na stojąco sztangą bo złą technike miałem.

[...] razem robie na normalnej laweczce chocbym mial czekac. tak ze jezeli ktos ma priorytet na lewy badz prawy cyc to zapraszam do mnie na silownie. 2. łaczone z szrugsy ze sztanga ciezarem jw. 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 wiadomo, bez problemow. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka czola smith 30*15 35*15 40*15 dociskanie 45*15 wszystko [...]

sprobuje zmniejszyc, to bedzie praktycznie sama sztanga 20kg :) nie wiem czemu mam tak strasznie slaba klatke rozwinieta ogolnie, cwiczenie typu 10 pompek sprawia mi problemy na wf. Moze ma to cos wspolnego z ginekomastia?

Sluchaj . OD tego To ja raczej nie jestem ekspertem . To co napisalem wyżej,moze Tobie najwyżej pomóc . Poczekaj na odp. kogoś bardziej doświadczonego . W tym sie nie specjalizuje . Ale Sama sztanga ? 20 KG ? B.mało ... A np. 30kg . x 8powtórzeń ?

[...] : teraz masa potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : na profesjonalnej siłowni od sierpnia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jak będę miał na to swoje pieniądze to wtedy o tym pomyślę bardziej, narazie wiem co jem Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

KRAWAT - sprinter, a maratończyk to już dość drastyczne Na pewnym poziomie bez trudu da się połączyć te cechy. **** 2009.01.26 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 6 x 120 kg (powolne [...]

[...] lamany gryf czy lekko...ja np mam lekko łamany i wyciskanie na barki zza i przed glowy jest mi wygodniej (z powodu nadgarstka) niz prostym....łamaną tez robie unoszenie rąk (cwiczenie na barki niewiem jak dokladnie sie nazywa)...jeszcze moj ziomek cwiczy sztanga łamaną wiosłowanie gdyz jest mu o wiele wygodniej (takze z powodu nadgarstka) pzdr

Tydzień V– dzień 1. Wypiska na szybko – jutro mam egzamin z biologii, a materiały dostałem dopiero przed 15, od 19 do 21 trening...walczymy o coś! DIETA: W czwartek lub piątek, planuję dzień wolny od michy, tylko kfc i słodycze. Ścisła dieta chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz [...]

w PC moze lepiej wyjdziesz robiac wspiecia na palce ze sztanga z przodu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

sztanga nizej i dodatkowo "ochraniacz"(nie wiem jak to nazwac, gabka na sztange??) wiadomo o co biega:P

[...] 3/tydzien, ale mysle ze 4/tydz bedzie odpowiedni. Juz z samego poczatku odpada modlitewnik-ktorego nie posiadam, bede na bicka robil zamienne cwiczenia, w sensie uginanie ze sztanga/mlotki/ oporze kolanem tak, by nie atakowac tym samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie bo ksztalt bicka najgorszy nie [...]