sztanga

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

Może nie jestem znawcą ale coś Cie moje słowa może nakierują. Do treningu, najlepiej razem z barkami dodaj nogi. W końcu by nie nabawić się dysproporcji musisz trenować całe ciało. co do pytań: 1. Nie dodawaj do piątku znowu bicepsu. Sądzę, że raz w tygodniu powinno wystarczyć. 2. Radziłbym na każdą partie mięśni wykonywać po pare ćwiczeń, nie [...]

Płeć: Mężczyzna:D Waga: 79kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy: 4 tygodnie (kiedys troche cwiczylem z 3 miesiące) Inne sporty: piłka nozna, siatkówka, bieganie Sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka, drązek, Ankieta to ankieta:D:D

a co do nog to ktory trening jest lepszy przysiady ze sztanga czy maszyna ? Sory zapomnialem etytowac Zmieniony przez - chempion2 w dniu 2009-11-07 13:13:34

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] : 17 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : przyrost masy miesnowiej Staż treningowy na słowni : ok 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka i atlas Dieta : wysoko biakowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : hi tec protein odzywaka bialkowa

Czwartek 05.11.09r Plecy + Tric + Kaptury Podciaganie sie na drazku 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia chwytem szerokim i waskim 30x10/35x8/35x8/30x10 Martwy Ciag (dawno nie robiony) 50x12/60x8/60x8/60x8 Sciaganie drazka za glowe Tric Szweckie pompki 8/6/6/4 Prostowanie ramion Pompki w podporze tylem +10 kg na nogach Kaptury szturgusy [...]

Piatek 06.11.09r Nogi Przysiady ze sztanga na plecach 50x13/60x10/80x2/65x6/80x2/65x6 Podsumowanie: -Tylko to wczoraj zdazylem zrobic poniewaz koles chcial 30min szybciej zamknac silke -Po przysiadach na macie rozciaganie -Zamierzam trenowac sztuki walki np judo

czym zastąpić?: 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), ponieważ na siłowni nie ma do tych akurat ćwiczeń odpowiednich przyrządów

czym zastąpić?: 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), ponieważ na siłowni nie ma do tych akurat ćwiczeń odpowiednich przyrządów

rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]

1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). Ja tam nie licze tych % Ale zawsze robiłem z dwie, trzy serie rozgrzewkowe+machanie przez chwile samą sztangą. I każda serii rozgrzewkowych to taki ciężar, który moge na lajcie podniesć wiele razy. Oczywiście rozgrzewki nie robimy do załamania, a z [...]

Hej, Najpierw kilka słów o mnie Wiek: 20 lat Wzrost: 188cm Waga: 78-80 kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: Jakby to zebrał do kupy to z 2 lata, już półtorej roku przerwy niestety. Skończyłem z siłownią w czerwcu 2008. Wtedy wyglądało to mniej-więcej tak: Waga 81-82kg Wzrost: 188cm Biceps: 38 cm Wyciskanie klatka: 100kg Odżywki: Wspomagałem [...]

dzisiaj po treningu (max wytrzymałości) tzn. wszystko na maxa sztanga hantle na full i teraz tak drżą mi wszystkie mnięśnie które ćwiczyłem. I nie wiem czy to normalne bo nigdy wczesniej nie maiłem takiego czegoś. A i sory jeśli to nie ten dział nie wiem do jakiego to mam wrzucić . Bardzo prosze o pomoc Pzdr

Mam 13 lat (chłopak). Chciałbym zacząć ćwiczyć, żeby mieć ładną rzeźbę. Najbardziej mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach [...]

[...] z nia skonczyc. Obecnie jestem po pierwszym miesiacu treningow, zakupilem sobie mutant massa i trzymam odpowiednia diete. Moj trening wyglada nastepujaco: 1. Przysiady ze sztanga (8,8,6) 2. Wyciskanie na laweczce plasko (8,8,6) 3. Wyciskanie na laweczce skos (8,8,6) 4. Wioslowanie w opadzie (8,8,6) 5. Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6) 6. [...]

[...] na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric 18-15-12 B przysiad 15-12-10 wiosło 15-12-10 sztanga skos 35 stopni 15-12-10 mlotki na bic 18-15-12 wyciag na tric 18-15-12

dzisiaj po treningu (max wytrzymałości) tzn. wszystko na maxa sztanga hantle na full i teraz tak drżą mi wszystkie mnięśnie które ćwiczyłem. I nie wiem czy to normalne bo nigdy wczesniej nie maiłem takiego czegoś. A i sory jeśli to nie ten dział nie wiem do jakiego to mam wrzucić . Bardzo prosze o pomoc Pzdr

pewnie te same, co przy wiosłowaniu sztangą. jeśli masz drążek rozporowy w futrynie, to odradzam to "inne podciąganie"

Dzięki koles ;) Pytanie mam: Czy mógłbym robić naprzemiennie przysiad ze sztangą na barkach z przysiadem ze sztangą z przodu?