sztanga

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

[...] poręczach 3xmax Sr Plecy Podciaganie na drozku szeroko do klatki 3 x max Wiosłowanie podchwytem 15,12,10,8 Martwy 3 x 12 szrugsy 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac prog 12 10 8 6 Uginanie w siadze rak ze sztangielkami supinacja 4x12 oraz Młotkowy 4x 12 co 2 trening Pt Nogi przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog [...]

Jestem właśnie po pakowaniu i jedzeniu Siłowe mnie wykończyły, szczególnie bolą ręce (sztanga dała w kość), nareszcie odczuwam, że jakieś ciężary przerzucam Aero sposobem Odina (taborecik) jak dla mnie sprawa fantastyczna, człowiek mokry po tym Daję linka do rytmicznej piosenki, która idealnie się nadaje do taboretaMoże komuś się przyda [...]

[...] 15/15/15 lekko 8. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg średnio 9. Wykroki ze sztangielkami 24/24/24 4kg średnio Dzisiaj bez MC i wyciskania, bo sztanga pomalowana i schnie Teraz micha: zaraz po aero 2 jajka 100g rolmopsów śledziowych, 100g pomidor 50g chleba (niestety biały) 25g ser żółty kilka plasterków ogórka [...]

[...] nie dokładać, odkręcać, przykręcać Nie no faktycznie... Tak spojrzeć, to ciężko mi było to zrobić, ale już robiłam, żeby do równego rachunku było Wyciskanie to muszę ze sztanga robić i przysiad chyba też Trening interwałowy też muszę podkręcić. W końcu liczę na efekty Dziękuje Obli za rady Musze wyeliminować te błędy i będzie ok PS. Tak, '92 [...]

[...] 5,5kg 10/8/7 2b. wznosy łydek stojąc 30/26/22 3a. uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 7,5kg 12/12/9 4a. przysiad plie (+sztanga 15kg na barkach) 12/10/10 4b. wykroki ze sztangielkami po 5kg 24/20/16 Micha: 1. 50g owsianych, 50g mleka, kilka rodzynek, 3 jajka, 200g jabłka, 135g jogurtu [...]

[...] 9/8/8 2b. wznosy łydek stojąc 5,5kg 25/20/20 3a. Uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/10/8 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 8,5kg 11/8/7 4a. Przysiad plie 15kg (sztanga) 12/10/8 4b. wykroki ze sztangielkami po 5,5kg 16/12/10 Dzisiaj pierwszy dzień robienia gigantserii... Ale to daje popalić Jeszcze mam takie zapytania, zamiast [...]

[...] 10/9/8 2b. wznosy łydek stojąc 20/18/16 3a. Uginanie ramion z przysiadem po 5,5kg 12/11/10 3b. francuskie prostowanie ramion siedząc 8kg 12/10/10 4a. Przysiad plie 15kg (sztanga) 12/10/8 4b. wykroki ze sztangielkami po 5,5kg 20/18/14 Zauważ♦yłam, ze jestem tak strasznie głodna w dni z aero, więc dzisiaj też juz sie psychicznie [...]

Aga, delikatnie "podszlifować" sztangielki/sztanga skos rozpiętki ale to kosmetyka ale bez przesady, Wy dziewczyny ciągle się czegoś doszukujecie

[...] * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, dzieki za pocieszenie teraz filmy tylko w dresach JOVOVlCH, dołożylabym wiecej jeszcze, ale sztanga nie pomieści Z jednej strony ciężar nie jest przykręcony i sie bałam troche... Ale teraz mam mieć większe obciążniki, to zobacze co zdziałam No wlasnie z tymi [...]

[...] z obciążeniem sztangielka 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z tyłu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak [...]

wypady robisz ze sztanga z przodu w chwycie przednich przysiadow. Rutinoskorbin nie pomoże w "leczeniu" siniaków to taka legenda IMO, koleżanka lekarka tez kiedyś mi mówiła by sprawdzić, 9 tabletek dziennie bralam miesiac, oczywiście lipa, znudziło mi sie

o tez to dzisiaj mialam. widze, ze sie obijalam z moja sztanga 20kg, ale za to w swingu mialam 3x wiecej niz Ty a thrusters robilas z 2 sztangielkami po 7kg, czy jedna trzymalas dwoma rekami?

01.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. 02.04.2010 Trening: Ponieważ wcześniejszy dzień nie dawał mi spokoju, to: -rano, po śniadanko 5km bieg czas 41min 30s ( w porównaniu do wcześniejszego biegu spora poprawa -wieczór GPP: 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów x5 czas: 14min Słabo mi ida wytrzymalościówki Muszę popracowac nad nimi ABS II 30 [...]

Ostatni czit był w świeta, wiec sie nalezało Zrobię sobie siłowy, który mam w planie dzisiaj i dorzucę zabawy ze sztangą od Ann

dorzucę zabawy ze sztangą od Ann dobrze ze to forum sportowe to wiadomo ocb bo zabawy brzmi dwuznacznie ps. czit sie nalezal ja czituje codziennie ale ciii Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2010-04-18 14:39:14

K3NJI głodnemu chleb na myśli Niestety chcieć to nie zawsze móc Ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę zaległe wypiski -------------------------------------------------------------------------- 16.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. Tak sie jakos stalo, że dzień wczesniej też był niski [...]

To do lekarza. Generalnie trening siłowy u kobiet może mieć wpływ na "to". Ale specem nie jestem, lekarz więcej zapewne coś powie/doradzi. Co do PP to filmik wrzuć. A sztanga/hantle/drążek to wszystko co potrzeba

[...] Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 7kg 9 swing sztangielka 7kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 17kg 5 zarzutów ze zwisu 17kg 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 przednie przysiady 1 mila biegu Czas: 24:30 w miejscu pogrubionym skończyłam 30 min aero. Dieta: Dzień średni 06.05.2010 Bycze się dzisiaj, jedynie 30 [...]

13.05.2010 Trening: 7 min interwałów 30 sek x 30 sek, 35 min aero Dieta: Dzień średni * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 14.05.2010 Trening: Różne ćwiczenia ze sztangą, 35 min aero Dieta: Dzień niski + 3 ciastka i 2 okienka czekolady