sztanga

Sztanga lub sztangielki na skosie ujemnym, ale sa mniej efektywne. A co takiego strasznego w pompkach na poreczach?

rozpiętki musisz zamienic na cos ze sztangą.

ok. a przysiady są...ze sztangą na barkach dzięki za rade będe robił 10

mozecie mi jeszcze powiedziec jakie ćwiczenia na rozwiniecie bicepsów ćwicze sztanga na modlitewniku i co jeszcze do tego?

ale sztanga na barkach czy z przody trzymana

Piątek: 1. nogi: 1/3 przysiad - czy moze byc przedni? Przy tylnim bolaly mnie lokcie :( 2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia 3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? 6. [...]

[...] 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,8 Pudzian w ten sposob to tylko kontuzji sie [...]

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się [...]

[...] barki 55kgx5 65kgx3 75kgx3 80kgx3 -rwanie siłowe 45kgx3 55kgx3 60kgx2 -wiosłowanie nachwytem 100kgx12 110kgx10 120kgx10 130kgx8 -pendlay rows 70kgx10 80kgx8 100kgx6 -shrugs sztanga 100kgx8 120kgx8 140kgx8 -wznosy sztangi na biceps 3s 45kgx8 -wznosy sztangielek w siedzieniu 2s 15kgxmax -brzuch maszyna 4s tyle na siłowni kluczyków zabrakło nie [...]

Witam, prosze o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia :) Dieta : 2g B, 1,7g T, 2g W 2500~ kcal, na dniach wrzuce dokładny opis Przeciwskaznania medyczne : delikatne [...]

[...] - chyba przestane to robic piramiding obciazen za tydzien 3x10x56 wiecej to jest meczarnia bo na płaskiej daje z siebie wszystko rozpietki skoks: 10x14kg 2x10x12kg Biceps: sztanga prosta; 8x32 6x37 potem nie robiłem bo juz bujałem, bic mi sie izometrycznie zmeczyło po rozpietkach chyba potem modlitewnik; 3x12x24kg łokcie bardzo wasko dłonie [...]

Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

MC 12/10/8/6 Podciąganie MAX Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Wiosłowanie hantlą chcę robić, bo sztangą to nie idzie dobrze, więc sama sztangielka wystarczy?

Witam !!! Mam problem z Klatka Piersiowa otoz 1 ćwiczenie u Mnie to jest Klata plaska seri 12,10,8,6,8 i max oczywiscie sztanga gdy robie 3 serie 8 pow to juz nie mam jak podniesc tego ciezaru 8 razy udaje mi sie to z 5 razy a to dlatego ze klata zaczyna mnie bolec mocno i juz nie da rady tych 8 powtorzen zrobic a dodam ze robie codziennie pompki [...]

"puma666 czyli przy szrugowaniu na waleczne prostej lezac nie nalez absolutnie w rzadnym stopiu urzywac barkow i spinac i rozluzniac lopatki czy tak? " Sztanga lezy. Wyciagasz po nia rece, wysuwasz barki - ale nie total luz, maja byc jakby ustawione w tyl (w strone stop) to wzgledy bezpieczensta,lopatki caly czas sztywne. W trakcie [...]

Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

To jest olimpijska sztanga łamana http://www.allegro.pl/item506136125_sztanga_olimpijska_lamana_216cm_opw_74049.html

[...] jak ma kelton i nigdy nie udalo mi sie znalezc takiej sztangi do takich rozmiarow... Poszukuje jeszcze tej sztangi pod takie ciezary : http://exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/TBShrug.html (z angielksa Trap bar, czyli sztanga trapezowa.) prawie taka sama jak ta twoja, tylko zrobiona dwustronnie, ze masz ladny balans i mozesz do niej wejsc.

Za pamięci opiszę wczorajszy trening i ogólne spostrzeżenia: Po rozgrzewce wiosło sztangą 70kg x10, 100x10, 110x8, 110x8 wiosło sztangielką jednorącz w podporze 35kg 4x9 ściąganie drążka do klatki - 9 sztabek(chyba po 10kg)x10,8,8,8 ściąganie szerokim chwytem neutralnym z góry - 10 sztabek x 9,8,8,8 Ciągi klasyczne - 110x10, 130x8, 140x8, 140x8 [...]