sztanga

[...] staraj się trzymać jak najbardziej spionizowaną postawę, trzymaj plecy i brzuch. W MCNP zejdziemy z ciężaru, podobnie w wyciskaniu wąsko. Dzien dobry..no proszę Cię, sztanga jak do siadów, łamiesz ją na barkach, wypychasz dupsko w tył..uginaj lekko kolana, zawsze.Lekko, to nie westside i max effort day. Wiosło w oparciu,hantle, [...]

ja tam Fansa rozumiem :-), całe szczęście że nie muszę robić fSQ, bo u mnie sztanga leży na przednim aktonie barku i ma tendencję do spyerdalania w kierunku bicków, żaden krzyż czy paski nie pomagają, chyba grzdyl za bardzo wystaje %-) odpuściłem to ćwiczenie ostatecznie po kilku próbach i nie zamierzam wracać ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Mnie we frontach sztanga... dusi %-) Jedynie na krzyż jestem w stanie w miarę wygodnie się ustawić ;-)

bo u mnie sztanga leży na przednim aktonie barku i ma tendencję do spyerdalania w kierunku bicków, żaden krzyż czy paski nie pomagają, chyba grzdyl za bardzo wystaje %-) Ten moment, kiedy nie trzeba już nic więcej dodać:-) Ajazy, tu się nie ma co skupiać, dam za daleko to mnie dusi jak Viki, odsunę, patrz wyżej. Te wszystkie hinty i więcej już [...]

Paawo, to nie tak. Trzymajac, bylem przekonany, ze to jest 165kg, stad te przemyslenia. Fanss ,gdy trzymasz nad sobą 185kg ,myślisz że jest 165kg i masz przemyślenia to nie jest dla Ciebie za ciężko ,inaczej nie zdążyłbyś przemyśleć a sztanga byłaby już odłożona :-D

Treningi wg rozpiski. W ławce mam jakieś nieoczekiwane odrodzenie, ciężar idzie na takiej petardzie, że tylko patrzeć jak sztanga za którymś razem wpdanie w sufit. Chyba trzeba się będzie przywiązać. Siady też czuje że dobrze żrą, coś z tego urośnie. Ciągi za to, kompletnie się popartoliły. Jak ostatnio 15kg więcej poszło na elegancko tak w tym [...]

[...] przedłużył, kilka rudych i inne harce i cierp cialo coś chciało ;-) Tak siak czy owak w dwóch ostatnich seriach przypomniałem sobie jak się przysiady robi. Albo inaczej, sztanga znalazła na garbie swoje miejsce i żale ciężkie zrobiło się ale lekkie. Za nisko ja brałem a ona tak nie lubi %-) Przerwy długie, negocjowałem z pikawą. Ławka po [...]

[...] dla koksa toto maloprzydatne. Ani owijki na nadgarstki ani pasków do ciąganie nie użyjesz, bo bedzie przeszkadzał. Jak pasek na klatę założysz to jak za przeproszeniem sie nadmiesz do wyciskania to ten... No i jak akurat sztanga trafisz w zegarek to tez mało fajnie. Zegarek jest fajny dla miłośników sportów biegowo-rowerowych i tym podobnych ;)

[...] górnym naszło mnie, żeby sprawdzić czy strategia nie robienia MC działa. No i trochę się już stęskniłem. No to na początek 30 repsów w trzech seriach z 60ką. Miodzio, grała sztanga na górze znak, że talerze miały dobrą prędkość w każdym powtórzeniu. No to setka na 10, to samo. To jedziem MC:3*140,1*170,1*200,1*230 Ta ostatnia wyszła z wózkiem, [...]

A tak sztanga mnie ukarała za miejsce bez widoku na morze. /SFD/2019/3/7/8043ee8f08554991bc2d8be95cfb7550.jpg

Kabo, bo ja jestem sprytny chlopak %-) Maacek, z kosci na osci %-) A to dlatego, ze duzo biegam teraz ;-D Kości wyszły to sztanga zaczyna ugniatać;-D...musisz sobie owijeczkę na sztangę kupić...;-)

Z samą sztangą, jakby się z kimś założyć i na kacu, może te 20 by zrobił.

Mowil, ale pod wplywem Twojego ducha ubzduralo mi sie, ze pojdzie na luziku. Lepiej doradzcie co tu wzmacniac przez te kilka tygodni, biorac pod uwage gdzie sie sztanga zatrzymala. Chyba zamiast rack pulla zaczne robic z blokow z tego momentu.

Mowil, ale pod wplywem Twojego ducha ubzduralo mi sie, ze pojdzie na luziku. Lepiej doradzcie co tu wzmacniac przez te kilka tygodni, biorac pod uwage gdzie sie sztanga zatrzymala. Chyba zamiast rack pulla zaczne robic z blokow z tego momentu.Przełamywanie takich momentów polecali Tsubame na kursie.

WL, pierwsze powtórzenia z zatrzymaniem, ostatnie na styk ;-) Siady, regeneracyjne. SQ6*2*162.5 Wl: 3*3*132.5 Wlw:2*8*90,6*90 W ramach mojego komentarzu do pewnej rozkminy w pewnym dzienniku. Fanss że sztangą, z rotacją a co za tym idzie kolana na zewnątrz to i palce w tym kierunku i Fanss bez rotacji, kolana przed siebie to i palce na wprost. [...]

Fans, mam prośbę, oczywiście jeśli będziesz chciał. W tygodniu po sprawdzeniu maksów zrób w kolejne dni treningowe 85% z rzeczywistych maksów x amrap (jak sztanga zacznie wyraźnie zwalniać - koniec).

No to teraz nie zginę ;-) Podobnie jak Kabina nie trafiłem z wieczorną suplementacją %-) Dlatego, bardzo się nie chciało, ale polazłem. Niestety założeń nie udało się wykonać. Ciężko i dalsze problemy z ułożeniem się pod sztangą, jak nie obrócę racka to chyba do usranej śmierci będę się tak męczył. Karczycho znowu przeorane, po pierwszej serii, [...]

[...] ida w gore, wiec moze trzeba bedzie poczekac. Zona z siostra troche sobie z nas jajca robily jak wrocilismy, ale lepiej zartowac niz chorowac ;-) Od tygodnia macanie ze sztanga. Rozpisek na razie nie bedzie bo wolna amerykanka no i postanowilem sprobowac sie w LB, wiec duzo bedzie nauki :-P Nie ma innej rady, do celu nadrzednego pozostal juz [...]

[...] ciezarem: "Gilotyna" - nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, wyprosty z wyciagiem dolnym z linka pod jajami(strasznie stresowe cwiczenie): 4x10 GM: 4x6 za duzo nawalilem a sztanga tradycyjnie chciala mi wyciac lepe, cos innego musze wymyslec zbieranie grzybkow: 4x15 z 22kg hantlem, musze popracowac nad tym cwiczeniem, ale pracuje co ma [...]

[...] jeszcze jutro WL ii 1szy z leksza wariacki tydzień zrobiony. Chyba znalazłem wreszcie odpowiedni rozstaw dłoni i stóp. Co prawda nadgarstki nadal nieludzko cierpią, ale sztanga leżała elegancko, ciężaru wogole czuć nie było i wchodziło poezja, może ciut za szybko. Ale... %-) Ale te barki nie dawały mi spokoju :-D Kilka serii rozgrzewkowych, [...]