sztanga

Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo). no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie [...]

[...] w sumie wciąż aktualne pytanie :) Chudnąć nie muszę (Już mnie tu wcześniej przechrzczono w sprawie diety więc to poprawiam cały czas ). Kulturystką zostać nie chcę :P. Stawiam na budowanie mięśni. Dopytam tylko dla pewności - na hantlach nie stosuję rampy? (tylko maszyny i sztanga)? A o samym planie co sądzisz? (Nowy plan via 2 posty wyżej)

Trening od następnego tygodnia: Poniedziałek - klata + bic Wyciskanie hantli płasko | 4x8 Wyciskanie hantli skos dodatni | 4x10 Rozpiętki na ławce | 4x15 Incline Press na maszynie | 4x12 Uginanie sztangi | 4x12 Uginanie na modlitewniku młotkowy | 4x12 Uginanie hantli suspinacja | 3x21 Skosy brzuch maszyna | 4xMAX Wtorek - plecy Podciąganie | [...]

DZIEŃ 10.06.2016 TRENING Plecy B + tył barku Podciąganie na drążku 5x5 cc Wiosłowanie sztangą 3x8 60kg Wyciąg poziomy do klatki 3x8 110kg Facepullsy 3x12 40lb Wznosy boczne w opadzie tułowia 3x12 5kg Szrugsy 3x20 17,5kg SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Trening przyjemny jak to w piątki, a teraz lecę robić pizze z [...]

DZIEŃ 14.06.2016 TRENING - plecy Podciąganie | 4x4 | cc Ściąganie wyciągu zza plecy | 4x10 | 100 Ściąganie wyciągu poziomego do klatki | 4x12 | 90 Wiosłowanie sztangą | 4x8 | 50 Wiosłowanie hantlem | 4x9 | 17,5 Martwy ciąg | 4x8 | 70 Facepulls | 4x15 | 40 SUPLEMENTACJA Universal - Kreatyna Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Na martwym wgl siły nie ma jak [...]

Widzisz, jeśli masz w miarę OK zdrowie, np nie przechodziłeś ciężkich chorób, nie masz 30 kg nadwagi ani nic takiego, to ten półmaraton na wakacje możesz spokojnie przebiec w 1:30'. Ale pod warunkiem, że będziesz chciał zrobić odpowiedni trening, pracę nad każdym elementem biegu, siłą, szybkością, wytrzymałością. Może i się czepiam, ale troszkę [...]

Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]

[...] Jeżeli chodzi o obciążenie to już wyjaśniam: 2 pożyczone krążki z pkp + gryf to 59kg. cztery pozostałe krążki mają 10,5 10,5 i 2x10kg. Jeżeli mam być dokładny to wyciskana sztanga ważyła 100kg i 600g To jest akurat to co leży tutaj pod ścianą. Widać kawałek tej sztangi i 4 krażki: Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-31 23:07:30 Zmieniony [...]

Dzień 36 - treningowy Porażka. Takie powalone lekcje w szkole, że nie mogę: ekonomika przedsiębiorstw, 2 technologie informacyjne, 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały [...]

[...] 10/10/10/10/10/10. 5. Różne kombinacje na maszynach na klatę. W domu: 6. Wyciskanie sztangi 59kgx8/69kgx5/69kgx5/69kgx5 7. Pompki 30/30/30/30 8. Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka z obciążeniem długość 150cm 8kgx1/9kgx1 ad. 1. To był max. Zrobiłbym może jeszcze jedno powtórzenie. Akurat 12x [...]

[...] 35kg 15/12/12(ostatnie powtórzenie 10s sztrugs)/40s sztrugs 4. Dzień dobry 30x22kg/20x30kg 5. Uginanie przedramion hantle 12kgx10/10/10 6. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 25kgx10/30kgx8/25kgx10 ad1. Tu sądziłem, że będzie lepiej, ale może jeszcze się rozkręce. Kiepsko szło zapewne ze względu na słabe bicepsy. Nachwytem mi chyba lepiej [...]

TRENING 02.10.2008 PIĄTEK: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 8x48kg/10x45kg/10x45kg/12x39kg/15x31kg 2. Unoszenie hantli na boki 7,5kgx12/12/12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 31kgx10/10/10/10/10 4. Zwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx4 ad1. Tu hardcore odwrotna piramida wg krzychu666. Bardzo ładnie szło. Ostatni raz jak [...]

Dzień 74 - treningowy Dzień jak co dzień. W szkole z okazji nauczyciela porozdawaliśmy kwiatki każdemu nauczycielowi. Niektórzy darowali kartkówki i odpytywanie. Jutro nie idę do szkoły, ale jadę do warszawy złożyć papiery w sprawie praktyk. Kozacki dzień ze względu na trening. Nagrałem film, ale słabo widać. Jak się ściągnie ten film na kompa i [...]

[...] TRENING: 1. Wyciskanie sztangi leżąc progresja od 62 do 92kgx1. 2. Wyprosty tułowia leżąc na przyrządzie. 10/10/10+2,5kg/10+2,5kg/10+5kg/10+10kg Ad1. W szkole jakaś dziwna sztanga jest i 92kg poszło mi z wielkim trudem. Ad2. Dosłownie pompa na prostowniku. Powolne opuszczanie i petarda do góry. Super. Zmieniony przez - gkabulski w dniu [...]

[...] na boki 5kg 5s 10p 3. Unoszenie krążków na boki w opadzie na ławce 4,2kg 4s 10p 4. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 10p 5. Sztruksy hantle 30kg jeden 15/15/15p 6. Sztruksy sztanga 35kg 25/25 7. Brzuszki na skosie 30/30 Ad1. Zacząłem bardzo ostrożnie. Powolne opuszczanie i takie tam cackanie się. Jak nie czułem barku to zarzuciłem 35kg, ale [...]

[...] TRENING: 1. Podciąganie podchwytem 5kg 6s 5p 2. Wiosło hantlem 29kg 4s 10p 3. Dzień dobry 23kgx20/28kgx10 4. Uginanie przedramion hantle 14kg 4s 10p 5. Uginanie przedramion sztanga modlitewnik 10x25kg/10x25kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg Ad1. Jestem zadowolony. Poszło wszystko z lajtem oprócz ostatniej serii. W kolejnej już ze 4p bym zrobił. W [...]

Na 100% jest 105kg, bo jest tam 8 krażków po 5kg, 2 po 2,5kg i sztanga razem z tymi dużymi waży 60kg (ważyłem na wadze elektronicznej)

[...] 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p 3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i 8 w opadzie 4.Sztrugsy sztanga 3s 20p 50kg, 25x35kg Ad1. Dawno nie robiłem zza karku. Zrobiłem do uszu. Elegancko poszło. Przedostatnia seria już ciężej ale weszła. Ad2. Tutaj elegancka technika, [...]

[...] opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę dokładać. Najbardziej przeszkadza mi niska temperatura. Muszę zacząć zakładać rękawiczki bo mi sztanga mrozi dłonie.

z tym zimnem to mam to samo sztanga ładnie w łapy ziebi,Ale jakos poza tym zimnem sztangi to mi nie przeszkadza bo bez koszulki sie do lustra napinam ach ten narcyzm Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-21 17:00:18 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-21 17:02:27