sztanga

zawsze zaczynam od MC a dzisiaj mam mc, pozniej wioslowanie sztanga, sciaganie na wyciagu drazka gornego, a pozniej sciaganie na wyciagu drazka dolnego i robie pozniej bic'a i brzuch

Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]

[...] Lafaya mozna laczyc z treningiem na silowni? 2. Co myslicie o planie treningowym tego typu: 2x w tygodniu trening wg Lafaya, 1x w tygodniu na silowni cwiczenia na drazku, sztanga, brzuch w zwisie itp. (nie zamierzam montowac drazka w domu) 1 x w tygodniu bieganie 6 - 10 km i 1x w tygodniu rower stacjonarny 45 min. 2 dni calkowitej przerwy w [...]

No to mi teraz dałeś riposte niezłą Nie wiem jak to odebrać teraz - bo Pan Jacek twierdzi że zmiany są dobre i można pozwolić sobie na nie (zmiany sztanga na hantle i na odwrót, pewne ćwiczenia podmienione na podobne i bodźcujące ten sam mięsień itp), a Ty z kolei jesteś zdania żeby ćwiczyć 2-3mies na 1 dobrym planie a nie go zmieniać... Jestem [...]

[...] siłownię nie pójdę bo po prostu nie mam czasu Mogę sobie za to pozwolić na trening w domu 2xdziennie po 30-60minut. Polecicie jakiś sprzęt do treningu domowego? Ławeczka i sztanga czy lepiej jakiś tani atlas? Wystarczy wykonywanie treningu samego brzucha? Czy też do spalenia nadmiaru powinienem wykonywać również ćwiczenia na inne partie. A tak [...]

czesc cwiczen jednoracz mozesz robic sztanga, odrobina koordynacji potrzebna w nadgarstku http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY http://youtube.com/watch?v=oNGAYzhYWqs http://youtube.com/watch?v=MA5XskutHrA http://youtube.com/watch?v=MCKuLT9wqP8 -ten koles miota dyskiem Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

08.10.2008 Jubileuszowy trening bo juz miesiac w dziennikach MC 126/135/144/162/162 wioslo pol-sztanga jednorącz 50/60/70/85 szrugsy 106/106/106 bic modlitewnik 30/34/36/38 uginanie w opadzie 18/20/22/24 Kurva w mc sie pomyliłem i przedostatnią serie zrobiłem takim cięzarem jak ostatnią dopiero po skonczonej serii sie skapłem a cos sie [...]

weronikav u mnie na uczelni tak samo , a do tego chodzę na siłkę gdzie prawie sami studenci chodzą i myślą, że jak byli kilka razy na siłowni to już wszystkie rozumy pozjadali i co najlepsze zdaniem niektórych dziewczyny nie powinny ćwiczyć ze sztangą i hantelkami ( co starają się mi wbić do głowy), a poza tym to po cichu obserwuję i czekam na [...]

klasyczne to jest sztangą

K***a pocieszyłes 10.10.2008 Taka zabawa Przysiad 4x4 x 90kg WL Lekko 1x7p x 65kg 4x4-6p x 70kg Poręcze 4x4p x ja Sciaganie linki na trica 1x10p x 1 sztabka 3x8p x 2 sztabki Uginanie sztangą 1x25p x 20kg 1x20p x 20kg 2x6-8p x 30kg Uginanie z supinacją 3x6-8p x 12 albo 14kg 1x10p x 8kg chyba Uginanie młotkowe 3x8p x 12 lub 14kg Łydki siedzac na [...]

[...] 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo jak na bica, poćwicz coś szangietkami a nie tylko sztanga. znajdż dla siebie jakis sensowny plan i wklej go tutaj

Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3. rozpiętki 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 [...]

Oj, ciężki był mój tydzień, piszę więc dopiero teraz. wtorek Przyszedłem na siłownię dość przemęczony fizycznie (plecy no i nie ukrywam nieco nogi), a zwłaszcza psychicznie. Zdarza się taki dzień że wszystko się nagle wali na głowę. Mi tak się dziwnie to zwaliło. Nauczyciele strasznie przycisnęli w tym tyg. a do tego doszedł błąd w mojej [...]

napiszę wrażenia po wczorajszym treningu - byłem po całym dniu a po szkole zamiast się zdrzemnąć to przed kompem siedziałem i pewnie dlatego na treningu byłem nieco spowolniony. trening oceniam tak na 80%. -MC 4x8 - dobrze poszło -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 -za tydzień przerzucam się na hantle -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 [...]

BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha ! Dziś robiłem plecy + Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 ) 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 3 Martwy ciąg 4x10 pr. 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 5Uginanie ramion [...]

Ale W Sumie jest taka metoda treningu polegająca na odejmowaniu obciążenia i kontynuowaniu serii. Także drogi autorze robisz 10 MC nie dajesz rady za******l sztangą o glebę i jedziesz dalej z koksem Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-10-10 18:14:38

10,10,2008 Trening siłowy Plecy podciąganie na drążku 8 8 8 wiosłowanie sztangą 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg wiosłowanie półsztangą 10x50 kg 10x55 kg 10x55 kg MC 10x80 kg 5x90 kg 5x100 kg 5x110 kg 2x120 kg 2x130 kg 1x135 kg 1x146 kg Trening był pod rekord w mc który został pobity myślę że dałbym rade podnieść 150 kg ale brakło obciążenia troche [...]

[...] jesli glod by mnie przylapal czekoladka gorzka zostaje - w koncu to zdrowe tluszcze i magnez *** dzis pobudka o 8, sniadanko i trening A, zmeczylam sie martwy zaczelam sztanga z 50g, a 2 ostatnie serie po 52,5kg, ale to juz jest jak narazie max moich mozliwosci...reszta bez zmian. koncowe przysiady i wykroki 2 serie, puls po takiej serii [...]

Siemka.Shula dzięki,super filmiki,już wiem co i jak.Dzisiaj była siłownia,trening: 1.MC 2X12X84kg 2.WL-lekki skos 2X12X51kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2X12X28kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 2X12X28kg 5.Francuz leżąc 2X12X28kg W MC było dosyć trudno,w WL poszło jak szmata,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia fajnie barki spuchły,lubię [...]

linos sztange ciagnij po nogach , w pozycji wyjsciowej sztanga powinna dotykac piszczeli, w koncowej fazie ruchu wpychaj biodra