sztanga

Siemka.Perez nie wiem ile przebiegłem,to nie jest aż tak ważne,miarą jest czas biegu a nie dystans,to jest tak samo jak to co Ci w dzienniku pisałem,czasem masz lepszy dzień i w 15 min. przebiegniesz 4km a niekiedy gorszy i przebiegniesz marne 3km,nie próbuję przebiec jakiegoś określonego dystansu,tylko trzymać się tego co jest w planie. Dziś [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dieta- planowo trening- siłowy+aeroby: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30kg/30kg/35kg/35kg 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na [...]

Jak 120 zarzucasz siłowo to 140 z pełnym siadem by poszło, próbowałeś kiedyś ? Dociąganie dobre, sztanga to bardzo twardą macie ? Bo kiedyś też chciałem z ławki zrobić to przy 190 się gieła ładnie.

Nie umiem zrobić z pełnym siadem, brak techniki - niestety. Sztanga nowa, gruba (32 mm), twarda - gnie się ładnie. Ta druga, cieńsza (28 mm) co rzekomo wytrzymuje 120 kg obciązenia, pięknie się zgięła przy 220 kg obciążenia

Hantle to tylko dodatek do ciezkich cw ze sztanga... zdr.

[...] dostaje za bardzo po dupie... postanowilem wiec zrezygnowac z martwego ciagu, bo teraz ledwo chodze, nie moge sie nawet schylic, nie moglem sie schylic robiac wioslo sztanga, a nawet jednoroacz w oparciu o lawke. najbardziej mnie boli kiedy w obojetnie jakiej pozycji probuje dotknac brodą do klatki piersiowej.. ktos wie moze jaka jes tego [...]

sorry ale nie miałem dostępu do neta poniedziałek: PON bic+tric - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru - nawet dobrze poszło: za tydzien dokładam troszkę( około 1 kg) - uginanie w oparciu o udo 4x8 - fajnie się to robiło, ciężar narazie zostawiam - ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka [...]

8.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 3s(66kg) -rozpiętki 3s 10p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-32kg -młotki 3s 10p 12,5kg Trening na klatę bardzo ciężki już bez pomocy kolegi nie dałbym rady wykonać tego treningu.Siła na klacie jest [...]

sztanga łamana (kombinacja ) jest to ćwiczenie złozone polegajace na : stojac podnoszac sztange łam. na wys. łokcja potem dociskajac do brzucha kolejnie odpychajac i podnoszac jak sztange na biceps stojac (lol ciezko to zrozumiec a co do piero opisac wymyslone przez trenera z dublina kombinacja

[...] x 75kg Sciaganie do brzucha 3x 8-10p x 5-9 bloczków Sciaganie za banie 3x6-8p x 3-4 bloczki Trzymanie sztangi 1x95kg x max 2x85kg x max Uginanie nachwytem nadgarstków - sztanga 3x6-8p x 20kg 1. Zadowolony jestem bo od poprzedniego tyg. dodałem 10kg i rekord machnałem lepszy o 5kg 2. Trza dołozyc 1s 3. Fajnie weszło 4. W ost. serii juz [...]

[...] niewiele pomoze ta koszulka..ale brawa za pomyslowosc co do bezpieczenstwa to nie jest tak zle jak poprzednicy pisali..nawet jak peknie to z dobra asekuracja wyjdziesz z tego bez szwanku, gorzej wyglada sprawa stosowania"tradycyjnych"koszulek do wyciskania przez osoby niedoswiadczone, kiedy sztanga czesto laduje na brzuchu, czy twarzy..

[...] + 2 rozgrzewka. Małe partie 9 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Zwiekszył bym ilosc powt. z 8 na 10. I moze wprowadzil na duze partie i na małe piramidke na cwiczenia sztanga nie izolowane. 12/10/8/8 ? Czy cos podobnego nie przekraczajac 12 powt. Tricpes połącz z klatką Co do wspieć mozesz je zastąpic izolowanymi wspieciami z hantelkiem. [...]

dzisiaj plecy planuję: -MC 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 - tylko nie wiem czy lepiej sztangą czy hantlami -przyciąganie drążka wyciągu grn do klatki 4x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 co sądzicie?

siema wczoraj wieczorem nie mialem neta wiec wypiska sie nie pojawila… Otoz ona: TRENING “A” 1. Przysiady ze sztanga z tylu: 5×58kg 5×63 5×68 5×78 5×88 2. Wyciskanie sztangi lezac: 5×58 5×63 5×68 5×73 5×83kg 3. Wioslowanie hantlem: 5×24kg 5×27kg 5×30kg [...]

[...] się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (60kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.39kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (36kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 10 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 seria 3 ćwiczenia) (podciąganie nóg do klatki w zwisie [...]

jak zrobic ta samorobke? mi potrzebny sprzet niezbedny to lawka plaska regulowana stojaki sztanga prosta dluga krotka i lamana krotka hantle regulowane drazek obciazenie i chyba tyle

Jodełko tutaj poprostu nowa teoria ;D kolega ma przedramionka samo rosnace takie perpetum mobile.. A tam powaznie jasne ze przedramiona urzestnicza w ugnaniu ramion sztanga np.. Ale gdy np zamiast gryfu prostego urzyjesz lamany ktory izoluje praktycznie miesnie bicepsow.. przedramie juz bierze znacznie mniejszy udzial w cwiczeniu.. tak czy siak.. [...]

[...] 55x10 65x10 75x10 Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) 20x10 25x10 27,5x10 30x8 Rozpiętki na bramie: 3 sztabki x10 4 sztabki x10 5 sztabek x5 3 sztabki x10 Modliteniwk sztanga łamana: 20x15 25x10 30x10 35x8 Sztangielki na stojąco z supinacją: 10tki x15 12stki x10 14stki x10 17stki x 8 Co do trenignu: wyciskanie z nogami na lawce, wolno [...]

[...] trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... sztanga, szt-ki, drążek, niektóre wyciągi

[...] lepsze dla ciebie wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch I tu klasyczny blad. Nie cos - ale konkretnie co. Cel masa - allachy, crunche sztanga... rzezba - superserie z obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 [...]