sztanga

georgu Chciałbym się tylko upewnić: Proponujesz martwy ciąg na prostych nogach tylko dlatego, że w tym samym dniu ma przysiady, prawda? :> Może zatem lepiej martwy ciąg zostawić normalny, a przysiady dać ze sztangą z przodu w tym dniu? :>

[...] nogi: 230x10 270x8 310x8 340x6 -wykroki ze sztangielkami wracanew miejscu: 22,5x12 22,5x12 -wiosłowanie nachwytem: 80kgx12 lajt 90x12 lajt 110x12 soso -wyciskanie na skosie sztanga: 80x12 95x6 110x4 -HP: 65x12 75x8 -waski chwyt wyciskanie: 80x10 100x4 110x3 tutaj bez max powtórzen -młotki: 22,5x12 25,5x10 -łydki: 3s -brzuch: 6s Wrazenia trening [...]

Ślepyś Plan na WL jest bardzo cieżki. Jesli chcesz mozesz go machnac ale tak: Ma sie suple mozna liczyc procenty od 100% MAX'a ale jesli bez supli to ja proponuje od MAX'a odjac 5kg i dopiero obliczac procent. Bo poprostu nie podniesie sie zamierzanej ilosci powt bez asekuracji....zreszta z asekuracja i pomoca by sie nie wywaliło tyle powt. ile [...]

[...] ale dlatego piszę, ze wiekszym pechowcem że pompki na poreczach mi nie wchodzą i nie wchodziły ...wiecej że tak powiem "ożywienia" wniosiły zawsze skosy i właśnie szczególnie wykonywane w pólruchach, a także z hantelkami, bo sztanga ma ta wlaściwość, ze często jakby się nie starał to włącza sie do pracy zbyt mocno to co nie trzeba

[...] jeszcze bardziej angazuje 4 glowy niz tylni przysiad, a dodajac do tego jeszcze MC, moze byc zbyt ciezko... Przy wiekszym stazu ok, al;e nie przy takim malym Myślałem, że miałeś raczej na uwadze dolny odcinek kręgosłupa, dlatego zaproponowałem przysiady ze sztanga z przodu. Ogólnie to przyjmuję Twoja argumentację, dzięki za wyjaśnienie. :)

Tylko tutaj nie chodzi o masę typu wielka łapa, mała reszta, tylko masa ogólna mięśniowa. Nie zrobisz wielkich pleców wiosłując sztangą 50 kg, nie zrobisz wielkiej klaty wyciskając 50 kg.

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

[...] na maxa HIIT:7 interwałów, łączny czas 13 minut. ******* 5.09 PLAN B -Wypychanie na suwnicy 2s - 140kg x10 -MC 3s - 42,5kg x12 / 47,5kg x10 / 52,5kg x8 -Wioslowanie sztanga 2s - 32,5kg x10 -Wyciskanie sztangielek skos 3s - 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf +10kg x10 -Francuskie wyciskanie [...]

03.09.2008r.-Środa-nogi przysiady ze sztanga 8 8 6 6 37-56kg Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 35kg Czworogłowy ud Wyciskanie nogami na prasownicy 3 20 28kg Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 15-20 20kg Brzuszki 4 20 5kg za karkiem ___________________________________ Jednak trening zrobiłem sam się jakoś pobudziłem i dąłem rade nawet [...]

Zastanawiam się jaki błąd treningowy popełniam? ja przerostu nie mam; ale kiedyś robiłem źle technicznie biceps sztangą i na drugi dzień zawsze miałem zakwasy na kapurach większe niż przy treningu kapturów. Więc może to..

Prosze o korekte planu, ostatnio cwicze caly czas stalym ciezarem, moze teraz zmnienic na progresje lub regresje?Albo sprobowac czegos nowego jeszcze? 5x5? Oto moj nowy plan: Staz 2,5 roku Wzrost 188cm Waga 105kg +- Cel MASA Wtorek Klata + Triceps 1)wyciskanie na lawce poziomej 8>8>6 2)wyciskanie hantli skos [...]

[...] srodek tak jak pisales - czyli to co brakuje prawie kazdemu w galerii zdiec na sfd. Pozatym daje ladny efekt odciecia sie wyraznie plecow "wlasciwych" od tylniego aktonu naramiennych, nie ma czestego efektu zlania. Nie przypomina to wogole wioslowania. I nie proboj tego robic sztanga. Obrecz barkowa nie wytrzyma predzej czy pozniej.

[...] mialo znaczenie. Nie mowie tez ze to Bog wie jaki wynik ale tez nie bylo calkiem bez sensu skoro fet polecial, miesien przyrosl i sila tez, mozna tlumaczyc to roznojak ale sztanga powyzej 100kg zaczyna troche juz wazyc. Zapytalem po to zeby dowiedziec sie czegos od bardziej doswiadczonych a uslyszalem ze trening silowy na redukcji jest [...]

Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. Jakim ciężarem robisz wyciskania i unoszenia oraz od jakich ciężarów zaczynałeś. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]

[...] na mysl, jak masz jakis stopien, podwyzszenie, moze to byc tez lawka jak jest plaska i stabilna to zamiast jednych lydek (tam gdzie masz dwa cwiczenia) zrob wchodzenie ze sztanga na lawek, czlowiek niezle sie poci przy nim i lydka ladnie cwiczy Acha i ten dip to takie odwrotne pomki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 ty mozesz [...]

[...] 8 tyg? tylko np. po 4 tyg sprobowac dodac gigaserie? 8-10 powt w 4 czy 3 seriach? o ktorej godzinie moge zjesc ostatnia porcje wegli zloznych? ps: chce dokupic talerze, ale sztanga i sztangielki z obciazeniem vinylowym 35kg taniej mnie wyjdzie wiec bede miala dodatkowy sprzet tylko lubego musze uglaskac bo z centrum sama tego na piechote czy [...]

mało białka , okres budowy siły miesniowej to mocno intensywne treningi, jezeli oczywiscie nie rozmawiamy tu o sile i robieniu siadów czy martwych z 60kg sztangą; daj MINIMUM 2g

Ten trening ACT jest spoko tylko że ja mam sztangielki i ławke, a nie mam, np. podciągania ciężarów w strone klatki na maszynie lub sztangą zza tyłu głowy. Wiem tom sztange moge zastąpić sztangielkami i robić po francusku, ale jak można zastąpić tą maszyne?

[...] wychodza z silowni i mowia ze nie dziala. A co do wyciskania sztangi na skosie, zawsze sztangielki lepiej wchodza na dluzsza mete. Wykonane prawidlowa technika, nie standardowym chwytem, wchodza az milo. Generalnie wyciskanie w skosie sztanga na dluzsza mete moze okazac sie bolesne dla barkow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-04 11:25:33