dwa tygodnie ostrego treningu

są, ale nie tyle, ile potrzeba. masz jakieś jadłospisy przeliczone np w dzienniku posiłków? łącznie z gramaturą produktów? tak by było dużo łatwiej

na low carbie ilość dostępnych węgli jest mocno ograniczona, dlatego czerpiemy je z produktów jak najmniej przetworzonych: ciemne ryże, kasze, warzywa itepe. w związku z tym wywalamy wszelakie nectary, boostery i inne. jak już chcesz jakieś PROSTE węgle to lepiej zjeść owoc - daje odpocząć psychice ;) (byle nie banan)

suple wywalić, gdyż w tym momencie efekty bez nich będą różniły się bardzo niewiele, o ile w ogóle. skoro je już zakupiłeś - przydarzą się później, jak będziesz ważył np 90kg.

trening lipa gdyż... no... nie wiadomo co to jest. jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń - z tego, co pisałeś wyżej wnioskuję, że nie jesteś w stanie wykonać takiego treningu. zainteresuj się jakąś ogólnorozwojówką - może trening obwodowy? przez 2 miesiące zszedłbyś z masą o jakieś 20kg, nabrał obycia z siłownią, ułożył bardziej zaawansowany trening.

pamiętaj, że nie musisz się porywać na najbardziej drastyczne metody, by osiągnąć zamierzony efekt.

im cięższa dieta, mocniejszy trening, większe ciężary - tym zwiększa się obciążenie organizmu i urazowość. chciałbyś kiedyś machać 4 serie po 15 ruchów 100kg sztangą? bo ja nie ;) korzystaj z "przywilejów", które daje ci bycie początkującym - mniejsze obciążenia, lżejszy trening, lżejsza dieta - niejednokrotnie dające lepsze efekty niż miernie wykonane cięższe warianty

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-09-03 17:34:08

"jeśli chcesz robić trening typowo na redukcje musiałbyś robić po 3 ćwiczenia na grupę 4 serie po 15 powtórzeń"


silowy + aero jest na dzien dzisiejszy typowym treningiem na redukcje.

Nie ma to jak kiepski trening, kiepska dieta, masa supli bo "Ja nie lubię półśrodków"

tia...
-18kg w lekko ponad dwa miechy
-zachowany rozmiar bica na 48cm
-20cm w pasie
-płaska z 70kg na 110kg ;)

Faktycznie kompletnie bez sensu.
Truno zeby prawie 150kg grubas nie przetrenowal sie po 2 miechach ostrego treningu i diety. Przypominam ze mimo ze sie obzeram i prawie nie cwicze to waga stoi takze nie glodowalem.

A wy chlopcy nie napinajcie sie tak bo na redukcje robilo sie kazda partje 4x4x15powtorzen 5 lat temu jak w lo cwiczylem. Tak samo jak wasze porady dietetyczne dla takiego klocka, faktycznie +10g nienasyconych zrobi roznice przy takim bf ;)

Dobra, nie dogadamy sie, zrobie po swojemu.

Zmieniony przez - otard w dniu 2008-09-03 23:39:15

sorry chlopie, ale twoja masa to 130kg. u ciebie KAŻDY ruch powoduje ubytek tłuszczu.

to, że rozmiar bica zachowałeś przez 3 tygodnie o niczym nie świadczy

a to, że na płaskiej zrobiłeś progress 40kg świadczy co najwyżej o tym, że jesteś początkujący, na treningu odpowiednim dla lowcarba i POPRAWNIE wykonanym nie masz szans robić takiego progressu. ale nie, sorry... ty robisz 6 ruchów.

to, że waga stoi aktualnie świadczy o tym, że poprzednia dieta była niepoprawna, teraz organizm próbuje się "podnieść"

więc dobrze, że jesteś mądrzejszy o te 5 lat i nie zrobisz już tego błędu. bo widzisz: ja, uczniak zaraz po lo, w ciągu 3 miechów zrobiłem z 96kg -> 81kg. zobaczymy jak sobie poradzisz w tej klasie wagowej.

jeśli na swoich 110kg wysiądziesz po 6 ruchach - pewnie porzucisz ideę odchudzania, z braku efektów.

w sumie nie rozumiem po co była ta dyskusja skoro i tak zamierzasz zrobić wszystko po swojemu.

pozdr

wiesz jaki jest sens robienia treningu silowego, czyli tych nieszczesnych 6 powtorzen, a potem aerobow i dlaczego tak jest lepiej niz klepanie 15 powtorzen jak to sie kiedys robilo? Czepneles sie jakby to mialo znaczenie.

Nie mowie tez ze to Bog wie jaki wynik ale tez nie bylo calkiem bez sensu skoro fet polecial, miesien przyrosl i sila tez, mozna tlumaczyc to roznojak ale sztanga powyzej 100kg zaczyna troche juz wazyc.

Zapytalem po to zeby dowiedziec sie czegos od bardziej doswiadczonych a uslyszalem ze trening silowy na redukcji jest "bez sensu" no i ze moja dieta jest do dupy bo za malo nienasyconych ;). Na 10 postow w tym dziale w 9 przeczytam zeby robic silowy i aero.

A najlepsze jest to ze pytanie dotyczylo tylko tego jak pocwiczyc mocniej przez dwa tygodnie bo po prostu bede mial na to czas ;)

Przede wszystkim zmień trochę podejście.
Co do głównego pytania - forsowanie się dwa tygodnie dodatkowo nie ma raczej większego sensu. Redukcja powinna być rozłożona w czasie a organizm powinien być przyzwyczajony do danej liczby kalorii i zapotrzebowania - dzięki temu nie będzie się bał przyszłości i chętniej zrzuci.

Co do diety - fat przy takiej wadze, wybacz, poleci bardzo łatwo. Mam wujka, który się odchudza - warzył 130 kg, nie wiem ile teraz warzy, ze względu na studia, jednak póki byłem w rodzinnych stronach to widziałem, że fat leci mu aż miło. Mimo że dodał trochę białka, warzyw do diety i rozłożył na więcej posiłków. Chleb ze smalcem, tłuste mięso - to wciąż były częste sytuacje w jego posiłkach. Supli nie stosował żadnych.
Wkleiłes swoją dietę - otrzymałeś oceny, że jest kiepska. Bo jest, nie ma co ukrywać. Niedługo skończy się okres ochronny, nie będzie już tak wysokiego fatu i nie będzie chciał łatwiutko lecieć. Wtedy pomyślisz, oby, o odpowiedniej diecie. Albo, oby nie, o silniejszych suplach? Jeszcze większej dawce?
Ponoć nie lubisz półśrodków - dlaczego więc stosujesz słabą dietę zamiast od razu postawić na prawdziwą, która może Cie zaprowadzić i w okolice 85 kilogramów i to bez suplementacji?

Gdzie ktoś tu napisał, że trening siłowy nie nadaje się na redukcji? czy ja ośle[płem, ale nie mogę znaleźć

odpowiedź na pytanie czy forsować się przez 2tyg padła już na początku.

czy trening siłowy==6 powtórzeń?
trening siłowy to trening na siłowni, z ciężarami. jak powinien bys wykonywany - zależy od diety i celów treningowych.

więsza ilość powtórzeń sprzyja wypalaniu glikogenu - dzięki temu organizm SZYBCIEJ czerpie w zasobów tłuszczu zapasowego - podobno nie bawisz się w półśrodki?

tutaj na prawdę nikt nie chce ci "źle pomóc". pamiętaj - zwiększając cieżar zwiększasz ryzyko urazu. poza tym - gdy będziesz już mniejszy na pewno poleci siła - nadal będziesz się mordował z takim ciężarem? poza tym przypuśćmy, że zrobisz tą redukcję, później masę, będziesz cisnał 120kg, zechcesz sie wyrzeźbić. przy niskim bf by zachować mięsień powinno zwiększyć się ilość powtórzeń nie zmniejszając ZBYTNIO ciężaru. 120kg*15? po co robić coś na maxa skoro można zrobić to samo łatwiej osiągając ten sam efekt?

dieta kuleje, gdyż jest tam prawie samo białko. tłuszcze zawarte w mięsach nie działają tak samo jak tłuszcze roślinne. na lc oliwa do każdego posiłku (poza ostatnim)

chyba pominąłem pare spraw ale o tym w dzień :/

pozdr