sztanga

Ektomorfik. Poniedziałek - Plecy, łydki Wtorek - Klatka, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem neutralnym 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 10 -do [...]

[...] z kumplem i tak jakoś przeleciało Zapas spokojnie na kolejna serie i dalej - wspiecia na palce - trochę piekły łydki, ale nie lubię wspięć ze sztangą. - wiosłowanie półsztanga - NO NARESZCIE!! zacząłem lekko, od 20kg. doszedłem do 50ciu no i wiedziałem, że lewa łapa nie uciągnie i założyłem paski. Okazało się, że poprzednio "trochę [...]

Jajek sobie nie obiłeś? Chyba będę musiał wrócić do przysiadów ze sztangą, zamiast na suwnicy, bo od czasu robienia ich na Smith'ie boli mnie prawe kolano... Ale obciążenia jeszcze nie te będą co u Ciebie :/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-29 11:39:54

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Fracuskie wyciskanie oburącz hantla 2s Plecy: - [...]

A skad mam rozumiec? Nie mam zadnego trenera, ktory by mi pokazal na zywo, ucze sie techniki przez internet co nie jest najlatwiejsza sprawa. Natomiast zauwazylem ze jak ostatnio wszedlem glebiej pod sztange to nie odczuwalem bolow plecow co mnie ucieszylo AAAAAAAAAAAAAAAAAA POWTARZAM PO RAZ N-TY STOPY POD SZTANGA A NIE ZA SZTANAGAAAAA NIE [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : kilka lat temu cwiczylem kilka miesiecy czyli chyba zaden Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, a w domu sztanga ok 30kg Dieta : narazie pracuje nad dieta Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : kiedys tribulus

[...] obciazenia (30sek) *Wchodze na lawke do sztangi (siega mi powyzej kolan ) Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 (60 sek) 10x25kg - 8x25kg - 7x25kg -9x22.5kg 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 (60sek) 10x20kg - 10x20kg - 9x20kg 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg - 12x35kg - 12x35kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) [...]

[...] WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA ZA GŁOWĘ 10/10/10 superserie : *MODLITEWNIK 10/10/10 *PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 10/10/10 [...]

[...] solidną siłownie. W skład zestawu wchodzą obciążenia: 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x2kg, 6x1,25kg, 8x1kg, 8x2,3kg, 4x1,1kg, Dodatkowo 4 małe hantelki, 3 gryfy długie proste, 1 sztanga łamana + Wiele zacisków, zakrętek itp. Wszystko jest bardzo solidne, cała konstrukcja jest bardzo stabilna, mocna, a co najważniejsze bezpieczna. Atlas nie chwieje [...]

[...] 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. Unoszenie tułowia z opadu (15 15) 9. Unoszenie nóg w podporze z [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Fracuskie wyciskanie oburącz hantla 2s Plecy: - [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Ściąganie drązka(w pożniejszym okresie podciąganie) 5X5 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15 Brzuch 3s Pt Przysiady 5X5 Hantle skos 5X5 Uginanie sztanga+wyciskanie francuskie 3X 8-12 Brzuch 3s, Lydki 4s Po każdym trenigu aeroby na orbitreku.

[...] na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,10 3. Rozpiętki leżąc 12,12,10, 8 4. Rozpiętki na maszynie 12,12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,12,10, 2. prostowanie na wyciągu 12,12,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10, 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10, 5. Pompki w [...]

* DZIEŃ 81 * 29.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - czwarty tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

k4ngu tak bo to wstyd z plecakiem chodzic jestes juz takim koksem ze by bylo wstyd moze przy MC podnos auto bo sztanga to tez juz ble. Czlowieku to jest normalne ze przy tym cwiczeniu musisz stopniowo dodac sobie obciazenie a chyba lepsze jest dac do pelcaka niz np przywiazac sznurkiem do siebie

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

[...] 30kg/10(pełne) 50kg/8(2 wymuszone), 50kg/4+30kg/4+10kg/8 (dropseria) unoszenie do przodu 10kg/10,10,10 (dokładnie nie liczyłem, pi razy drzwi tyle) uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 30kg/12,12,12 chwyt mlotkowy 14kg/12,12,10 zlaczone a'la b50 sztangielki 8kg/12,12,12 triceps wyciag x/12,8,8 w pochyleniu unoszenie do gory (nie wiem [...]

Poszukaj na forum czegokolwiek o nogach, sugerowałbym nawet w ich przypadku forum początkujących, bo bez sensu rzucać się o razu na hardkorowe ciężary. Po drugie nie musisz tak naprawdę robić na nogi treningu wyczynowego, mega ciężkiego itd. Grunt to po prostu ich nie zostawiać samym sobie, bieganiu czy rowerowi. Jestem pewien, że jak dorzucisz do [...]

[...] sadła ;) Staż treningowy na słowni: Nie chodzę na siłownie, trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle. 2x 10kg Dieta: Proszę o pomoc w jej ułożeniu :) Tylko proszę o jak najbardziej zrozumiałe dla początkującego 13-latka, bo jak na forum czytam [...]

[...] ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria [...]