sztanga

Dzisiejszy trening BARKI, łydka, brzuch: Barki: a) wyciskanie siedząc 60x8, 90x7, 100x6, 110x6, 90x8 - łał b) wznosy bokiem 12x8, 20x8, 22x6, 20x6 c) wzdłuż tułowia szeroki chwyt z lekkim odbiciem 60x8, 70x2 - bark odmówił posłuszeństwa d) sztangielki w opadzie 15x8, 208, 15x8 w SS --- szrugsy ze sztangą 100x7, 100x7 e) wyciskanie Arnolda 20x8, [...]

A co z przysiadami ze sztangą trzymaną nad głową? Moim zdaniem każdy skorzysta z tego ćwiczenia - połączyć tylko z dumbbell swings i będzie się mieć "posterior chain" jak z żelaza :) Trochę szokuje mnie to że ludzie nie robią przysiadów a ciągle wyciskanie nogami gdzie "podnosi" się nawet po kilkaset kilo - no cóż, ego is a [...]

FBW tylko teraz musze dobrac cwiczenia bo mam sprzęt (ławka,sztanga,sztangielki) zaraz cos rozpisze dodam ze chcę tez cykl zrobic kreatyna + gainer po przerwie.

1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie [...]

02.08.2008 Sobota Barki + Nogi + Łydki Barki Wyciskanie sztangielek 1 seria rozgrzewki potem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem w tył (na tył barków) 4x10/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/8 1s 35kg 2-3-4 seria 55kg Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Łydki: [...]

I jeszcze przysiad Ci umożliwia. Sztanga.

W ćw dodatkowych dobieraj tak, żebyś miał zapas 1-2powt. Ostatnia seria może być na styk, ale bez zarzynania. W pt jest wyciskanie leżąc dynamiczne 60/3x8serii - ruch w dól szybki i kontrolowany a z dołu petarda(najszybciej jak umiesz), przerwy tutaj 45-60s. Wyciskanie na barki sztangą.

W domu mam drazek + sztanga z 15kg. 16 lat, kreatyne juz zakupilem ok 200g. Zmieniony przez - koziol16 w dniu 2008-08-02 17:16:31

Myślę że poprawiłem dzień w którym ćwiczę barki ! -Barki: SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8 SUPERSERIA: -Unoszenie ramion w [...]

no to super, to jeszce dla pewności , mam jedno tylko pytanko: ciężar dobieram taki aby z trudem zrobić ostatnie powtórzenia. Cykl trwa do 8 tygodni, następnie 1 tygodnie regeneracji, potem troszkę zmienię trning inne ćwiczenia dobiorę i kolejne 8 tyg. potem znów 1 tyg. regeneracji i potem wracam do pierwszgo cyklu treningowego i tak cały czas. I [...]

normalna 10kg sztanga... i po 4krazki 20 z kazdej strony to masz 170kg... upominalem sie juz zeby kupili olimpijska sztange bo tamte beda powyginane jedna juz zgiolem przy wyciskaniu w staniu hehh spadla mi z 2metrow 110kg

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH rozgrzewke zrob 12 pełnych reszte 4s 8/6/6/4 łączone z PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE tu po 10 powt wyciskanie leżąc na suwnicy 4 s. - 10-15 / wykroki ze sztanka lub chantlami 10powt Łydki 4 serie max to juz jak czujesz

matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]

A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - wyciskanie hantli 2 - 3 s. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 s. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. B Nogi - przysiad 3 s. Klata - wyciskanie w skosie - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - [...]

Też mam wadę postawy, lekarze zabraniają ćwiczeń siłowych w takich sytuacjach. Tu nie chodzi o to, że martwy ciąg z 60 kilową sztangą szkodzi a 30kilo już nie, poprostu przy wadzie postawy siłownie się odkłada na 2-gi plan. Jeśli chodzi o mnie to ja se nic nie robie z zaleceń lekarzy, ćwicze na siłowni i nadal będe to robił, przy czym nie wykonuję [...]

a sprawdzałeś superserie ? biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x rozgrzewka mały cierzar wykonujesz dokładnie technicznie zadnego bujania łokcie blisko tułowia 15 powt 12/10/8/6 w szytstko ma być technicznie wykonane uginanie ramienia z chantelka w oparciu o udo lub młotki 4s po 8powt tez technicznie jak młotki to nawet oprzyj sie o [...]

Troche dmuchanie na zimne. Mnie swego czasu wyłączyła seria rozgrzewkowa wyciskania (sama sztanga). Na trzy miesiące. Bo lewy bark powiedział nie. Więc co jak co, to z barkami nie polecam szaleńtw za młodu. Bo starość wystawi rachunki.

no jesli chcesz cwiczyc całe ciało (co powinienes na pewno robic jesli chcesz cwiczyc) to samym drazkiem jego nie wyciwiczysz... ale drozkiem plus hantle, sztanga, ławeczka juz bedziesz miał duzooo wieksze mozliwosci i da rade cos na tym osiagnac wyciag okaze sie zbedny... zdr.

[...] 9 miesięcy niecałe. klatka tak jak wyżej grzbiet podciąganie wyciąg szeroki chwyt do karku przyciąganie końca sztangi martwy ciąg kaptury barki hantelki zza głowy sztanga z przodu unoszenie hantelek w opadzie unoszenie linki wyciągu dolnego do góry ręce różnie ale nie ważne. Odpowiedz mi jak możesz na to czy dobrze robię klatke. Czy [...]

[...] 12x11kg(1 hantla),12x11kg 2seria juz ciezko było ale weszło triceps wyciskanie francuskie leżąc 12x26kg,10x26kg ledweo,ledwo ale dałem rade biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg 2seria juz siły nie miałem ale jako tako zmeczyłem potem delikatnie 2cwiczonka na brzuch poszły,i do szatni przebrałemsie i do sklepu po miecho [...]