sztanga

Ja bym wam dał swoje, ale mi się też wyślizguje sztanga przy MC W rękawiczkach powinno się mniej ślizgać.

Możecie używać pasków albo haków (paski chyba lepsze). Ale tylko w ostateczności - to najlepszy trening przedramion przy okazji. W rękawiczkach jest wygodniej, ale sztanga robi się "grubsza", co wymaga włożenia większej siły w jej utrzymanie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-21 13:18:32

W rękawiczkach jest wygodniej, ale sztanga robi się "grubsza" przez to zawsze wybieram sobie sztangę cieńszą,bo niektóre są grubsze...czasami przechodzę z nią całą salę oczywiście uważając,żeby komuś krzywdy nie zrobić Monia ja mam Gaspa "S" i też szerokie jak nie wiem Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-21 13:25:40

[...] podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 6-8 powt T8: 40 kg*4 - nie do samej klatki T9: 37,5* 1/10/5 // 40*0/7/5 T10: 37,5*2/10/4 // 40*0/10/5 // 30*8/10/4 4. Szrugsy sztanga / 3s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 85*1/ 75*4/ 65*11 T10: 90*0 / 80*4/ 70*11 – tylko lekko unosilam barki w pierwszej serii, w drugiej [...]

właśnie...pewnie chodzi po kryjomu na te zajęcia ze sztangą zapomniałam jak się nazywa albo je połowę tego co ma zjeść...trzeba to wszystko zbadać

i od szrugsow... jak stoje z ta ciezka sztanga to mnie plery napieprzaja od razu...

[...] od razu, ze te 70kg na 15pwt nie pojdzie... 105 poszlo baaaardzo ciezko, byla walka o wyprostowanie, jak walka o wyprost się skonczyla to już nie bylo sily na opuszczanie... sztanga poleciala w dol... 2a Uginanie na maszynie /2 s / 10-12 / ss / f=ma / progresja T9: 35*4/ 25*10 T10: 35*5 /25*12 2b. Żuraw / 2 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja [...]

[...] 37,5*2/10/4 // 40*0/10/5 // 30*8/10/4 T11: 37,5* 4/12/5 // 40*0/9/6 // 30* 7/12/7 – zrobilam tylko 3, bo mialo być „powtorz” ;] 4. Szrugsy sztanga / 3s / 15 powt / samodzielne / 3012 / progresja T9: 85*1/ 75*4/ 65*11 T10: 90*0 / 80*4/ 70*11 T11: 70*15 / 80*9 / 90*4 dzien sredni: owies,jaja,jablko [...]

[...] zalana, na początku zle mierzylam... No i najwazniejsze czyli MAXY Przysiad 41,5 / 67,5 +26kg Wspiecia stojąc 20 / 130 +110kg Podciaganie nachwyt 0/4,5 + 4,5pwt Wioslo sztanga podchwyt 41,5 /65 +23,5kg Szrugsy 31,5 / 90 +58,5kg RDL 71,5 / 105 +33,5kg Wspiecia siedzac 45 / 180 +135kg Wycisk na plaskiej 37,5 / 47,5 +10kg Wyciskanie [...]

Z tego co mówiła to w uginaniu sztangą na biceps

[...] sztangi w opadzie 16kg*12/20*12/24*10/28,5*4 16kg*8/20*8/25*6/30*6/32,5*5 wycisk sztangi wasko skos dodatni 16kg*8/20*8/22,5*6/25*4 16kg*6/20*7/25*6/30*4/35*2 modlitewnik sztanga 12kg*8/16*7/18,5*2/20*0 12kg*6/16*4/18,5*1/20*0 suwnica na nogi 35kg*20/55*65*14/75*12 65kg*15/70*15/75*15/80*15/85*15 uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 50kg*8/60*6/70*6/80*3/75*3 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 22,5kg*8/25*8/27,5*8/30*8 27,5kg*6/30*6/32,5*5/35*4 wycisk sztangi w rogu – sztanga ma 16kg, licze tylko dodane obciazenie 2,5kg*6/7,5*5/12,5*4/6,25*6/11,25*5/16,25*4 7,5kg*6/8,75*6/10*6/7,5*8/ 12,5kg*4/13,75*4/12,5*5/11,25*6 plaska [...]

[...] przez to, że wczoraj wypiłam 2 lampki wina (miałam 41 urodziny). Zmienię trening na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

Mam pytanie odnośnie treningów: Trening A B2 - mam na siłowni wyciąg, czy jak usiądę na stopniu do stepu będzie dobrze czy lepiej na ławeczce? Mam robić drążkiem czy uchwytem V C2 - nie mam ławeczki do wznosów, robić na maszynie do prosrowania pleców czy lepiej na piłce, a może coś innego Trening B B2 - mam robic siedząc, czy stojąc, bo tutaj [...]

[...] popalić i go stamtąd wygonić? Trening zaliczony: 10 minut orbi A: pier***łam się z ciężarem, bardzo byłam zdziwiona, że pierwsza seria idzie ciężko (wyślizguje mi się sztanga), dopiero jak dokładałam ciężar w drugiej okazało się że w pierwszej wzięłam o 10 kg za dużo}:-( B1: nie lubimy się z tym ćwiczeniem, przeszłam ze sztangi łamanej na [...]

Dzisiaj ze względu na wolne trening rano: 10 min. orbi A: mogła bym więcej ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to [...]

Masz już duże ciężary w MC. A jak się sztanga ślizga to magnezja. Można kupić za małe pieniądze w kostce (nie sypie się). Przy słabszej lewej ręce na większych ciężaraj ja MC robię przechwytem. Nie wiem ale ja mam opory do pasków na naggarski...

Masz już duże ciężary w MC. A jak się sztanga ślizga to magnezja. Można kupić za małe pieniądze w kostce (nie sypie się). Przy słabszej lewej ręce na większych ciężaraj ja MC robię przechwytem. Nie wiem ale ja mam opory do pasków na naggarski... Próbowałam przechwytem, ale strasznie nie wygodnie mi się robi, i skutek mizerny był. Pomyślę do tej [...]

DT - dzień z węglowodanami z owoców (dzięki ci o wielka szefowo:-)) 10 minut bieżnia A: jest progres, ostatnia seria chwytem mieszanym, bo wypadała mi sztanga z rąk. B1: chciałam zrobić progres ale niestety ciężar był lepszy ode mnie, ale nie dam się tak łatwo%-) B2: ostatnia seria ciężko C1: udało się z progresem ale w ostatniej serii było blisko [...]