sztanga

[...] 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO 4.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 5.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tulowia [...]

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]

[...] w każdym ćwiczeniu prawie większy skok obciążenia). Teraz podam ćwiczenia i moje maksy dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń). Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!) Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) Wyciskanie sprzed klatki siedząc 38,5kg (1x14powt) Wyciskanie na [...]

Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej/12/10/8/6 (środkowa część) Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 (górna część) Brama 12/10/8/8 (dolna część) Rozpiętki leżac na ławeczce poziomej 4x10 (cała klatka) EEE ALBO BRAMA ALBO ROZPIETKI I W BRAMIE NIE DAWAJ PROGRESJI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 Wiosłowanie hantelka 4x10 Superserie normalnie nachwytem i podchwytem 4x15 Sroda- wolna Czwartek - nogi Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10 Prostowanie ud na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce ze sztanga na karku 4x15 Piatek - wolne Sobota biceps i triceps Sztanga prosta [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10 3. Mięśnie grzbietu -martwy ciąg 3X10 -wznosy barków „szrugsy” 3X10 sztanga, 3X10 hantle Sobota 1.Ćwiczenia aerobowe -pompki klasyczne 3X40 -Pompki w podporze tyłem 3X15 [...]

[...] wogole zero silowni sila juz wrocila masa tyż. w sierpniu trenowalem czasem 2-3 razy w tygodniu obiegowke. tak trenowalem od wrzesnia: Poniedzialek- klatka: 4x8 laweczka sztanga (rozgrzewka50) 60, 70, 80, 80 kg 4x8 laweczka skosna sztanga (rozgrzewka40) 50, 60, 60, 70kg 4x8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (rozgrzewka 20kg) 25, [...]

[...] Seria 5x6 na wieksze grupy, 4x6 na mniejsze. Odpoczynek od 2-3 min. 1. Wyciksanie na plaskiej 2. Przysiad 3. Podciaganie w opadzie 4. Martwy ciag 5. Francuskie za sztanga lezac 6. Uginananie ramion za sztanga 7. Spietki 5xmax Efekty: 6-10 kg sily w zaleznosi od grupy miesniowej. Masa. Tak z glowy nie pamietam za bardzo bo kartke [...]

JA BYM PROPONOWL MALE ZMIANY W ROZPISCE. PRZEZ 4TYGODNIE TAK JAK PONIZEJ KOLEJNE 4 TYGODNIE TAKI SAM PLAN Z TYM, ZE WPROWADZ PROGRESJE. _____________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-10 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]

[...] poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] serie x 25 WTOREK Plecy: Wyciag do klatki 4 serie(12,10,8,8) Wyciąg za głowe 4 seie (12,10,8,8) wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,8,8) Biceps:Uginanie ramion sztanga prosta(12,10,8,8) Chwyt młotkowy (12,10,8,8) Przedramie:Zginanie nadgarstków nachwyt 4 serie i podchwyt 4 serie Udo:Suwnica 4 serie [...]

[...] SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona -PON: Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12 SR Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce [...]

wtorek : biceps 4 serie po 8 powtorzen od 40 do 50 kg (sztanga) triceps : 4 serie po 8 powtorzen hantel wyprost reki zza glowy 15kg przedramie 4 serie 8 powtorzen sztanga 30kg sroda: barki na ławce sztanga zza glowy 4 serie po 8 powtorzen 55kg do klatki sztanga 4 serie po 8 powtorzen 60 kg czwartek klatka, piatek łapy itd. sobota i niedziele [...]

[...] -wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 3 s 12/10/8 -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej -uginanie hantlami 5s (lub 3s hantlami i 2 sztanga) 12/10/8 zmniejszenie ciężaru 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-25p Wtorek - przysiady 5s [...]

a to jest plan jakim cwiczylem w tamtym roku i 2 miesiace w tym, nie jestem z niego zadowolony tzn z efektow, kiedys cwiczylem pol roku planem 4 dniowym i bylo lepiej dlatego teraz chce zmienic na 4 dni i koniecznie biceps+triceps+przedramiona w jednym dniu. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 4x8 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 kaptury ze sztanga 4x8

[...] ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg własnej konstrukcji, drązek do podciagania, no i nieco ponad 100 kg obciążenia. Cwiczyłem do tej pory 5 dni w tyg. pon-pt po jednej partii [...]