sztanga

jeżeli ćwiczysz ciągle w zakresach powt. 8-6 to myslę, że pora sprobowac by wiekszego około 15-tu. mogło by to wygladac tak; -skos do gory- sztangielki- 3x15* -pozioma- sztanga 3x15* -rozpietki- skos czy pozioma, wedle uznania3x15 * progresja jest tylko 9 serii bowiem daj troche klatce odpocząć- możesz np. co 2 tyg. dodawac kolejna serie do [...]

Kolejny problem z klatka i kolejny raz "plaska ze sztanga" w glownym "menu". Pierwszy kolega napisal ci bdb plan (tyle ze obcialbym serie i zwiekszyl libcze powt i oczywiscie obcialbym ciezar z poczatku). Ewentualnie jako urozmaicenie - sztangielki skos w dol zamiast na plaskiej, ale to oi 6 tyg. i Smignie. Musi. Nie ma [...]

[...] tak dla wyuczenia techniki, prawidłowa postawa- dopowiem jeszcze- to rzecz fundamentalna, szczególnie w tego typu ćwiczeniach. musisz odnaleźć punkt ciężkości, ciągnąć sztanga bardziej do tyłu i w górę. bez wachnięć tułowiem, bez zbytniego pochylenia do dułu jak i w górę, pozycja musi byc stabilna. a jęsli to nie pomoże to możesz przejść na [...]

[...] : Masa (około 75 kg), potem rzeźba Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna (w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf łamany, sztangielki Dieta : nic specjalnego. Posiłek przed treningowy i potrenigowy zachowany, do tego jakieś białko na wieczór (serek [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.

ehhh;/ to chyba sie zmotywuje i bede machal tą sztanga;/

1. po co trojboiscie duze bicepsy? 2. modlitewnik zostaw wez uginanie stajac sztanga

[...] -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow 10kg z siadem max chu**** i nie ma co ukrywac [...]

Ładnie, ładnie. A sztangę trzymaz na odpowiedniej wysokości. Ewentualnie możesz popracować nad łakociami, zeby pod sztanga byly a nie za.

ale rady!! ludzie!! to proste jak góra klaty, do daj jako piorytetowe czwiczenie( pierwsze na treningu klatki) skosy, sztanga sztangielki , zamiennie!! rozpietki na skosie!! a nie zadne wyciskanie w waskim chwycie!!

Sztanga i obciążenie wystarczy... wspomniane przez Ciebie przysiady są najlepsze! a jest ich dość sporo wersji, więc wykorzystaj to. Powinno wystarczyć żeby zbudować solidne nogi, przynajmniej na początku... Jeszcze wykroki, skłony "dzień dobry", wszystko w atlasie jest! Pozdrawiam!

co do drążka to jeśli możesz podciągnąć się max razy (prawidłowo, a nie walcząc o to żeby nie spaść) to daj to ćwiczenie na same 5, a 15 i 10 rób wiosłowanie sztangą lub sztangielką.

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

ok dzięki tak pozostawie tylko nie wiem czy na szrugsy nie dołożyć ze 3 seri ze sztangą jeszcze

Ten - Shin - jest dobrze też tak chcę. Mocne nogi potrzebyje do ciągów. Niestety mogę tylko popatrzeć na innych jak ładnie siadają. Giaur - sztanga trzymana niżej, większy ciężar, stabilniejsza pozycja, to tak z grubsza.

Panie kolego a co takiego daję Ci ta pompa U mnie biceps za każdym razem puchnie przy podstawowych złożonych ćwiczenia jak uginanie ze sztangą i hantlami z supinacją pozdro

czyli moje 5*5 wyglądało by tak:) plan A: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 -uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p Plan B: Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 -wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p dobry planik?????? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-03 16:21:21

wiesz jak zpompowac biceps?po cwiczeniu uginania ramion ze sztangą nałóż mały ciężar i rób nastepujące ruchy:10 powturzeN pełnych,7od dołu do połowy,5 normalnych(wolno opuszczaj cięzar) 7 od góry do połowy,i 5 normalnych.fajnie pompuje