sztanga

[...] jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak: Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie 1 pusta sztanga 30 ruchów 2 sztanga z obciążeniem 60kg również 30 ruchów 3 sztanga z obciążeniem 100kg 20 ruchów 4 sztanga 140kg 12 ruchów 5 sztanga 160kg 10 ruchów 6 sztanga 180kg 5 [...]

[...] wycisk.sztangielek nad glowe stojac wycisk.sztangi zza karku siedzac pompki na poreczach sklony z talerzem na lawce skonej 2.dzien podciag na drazku do klatki wioslowanie sztanga nachwytem zarzut sztangi na klatke stojac podciag sztangi lamanej wzdluz tulowia,stojac martwy ciag uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3.dzien przysiady ze [...]

komputer mi się zawiesił i za szybko wysłałem posta, proszę o usunięcie poprzedniego wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na [...]

27.09.2013r FBW 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kg x 15, 36kg x 12, 40kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=Ov1s_IE8yO4&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kg x 15, 18kg x 12, 22kg x 12. http://www.youtube.com/watch?v=6vtlZM7Yge8&feature=youtu.be 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] łamana na modlitewniku 3x10 3. Sztanga prosta stojąc 3x10 IV Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga prosta 2x12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga prosta 2x12 Dzień 2 I Klata 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12,10,8,6 3. [...]

[...] górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x45kg 10x47.5kg 10x50kg 2.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg(urwana linka wyciągu) 3.Wiosłowanie hantelkiem/sztanga(zm. co tydz)10x30kg 10x140kg 10x45kg 4.Wznosy barków - szrugsy 10x45kg 10x50kg 10x55kg 5.Prostowanie ramienia ze sztangilka w opadzie tuowia 10x2.5kg 10x4kg 10x7kg [...]

03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]

[...] pierniczków z Dziećmi - ze trzy zeżarłam. Albo pięć. 09.12.2013 Trening funkcjonalny, z dobrym pociśnięciem. 10.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +10, +12,5, 20 kg-sztanga olimpijska ładnie poszło mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok 1b) Push press +10, +12,5, 20 kg-sztanga olipijska ok mała sztanga +7,5, [...]

Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

Trening Zmieniony TRENING Poniedziałek: Grzbiet + brzuch Wtorek: Klatka + Triceps + Przedramiona Środa: Areoby w postaci Pływania 40 min Czwartek: Nogi + brzuch + Łydki Piątek: Barki + Biceps Sobota: wolne / Brzuch Areoby w postaci Skakania na Skakance / Biegania 40 min Niedziela: Areoby w postaci Pływania 40 min Klatka: - wyciskanie na [...]

[...] raz lewa raz prawa ręka, krązenia; nadgarstków, stawów łokciowych, biodrowych, kolanowych, skokowych. 1x 12 powt. sam gryf. Część główna: Unoszenie sztangi nad głowę z tyłu( sztanga unoszona do uszu): 4 serie: 1x16p., 1x 14p., 1x12, 1x10p. Unoszenie sztangi nad głowę z przodu ( sztanga opuszczana do brody) 4 serie: 1x12p., 1x12p., 1x 10p., [...]

[...] - Unoszenie nóg leżąc, 4 SERIE X10 -12 brzuszków na skosie, 3 SERIE -skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 PIĄTEK Nogi - Przysiad ze sztangą: 5 serii 8/6/4/1/2 - Hack-przysiad ze sztanga: 5 serii 12/8/6/2/4 - ŻURAW 10X 4SERIE - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie max Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 [...]

A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: A-B1-W-A-B2-W-W A: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

ok, no to podsumowując: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

Znalazłem taki plan na sylwetke V na MASE co o nim myślicie? I DZIEŃ (poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy [...]

[...] zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]

Mój trening wygląda tak Zestaw Treningowy „A” 5 min rozciągania + 4x10 pompek ( rozgrzewka ) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc ( klata ) Seria 5x8/10 powtórzeń Military Press ( Hantle&Sztanga ) stojąc ! Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąski [...]

[...] - Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki wąskim chwytem neutralnym 3 x 12 – drop sety - Odwodzenie w opadzie T 4 x 12 -unoszenie sztangielek w tył 3x15 - Szrugsy z sztanga 3 x 15 Środa Klatka piersiowa +biceps+przedramie -Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8=8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skos górny / w bramie 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku [...]

[...] nachwyt 4x10-12 4krzyrzowanie linek w opadzie tułowia na wyciągu brama 4x10-12 Triceps: 1. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga/hantle siedząc 4x10-12 3 .POMPKI NA PORĘCZACH 4x10-12 4POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10-12 Wtorek;brzuch,bieganie 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W [...]