[...] moze i lepeij sie juz czulem, cos tam masa ruszyła ale jako takich popraw w sile zero, i to teraz moment na jakieś poprawy bo wiadomo że na takim leszczu jak ja efekty powinny byc widoczne i to bardzo... no dobra zaufam wam, zobacze pierwsze dwa tygodnie...aha nie mam jakis specjalnych maszyn, prosty sprzęt, ławka, drążek, sztangielki, sztanga,
Wuchta - tak,Twoja waga jest tylko troszeczkę większa niż Senegrotha Ale faktycznie - racja głodówkowa na śniadanie Flacha - mogę ręczyć za prawdziwość wyników Senegrotha.Piszemy od roku do siebie maile i czasem chwalimy postępami.A w zasadzie to ja korzystam z jego wskazówek i doświadczeń.Widziałem filmiki na których miotał w martwym ciągu 180 [...]
[...] np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]
Bolununek – dziękuję Wypiska z wczoraj; Dzień 6 Dieta – zgodnie z rozpiską Suplementacja – Rano porcja GM – wszystko ok. Po śniadaniu witaminki. Przed treningiem ½ miarki XS’a również wszystko w porządku. Żadnych złych doznań. Pobudzenie ok., pompa ok. Przed następnym treningiem dam [...]
Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]
[...] Bedzie wiecej masy problem bedzie mniejszy, wynika to z logiki. Korzystne w tej kwestii sa wszelkiego rodzaju wyciskania na skosie w gore, czy to hantelkami czy sztanga . Czesto widze ze osoby z tym problemme zaczynaja trening wlasnie od tych cwiczen jako ze wtedy najbardziej mozna dac sie odczuc tej czesci klatki piersiowej. Na [...]
[...] bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA c) brak diety VII - SUPLEMENTACJA c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w [...]
hmm co ci tu doradzić... Przedeszystkim możesz dodać jeszcze ze 2 rodzaje ćwiczeń czyli 11 i 12 pkt skoro dysponujesz hantlami to ja osobiście przed wyciskaniem sztangi na płaskiej dałbym rozpiętki więc miałbyś już 11 pktów i oczywiście zapomniałeś o łydkach czyli pkt 12. Wspięcia na palce ze sztangą lub hantlami jak wolisz. Co do odżywiania nie [...]
dzieki za szybka odpowiedz ale mam pytanko, jak mam rozumiec ta tabelke chodzi mi o seriie, chodzi o to ze robie przysiady ze sztanga 12 powtórzeń i odrazu uginanie nogi z linka dowolnego wyciagu hmm taka serie laczona ?? czy poprostu 3 serie tego i potem 3 serie nastepnego cwiczenia ??
Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]
był 3 września 2006r. Nie mamy siłki porząnej w mieście, więc poszłem z kolegą na taką jaka jest. myślałem że będzie bóg wie co, a tu lipa. patrze sztanga sama stoi i jakiś worek, i cienki atlas. ****a jak tu ***owo. jakimś małym cięzarem machalem troche poszlismy do domu. nast. raz bylo to samo. za 3 lub 4 razem mi sie spodobalo (sprobowalem [...]
Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]
Dzięki wielkie jak byś mógł i miał czasz żeby to zmienić na mniejszy osprzęt sztanga, hantelki, ławka poziomowa/skos, modlitewnik. wyciąg i hack maszynę ale to mam na siłowni :-/ jak nie to jakoś dam Rade Pozdrawiam serdecznie
[...] cos zaradzi Pompki na poręczach 2s <-- daj pompki w podporze tyłem z jakims ciezarem na nogach Podciąganie na drążku 2s <-- kup drązek Nogi <-- daj przysiady ze sztanga Prostowanie ramion na wyciągu 2s <-- francuskie daj unoszenie z opadu <--- nic nie przychodzi łatwo szybko i przyjemnie military press <--- zza karku [...]
wywaliłbym prostowanie nóg na korzyść przysiadów- choćby ze sztanga z przodu. wrzuc martwy ciąg na proste pleców- na każdym treningu 3 s /wyrzucając wyprosty z opadu/ na barki także wyciskanie bym zostawił na każdym treningu- z tym, że unoszenie sztangielek akże -np. w proporcji 2 i 1 s i na kolejnym treningu odwrotnie i z odwrotna kolejnością.
mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
[...] wyciskanie sztangi z tyłu w staniu francuz jednorącz w leżeniu na ławce podciąganie na drążku szeroko jak zawsze ;) "dzień dobry" ( mogę zamiast tego dać wiosłowanie sztangielką ?) przysiad ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztangielką stojąc - młotek wtorek - 15 powtórzeń, czwartek - 10 powtórzeń, sobota - 5 powtórzeń i jak ??
Mozesz dac wioslowanie sztanga Teraz juz jakos to wyglada. Jest okej. Ilosc serii mam nadzieje ze juz wiesz jak rozplanowac. Na duze partie 3 na male 2 , jesli bedzie zbyt lajtowo mozesz tez robic na male 3s ( na nogi 3s siadow + 2s lydek moga zostac i podbnie na plecy 2/3s drazka i 2/3 s wiosel, tyle ze nie dwa po 3 serie bo wtedy juz bedzie za [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
