barki uda łydki - bez stojaków?

siemka, moim problemem jest brak wysokich stojaków na domowej siłce- przysiady ze sztangą (czy też wspięcia) mogę robić tylko z takim obciążeniem, jakie sam sobie założę i to po treningu barków, kiedy są zmęczone- jest to więc obciążenie bardzo skromne.. Jeśli zaczynałbym od ud to znowu nierozgrzany bark wyeliminuje mnie na 2 tygodnie..
Czy jakiś człowiek dobrej woli napisałby mi w związku z powyższym jakiś plan na ćwiczenie tych partii? Będę wdzięczny za wszelkie pomysły czy inne formy pomocy np w postaci zakupu dla mnie stojaków :D

Rozgrzej bark przed zarzucaniem tego ciezaru i w czym problem? Naucz sie jeszcze techniki power cleana i juz bedzie suuuper

czy inne formy pomocy np w postaci zakupu dla mnie stojaków :D

mam ci kupić stojaki ????
poryło cie koleś ????

Jeżeli
1.Chcesz mi pomóc
2.Nie masz sensownych pomysłów
to jedynym wyjściem będzie jak mi je kupisz albo zrobisz, dokładnie tak. ;)

przecież możesz robić przysiady ze sztangielkami
a na barki wyciskanie sztangielek zza karku
lub wzniosy bokiem

Ale ileż sobie nałożę na te sztangielki? Chodzi mi po prostu o to, że nie mam jak ćwiczyć z nieco większymi obciążeniami..

to odpocznij jak masz kontuzje

Nie mam kontuzji :P (?)
kwestia jest tego, że pomimo niskiego wzrostu nie potrafię wejść na stojąco pod leżącą na ziemi sztangę :P

Przejrzy wszystkie cwiczenia na uda i lydki a napewno znajdziesz logiczne rozwiazanie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Co do barkow:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
Tylko pierwszy raz sie spotykam ze przy nich jest taki problem.Uda owszem bo tam ciezar jest dosc duzy zeby sobie zarzucic na barki jesli nie ma sie odpowiednich stojakow .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-17 21:50:24

czy to musi być sztanga sztangielki nie mogą być ??

Iverson sam nie wiem, zapragnąłem pewnego razu przysiadów i zakładałem na siebie sztangę normalnie bez uprzedniego ćwiczenia barków. Następnego dnia nie pod każdym kątem mogłem manewrować ramieniem, prawy bark nie dał mi żyć przez 1,5 tyg, ale przeszło po super kuracji dziadka ;)
PS Nie mam też atlasu ;P

Zabisko: na sztangielki nie mam tyle obciążenia...

Zmieniony przez - geberel w dniu 2008-02-17 21:55:22

to powiedz komuś aby wszedł ci na barana a ty rób przysiady