sztanga

TRening tak jak mówiłem hst trzy razy w tygodniu Martwy Cia/Nogi - naprzemian co drugi trening Klata - wyciskanie na prostej Plecy - wiosłowanie Bary - wyciskanie zza głowy Biceps - uginanie ze sztangą Triceps - francuskie Wszystko z zachowaniem zasad hst. Obecnie jestem w drugim tygodniu mikrocyklu 10. A co do siłki to taka skromna osiedlowa [...]

[...] 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

A więc tak widać ze ten trening jest pod kogos robiony. Każdy na pewno kidys widział chociaż urywek amerykańskiego footbolu no i chłopy są tam potężni (naawet jak zdejmą ochraqniacze:) ale nie są to kulturyści. W oczy rzuca sie intensywność z jaką ćwiczy się nogi i prostowniki. Wg mnie jest to coś w stylu FBW ale pod tą dyscypline. Brakuje mi tu [...]

[...] z wczoraj Udany trening, nic dodac, nic ujac Tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 3.Wioslowanie sztanga 60kgx10powtx4 4.Martwy Ciag 70x12 80x10 110x7 110x7 5.Wioslowanie sztangielka 27,5x12 30,5x10 33x9 Tric 1.Wyprosty z linka na wyciagu 3x10(kilka sztabek ) [...]

[...] nawet bardzo rzadko z takiego powodu ze na mojej domowej silowni mam do dyspozycji hantle i laweczke oraz atlas jest to dosc duzo jak na domowa silownie lecz cwiczac nogi ze sztanga przydalaby sie jakakolwiek asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps [...]

[...] 14.02.08 Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ [...]

dlaczego Ci nie leży to ćwiczenie??;] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wiosłowanie sztangą też angażuje czworoboczny ale nie tak bardzo jak szrugsy - najbardziej wchodzą na "kaptur" Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-15 00:09:17

a trica nie robisz?to on bardziej powieksza ramie i jest wiekszy niz bicepsja obie unoszenie przedramion ze sztanga stojac na bica i francuskie w lezenieu na trica pozdro

[...] zestawach A i B ale na kazdym treningu całe cialo tylko ćwiczenia zmieniasz np W A dajesz wyciskanie na płaskiej a w B dajesz wyciskanie na skosie, w A dajesz uginanie ze sztanga podchwytem a w B fajesz uginanie młotkowo W kazdym treningu dajesz nastepujące ilości serii klatka 3-4 barki, triceps,biceps 2 serie nogi po 3 serie czworogłowe i [...]

w po co ci te wyciagi?na mase to tylko i wyłacznie sztanga i hantle rób dokładnie ja stasznie wolno opuszczam i szybko podnosze a w pau powtózeniach czasami napinam jeszcze miescnie takim sposobem 3 serie po 5 powtózen i bic dobity i pompa tez jest chodziaz taka ilosc powtózen tylko tyle ze ja pleców nie robie bo mam bardzo rozwiniete i strasznie [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam 4 pytania. 1. Czy jeżeli ćwiczę SW i na treningach wiadomo kładzie się nacisk na mięśnie brzucha to czy tez powinienem robić brzuch na treningu? 2. Czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie lepiej wykonywać na zwykłym drążku (nie zrobię tu za wiele powtórzeń - naprawdę bardzo mało) czy też lepiej na [...]

może rób sztangielkami jak masz możliwość albo sztangą za plecami

http://pl.youtube.com/watch?v=z9kHfJ0u3iM chłopaki znacie ta maszynę??ile może ważyć sztanga??

polaco_92- sztanga z prowadnicami waży 28-30kg

[...] głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje propozycje. Obecnie ćwiczę tymi ćwiczeniami i mogę [...]

[...] pod katem 3x8 TRICEPS wyciskanie w poziomie na lawce 2x6 cwiczenie z ciezarkami Piatek: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem4x10 NOGI przysiady ze sztangą2x10,2x8 wyprosty [...]

żeby szybko rosły ramiona? dieta + ciężkie złożone ćwiczenia (przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku) Pozdrawiam

Pon - plecy + biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

a czym robisz szrugsy sztanga czy hantlami