sztanga

[...] 2x tyg potem prio na plecy 2x tyg. tak wygladał trening z prio na plecy który był robiony przez wiekszosć testu: A.PLECY 1 + bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -drag curl sztanga [...]

[...] min. aerobów po siłowym Triceps: Pompki na poręczach Rozgrzewkowe - max 1seria Z obciażeniem w pierwszej serii 20kg - 12x w drugiej serii - 30kg - 8x Wyciskanie francuskie sztanga łamaną w wąskim uchwycie lezac - 3x12 Sciaganie linki górnego wyciagu - 4x12 Aeroby Bieznia 35 minut, tempo zmienne 10-12 km/h dystans - 5km Spalone kcal - 310 [...]

SFD/Images/2015/7/28/fecca21ba77f4e6480f11ec3c93d2596.jpg Dzień treningowy - Biceps TRENING Rozgrzewka 2serie na bramie/sciaganie linek wyciagu górnego - 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką naprzemian (modlitewnik) - 3x12 Aeroby - dystans 4.5km [...]

[...] x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 06.03 Dzień 3/ Tydzień 1 Trening 4 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 [...]

[...] 20/20/20/20/20 po 9kg na rękę 30s przerwy Wypychanie na suwnicy 15/15/15/15 80kg 30s przerwy Przysiady 15/12/10 po 30s przerwy 60kg, bez odkładania sztangi. W przerwie sztanga dalej załadowana na plecy Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 35/45/55kg 60s przerwy Dwugłowe na maszynie 20/15/12/10/8 20kg z progresją 2,5kg co serię 30s przerwy [...]

[...] Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

[...] x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 13.03 Dzień 10/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie [...]

[...] + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset 2.Uginanie francuskie leząc z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 14.03.14 DT / dzień 11./ trening 8. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c29d552f5d544f593a1e40664749ac0.png Warzywa: papryka, pomidor, buraki Napoje: woda 4l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu HGH [...]

[...] na poręczach Burpees Unoszenie nóg w zwisie na drążku Podciąganie podchwyt Pompki Przysiady Przysiady z wyskokiem Nogi: Przysiady 60kg 15/14/13 miedzy seriami 15s przerwy, sztanga cały czas na plecach Wykroki z hantlami 9kg 20/20/20/20 30s przerwy Wypychanie na suwnicy 110kg 12/10/11 45s przerwy Prostowanie nóg na maszynie 30kg 15/14/13/max 30s [...]

[...] nóg na maszynie 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga 2B. Przysiad z wyskokiem 3x15 x cc 3x 15 xcc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 20kg/ 25kg/ 25kgx11+4 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 17.03.14 DT / dzień 14./ trening 9. Rozkład BTW 150/60/210: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-03-17 tworzy się... Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki Napoje: woda 3l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

[...] Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg [...]

[...] Dzień treningowy: Biceps+Triceps TRENING: Superseria I (3x12-10) Wyciskanie francuskie sztangi leząc + Unoszenie ramion ze sztanga łamana stojąc Superseria II (3x12-10) Unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) siedząc + pompki na poręczach Superseria III (3x12-10) Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] 15,15,12,12 x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 20.03.14 DT / dzień 17./ trening 11. Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38f9a538f1942659fab6053698e2a39.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 [...]

[...] 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8 16kg/ 19kg/ 19kg 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie x15/ x15/ x15 x15/ x15/ x15 20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga 2B. Przysiad z wyskokiem 3x15 x cc 3x15 x cc 3x15 x cc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 25kg/ 25kg/ 30kgx [...]