sztanga

ja mam w domu ławeczka modlitewnik wyciąg wszystko własnej produkcji do tego sztanga 4 hantle i 170kg obciążenia i daje rade dokupie sobie łamany i wiecej mi nie trezba ;] Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-12-24 15:24:01

[...] w stanie wyciagnać 3 sensowne serie na drążku. Martwego ciagu nie robiłem jeszcze i trochę jeszcze poczekam co by kręgosłupa nie obciażać. Po treningach KB miałem problemy z prostownikami i odzywają sie od czasu do czasu. Co w takim wypadku proponujesz na plecy? wiosło sztanga, sciaganie drążka przyciaganie wyciagu dolnego wyprosty tułowia?

Jeśli chodzi o podciąganie spróbuj robić z pomocą nóg coś sobie podłóz pod nogi i fazę pozytywną ( podciąganie) pomóz sobie nogami a negatywną ( opuszczanie) wykonaj z masą swojego ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie [...]

macie racje, ja to wiem doskonale tylko.. chciałem sobie odmianę zrobić.. teraz tylko hantle i sztanga z przodu do czoła/nosa kark tylko przy regeneracji, malutkim ciężarem. LL dzięki. zdr.

poprawiłbym podobnie do Zawodnego... ale moze cwiczenia na klatke zamienic by kolejnością? Klata skos sztanga 12/10/8/6 klata plasko sztangielkami 4x10 rozpietki 4x10 ?

Jesli bedziesz robil skos w dol nie rob plaskiej tylko skos w gore Najpierw uda potem lydki Podciaganie spokojnie 4s Przenoszenie hantla bym sobie darowal Na biceps jako pierwsze moze uginanie ramion ze sztanga Jako ostatnie daj cw wyizolowane Lubie robic przedramie z nogami Moze pare cw z progresja?

4 trening klatki wczorajszy :) klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz [...]

CTA, no niestety nie udało mi sie, wyjdz przed blok to zobaczysz jak odstaje SlibBro, fotki stołu wigilijnego - przegość Dam za to wypis z dzisiejszego treningu pleców: Wiosłowanie sztangą w opadzie: 50kg 57,5kg 65kg 72,5kg 80kg : 10,10,10,10,5 powt Podciąganie się do brody: 10,10,7powt Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 32,5kg: 10,10,9powt [...]

to jest moja siłownia, ławeczka, sztanga, hantle itd. Na bieżnie mnie nie stac, chyba że dziś wygram 15 milionów w totka;) startowałem na tym forum już z dietami. każdy pisze, że każda zła, ale nikt mnie nie pouczył nigdy...

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]

Na plecach daj wiosłowanie w opadzie sztangą. Ja co to drugi plan. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 21:54:50

[...] twoim programie. I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie [...]

[...] miesnie. Tak wyglada pozycja startowa: tulow wyprostowany, kolana zablokowane - inaczej nie dostaniesz komendy "start". Ja robilem tak ze: ustawialem sie pod sztanga, sciagalem lopatki i usztywnialem grzbiet, podnosilem sztange ze stojakow, po tym jak sie wyprostowalem robilem 2-3 kroki, przyjmowalem pozycje startowa i tak stalem [...]

Na trica w A daj wyciskanie wasko (na szerokosc barkow), a w B daj francuza sztanga

Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Bicepsy: - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w.

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

Dobra, jedno wiosło ze sztangą wyrzucę, bo też strasznie lubię podciąganie sztangielki. A może w tym momencie dać 5 serii ? A co sądzisz o zastąpieniu pierwszego ćwiczenia na biceps raz na 2-3 tygodnie i wrzucić zamiast "siódemki"? Kurczę, muszę iść bo żona nade mną stoi i marudzi mi, że musimy jechać do teściów na obiad Takie życie [...]

nie chodzilo mi o polsztange, tylko o koniec sztangi. zaklada sie obciazenie na jedna strone, staje sie okrakiem nad sztangą i w opadzie przyciąga koniec gryfu do brzucha. partner dociska do ziemi druga strone sztangi, aby nie przy***ala w jajca u nas to sie nazywa "armata" cwiczenie podbne do przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do [...]

[...] pomyslałem co mam do stacenia?? Zaczołem trenig bica dwa razy w tyg.Pierwszy trenig jest razem z tricepsem i wygląda tak: 1.Uginanie sztangi prostej stojąc-3 serie(sama sztanga 20kg-super wolne ruchy uginania-ok 5/10sek i opuszczania-ok 5/10sek.),w tym ćwiczeniu staram się maksymalnie skupić na pracy mięśnia w każdej fazie jego [...]

Mi z konuzjowanym barkiem ciezko bylo robic wyciskanie sztanga na bary. Duzo lepiej mi to idzie hantlami Zmieniony przez - Keka91 w dniu 2007-12-26 15:17:13