sztanga

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 185 Cel treningowy : mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni : 11 dni Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielka ab rocket Dieta : --- Przeciwskaznania medyczne : - - - Zażywane suplementy : - - -

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, sztanga, sztangielki, drążek. Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4serie 15/12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4serie 15/12/10/8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3serie 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie 12/10/8 uginanie ramion na skosnej - 3 serie 12/10/8 uginanie ramion ze sztaangielkami siedzac - 3 serie 12/10/8 młotek 3serie 12/10/8 Dzien 4 (nogi) [...]

[...] suplementow: zalezy mi przede wszystkim na maksymalnym spalaniu tluszczu. Mam juz diete, cwiczenia to duza ilosc roznego rodzaju brzuszkow i troche cwiczen z hantelkami/mala sztanga oraz bieganie (raczej nic bardzo powaznego ale widze ze dziala) probowalem znalezc temat ktory odpowiedzialby mi jaki spalacz jest najlepszy, ale wszystkie sa dosc [...]

po po treningu tak z 15-20min polecam a co do brzucha to obojętnie co paradoksalnie m.brzucha zbudujez robąc m.in. te ćwiczenia, które wypisałeś w planie swoim unoszenia w opadzie...sam nie wiem czy to się przyda. Możesz jedynie zamiennie robić co trening podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą /sztangielką.

Tak. Rozkladajac sprawe na anatomie czlowieka i biomechanike, sztanga z przody i z tylu jest poprostu do bani jako glowne cwiczenie motoryczne. Push press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych [...]

Ja dzisiaj robiłem przysiady ze 75kg w domowej siłce.Miałem gorszy dzien niemiałem siły trenować (zrobiłem tylko 5 serii przysiadów) i na tej serii padłem z tą sztangą na kolana bo niemoglem wstać potem nie mogłem nic zrobić i padłem z tą sztnagą na ławeczke taką bez stojaków klęczałęm z tym przygniecony nie moglem sie podniesc nic zrobić Troche [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, strzelanie, amatorsko kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: ograniczona ilość tłuszczu, ale konkretnej diety nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]

[...] mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz cwicze w piwnicznej silowni:D) [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: satysfakcja przy okazji masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: Staram sie jesc duzo i zdrowo ale jak narazie kiepsko z tym... Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]

[...] ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10 rozpietki 3x10 przysiady z sztanga 3x15 wyciskanie francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie przyjemnosc moje [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok bez planu i diety/teraz miałem 9 miesięczną przerwę Uprawiane inne sporty: obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , stojaki wolnostojące, sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek(niestety rozpierany między futryną) Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

Robię 3-dniowy FBW na masę, dwuzestawowy (A-B). W zestawie B mam podciąganie na drążku, które daje trochę w biceps. Czy w takim przypadku: lepiej na treningu A robić 2 serie uginania sztangi (tzn ramion ze sztangą), a na treningu B powiedzmy 2 serie młotkowego/supinacji sztangielką czy też powinienem ćwiczyć biceps tylko w A, 3 seriami uginania ze [...]

no na laweczce to mzoe bez problemu... wytrzyma w 100% na suwnicy tez, z modlitewnikiem moze bcy problem... ale sztanga i hantle to mzoe ladowac ile mu tylko bice wytrzymaja

[...] Waga : 82 Wzrost : 194 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : bez bawienia się w liczenie kalorii, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : gainer

[...] sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s BICEPS: Uginanie [...]

19 lipca: Dieta utrzymana w 100% Rozpiska dzisiejszego treningu: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/10/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/10/8 Rozpiętki 3x10/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x120/10/10/8 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 4x12/10/10/8 po [...]

[...] Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: wyżeźbić sylwetkę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg Dieta: Zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - [...]