sztanga

[...] ze w tym sporcie nie ma zasady ty robisz tak , dziala na ciebie to na mnie tez podzial, kazdy jest inny i ten sport polega na wyczuciu swego organizmu , zorientowaniu sie co najlepeij ciebie porusza a co nie . Dobieraj takie ciezary zeby pracowal zamierzony miesien a nie wszystkie np bujajac sie ze sztanga cwiczac biceps Jeszcze raz powodzenia!

napewno lepiej jak bedziesz wioslowal hantlem niz sztanga rob unoszenie tulowia z opadu aby wzmocnic prostowniki, podciagaj sie na drazku brzuszki raczej mozesz robic jelsi zle mowie poprawicie mnie zebym zle nie doradzil Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-12-05 17:15:49

[...] chlopacy dzieki. Wilu15 wlasciwie mi sie nie przyda ;p bo robie to samo oprocz tej sztangi w kąt, a moze niektorzy nie zrozumieli bo zle napisalem najpierw robie wioslo sztanga podchwytem 12 powtorzen, od razu koncze i 12 z nadchwytem i tj 1 seria potem tak samo tlyko ze po 10 jeszcze raz 10 i 8 :) Tak samo w barkach mam ze unosze sztange [...]

[...] się na całym ramieniu tylko będziesz miał taką kulke. A co do ostatniego dnia treningu przedramie jest ci niepotrzebne lepiej zastąp to ćwiczeniami na nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. I powinno [...]

Może być, chociaż ja wyrzuciłbym ten wyciąg dolny. I tak robisz tam tylko 2 serie. Szrugsy rób jednym sposobem, anie mieszaj wyciągu ze sztangą. POZDRO

Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska a to z jakas sztanga albo czym czy bez niczego a jak z czyms to w jakiej pozycji to trzymac

[...] ciosów . -wyrzyty sztangi(nie znam prawidłowej nazwy tego cwiczenia).Kładziemy sztange na ziemi z jednej koniec sztangi przystawiamy do sciany aby nam się nie przemeiszczałą sztanga w czasie ćwiczenia i byłą ustabilizowana (aby nie poniszczyc scainy mozemy ten koniec sztangi owiac jakołs szmatą )na drugi koniec nakłądamy jakiś ciężar . Podnosimy [...]

ja bym proponowal rozdzielic trening klatki na : pon: dolna partia 1)wyciskanie na plaskiej sztanga (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 2)wyciskanie hantli na plaskiej (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 3)przenoszenie sztangi z nad glowy lezac (4x12) 4)rozpietki (4x12) przyczym mozna zrezygnowac z przenoszenia nie wiem jak to masz z ta regenarcja, [...]

i tak juz jej nie mam.. i dobrze a co do ACT to - na dwuglowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. - "Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)" nie dam rady z 30 kg - "Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)" gdybym zastapil sztangielkami? - "Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

CZĘŚĆ I dla eseistów:) Był to 1 z tych dni kiedy wstajesz i czujesz ze czego sie nie dotkinesz odrazu sie zepsuje. Coś wisiało w powietrzu, nie wiem jak to nazwać takiego samopoczucia, nie miałem juz od dawna.. wychodze z psem na spacer i zachodze na poczte ide jak bym nogi miał z betonu, nie wiem kiedy tam dotre Wyslę kody do olimpu z ta [...]

thx cyga ;) przyda sie Dysponuje sztangą i w ławeczce mam przyrząd ale coś mi sie zdaje że zleksza hu.owe to jest. ;/

klatka na skosie sztanga , sztangielki na plaskiej i rozpietki to sa gowniane cwiczenia?

Pierwszy raz widze taka kombinacje: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Zawsze sie robi klata, tric, bic :). Ale jak chcesz juz tak robic to juz sobie zrób superserie trica z bichem ...

POPRZEDNI TRENING ***PLECY I BICEPS*** 01.12.2007 r Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg [...]

Ja jestem zwolennikiem FBW no ale PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyrzuc Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 12/10/10/8/6 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 12/12/10/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 3s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z [...]

Jak georgu. + ja osobiście zamiast -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s robiłbym -martwy ciąg 2s -podciąganie szerokim nachwytem 2s Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-06 20:17:15

na moje oko to wiosłowanie sztanga i wznosy barków

Dolna część wszelkie wiosłowania hantla czy sztangą, Górna część głownie szrugsy